La routine matinale d'un neuroscientifique ne commence pas sans cette habitude saine pour le cerveau

Oh, l'attrait d'une routine matinale soutenue par des experts. Après tout, les professionnels disposent des informations les plus récentes et les plus complètes dans leurs domaines respectifs. Ainsi, lorsqu'un expert de premier plan abandonne ses propres habitudes éprouvées, vous feriez mieux de croire que nous prenons des notes. 

Sur le podcast mindbodygreen , pathologiste de la communication et neuroscientifique cognitif Caroline Feuille, Ph.D. , révèle l'habitude matinale par laquelle elle ne jure que pour un cerveau plus sain, nous avons donc saisi les détails ci-dessous. Un bonus ? Ses conseils ne nécessitent même pas de sortir du lit. 

Comment une neuroscientifique démarre sa routine matinale bénéfique pour le cerveau 

'La première chose que je fais chaque matin est de noter comment je me suis réveillé et d'observer immédiatement les émotions que je ressens', explique Leaf. Non s'étire , des jeux cérébraux ou suppléments spéciaux (nous aurons tout le temps pour cela plus tard !). Juste une petite réflexion émotionnelle : 'Parfois, je me réveille et déjà la première chose qui sort de ma bouche est une plainte. Je vais la saisir immédiatement et la gérer', ajoute-t-elle. 

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Selon Leaf, il existe dès le réveil une tranche d’espace mental qui est cruciale pour la gestion de l’esprit. 'Votre esprit conscient n'est éveillé que lorsque vous êtes éveillé', note-t-elle, mais votre inconscient l'esprit fonctionne 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, même pendant que vous dormez. Votre esprit est très vulnérable lorsque vous vous réveillez pour la première fois, car vos esprits inconscient et conscient recommencent à travailler ensemble. 

'Si je suis dans un état d'esprit négatif, je devrai peut-être passer environ cinq minutes à revenir à [la ligne de base]', explique Leaf. ' Que s'est-il passé ? Était-ce un rêve ? Était-ce quelque chose d'hier non résolu que j'ai reporté et avec lequel je me suis endormi ? Je règle tout cela, puis cela me prépare à la suite des choses. » 

Si vous ne parvenez pas à gérer ces émotions sensibles, dit Leaf, elles affecteront sans aucun doute le reste de votre journée. Cela dit, prenez le temps de réfléchir à ce que vous ressentez avant même de vous lever du lit. 

Si ce n'est pas possible, essayez d'exploiter ces émotions tout en effectuant les mouvements de votre routine matinale. 'Si vous constatez que vous êtes dans un état d'esprit plaintif ou négatif pendant que vous vous lavez les dents, que vous vous préparez pour la journée ou que vous vous préparez à faire une séance d'entraînement… assurez-vous que vous n'avez pas besoin d'en faire un peu. plus de travail', dit-elle. 'Donc, au moment où [vous] sortez et bougez, [vous] n'entraînez pas cette négativité dans cette action.' 

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Il peut être tentant de vérifier vos e-mails ou vos messages dès votre réveil, mais selon Leaf, un peu de pleine conscience est très utile. Essayez de réfléchir à vos émotions avant de vous lancer dans toute sorte d’habitude matinale, sinon vous pourriez inconsciemment aborder ces activités avec une perspective négative. Si vous ressentez des émotions difficiles, essayez Leaf's protocole de gestion mentale en cinq étapes ; avec un peu de pratique, le processus deviendra une seconde nature.