La routine du sommeil qui maintient un psychiatre sous tension (sans caféine)

J'ai toujours eu une histoire d'amour avec le sommeil. Quand j'étais plus jeune, j'avais l'impression de chasser constamment une dette de sommeil résiduelle et je me suis retrouvé à rattraper mon sommeil le week-end.

La dette de sommeil a commencé au lycée. Je suis allé à l'Illinois Math & Science Academy, un pensionnat public où nous dormions tous en moyenne environ quatre heures par nuit. Je me souviens que je me sentais toujours fatigué, mais d'une manière ou d'une autre, je ne pouvais jamais me mettre sur un horaire durable de sommeil adéquat .

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Pendant des années après, j'ai chassé une dette de sommeil apparemment sans fin jusqu'au jour où j'ai finalement été rattrapé et je n'étais plus fatigué. Maintenant, plusieurs années plus tard, je me sens bien avec six à sept heures par nuit.

J'ai ma meilleure nuit de sommeil lorsque je me couche avant minuit et que je me réveille vers 6 ou 7 heures du matin. Mon plus grand obstacle à une bonne nuit de sommeil est de me coucher trop tard (ce qui arrive parfois, surtout maintenant que je vis dans la ville animée de Miami ) ou avoir accidentellement quelque chose de caféiné à manger ou à boire le soir.

Une bonne nuit de sommeil est extrêmement importante pour moi et me permet de me sentir énergique, productive et positive tout au long de la journée.

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• Heures moyennes de sommeil par nuit : 6 à 7 heures
• Heure de coucher idéale : 22h est idéal pour moi, mais généralement l'heure du coucher est plus proche de minuit
• Heure de réveil idéale : 6h à 7h
• Les indispensables de la table de chevet : Un bon livre (actuellement L'esprit éveillé par Lisa Miller ), les yeux bandés, huile essentielle de lavande , eau.
• Endroit préféré où j'ai jamais dormi : Il y a longtemps, quand je voyageais en sac à dos à travers l'Europe dans la vingtaine, il y a eu quelques nuits où mes amis et moi avons dormi sur des plages désertes. Rien ne vaut de s'endormir sous un ciel plein d'étoiles et de se réveiller avec le soleil qui se lève doucement alors que les vagues s'écrasent à côté de vous.
• Consommation de caféine : Rare à aucun. Peut-être environ une fois par mois, je prendrai une gorgée de café si je me sens fatigué et que j'ai besoin d'un petit remontant.
• Comment je surveille mon sommeil : Bague Oura !
• Le dernier produit qui a changé mon sommeil pour le mieux : J'ai eu cet incroyable fauteuil de massage vibrant appelé le ShiftWave , que j'utilise matin et soir pendant environ 20 minutes. C'est comme une méditation et un massage en un, et ça m'endort tout de suite. L'autre chose qui améliore toujours mon sommeil est la méditation. Dernièrement, j'ai utilisé Méditations Joie et Gratitude de 15 minutes de Joe Dispenza le soir avant d'aller me coucher.
• La première chose que je fais au réveil : Allonge-toi au lit un peu plus longtemps pour voir si je peux souviens-toi de certains de mes rêves .

22h : Si je suis à la maison pour la soirée, je me fais un thé à la camomille et commencer à se détendre pour la journée.

22h10 : Je prends une douche, je me brosse les dents, je passe du fil dentaire, j'en mets hydratants végétaliens, biologiques et sans cruauté , et enfile mon pyjama confortable.

22h30.: Je monte dans ma chaise Shiftwave pour un massage de 20 minutes tout en écoutant la méditation de 15 minutes de Joe Dispenza sur la gratitude ou la joie.

11 heures du soir.: Je règle mon réveil pour le lendemain et m'endors.

6h: Je me réveille tôt et tôt pour commencer ma journée, m'attardant au lit quelques instants pour voir si l'un de mes rêves me reviennent .

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6h05 : Après m'être brossé les dents et pris une douche, je bois un verre d'eau à température ambiante avec du citron. Je fais 20 minutes de plus sur ma chaise de massage tout en écoutant une méditation matinale.

6h30 du matin.: Maintenant, je suis prêt à commencer ma journée !