La recherche relie le kiwi à des niveaux d'humeur élevés - voici ce que vous devez savoir

Nous décidons souvent quels aliments sont les plus sains pour nous en fonction de leur profil nutritionnel et de leur impact sur divers facteurs physiques, comme le soutien du système immunitaire et maintien de la santé intestinale . Cependant, de nombreux joueurs vedettes sont de premier ordre pour la santé mentale globale - eux aussi méritent de passer du temps sur le devant de la scène.

31 novembre zodiaque

Aujourd'hui, faisons la lumière sur le puissant kiwi : une étude indique qu'il peut même améliorer votre humeur.

Pourquoi la recherche associe le kiwi à une humeur élevée.

Dans ce étude 2013 , les étudiants ont ajouté la moitié ou deux kiwis dorés par jour à leur alimentation (un fruit riche en vitamine C), et les résultats indiquent que ceux du groupe à deux kiwis par jour avaient une humeur générale améliorée, selon les chercheurs. Plus précisément, une diminution de la perturbation totale de l'humeur (c'est-à-dire une mesure de l'humeur négative globale) et une augmentation de la vigueur (c'est-à-dire l'énergie et l'enthousiasme) ont été observées à la fin de l'étude.

Il est logique que le kiwi riche en vitamine C puisse avoir cette association avec une humeur élevée : Dans une autre étude de 2018 du journal Antioxydants, les chercheurs ont trouvé une association significative entre l'état d'humeur des participants et le statut en vitamine C .

puissance en vitamine C+

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(31)

Quelle est la cause de ces réponses spécifiques, demandez-vous? Eh bien, la vitamine C se trouve dans concentrations élevées dans le cerveau . Les neurones (cellules nerveuses) et la glie (un réseau de cellules qui soutiennent le système nerveux) dépendent de l'absorption et du transfert adéquats et régulés de la vitamine C. La vitamine C est également essentielle à la synthèse des neurotransmetteurs, y compris la norépinéphrine, qui joue un rôle dans la régulation de l'humeur. .* Tout ce discours scientifique signifie essentiellement : Votre cerveau vraiment aime (et a besoin) de vitamine C, il est donc important d'en consommer suffisamment.

Alors, quelle quantité de vitamine C devriez-vous ingérer ? Eh bien, il y a environ 130 milligrammes de vitamine C par kiwi doré, ce qui signifie que chaque participant qui mangeait deux kiwis par jour consommait environ 260 milligrammes de vitamine C par jour. Bien sûr, bien que le kiwi soit une source stellaire de ce nutriment antioxydant, nous ne pouvons pas isoler les bienfaits pour la santé d'un aliment entier comme le kiwi à la seule vitamine C (après tout, le kiwi offre une gamme de macro, micro et phytonutriments) .

D'autres avantages de la vitamine C pour tout le corps peuvent nécessiter plus de milligrammes par jour. En fait, la science démontre qu'une dose plus élevée de C (c'est-à-dire des doses concentrées comme 500 mg ou 1 000 mg) peut aider à améliorer votre jeu pour réponse immunitaire , avantages cardiovasculaires , et plus .*

Zodiaque du 16 novembre

La vente à emporter.

En discutant du meilleur aliments sains pour le cerveau , vous ne pouvez généralement pas lier les kiwis et la santé mentale ; cependant, la recherche sur la vitamine C offre une perspective révélatrice. Dans cette étude, les participants ont consommé 260 milligrammes de vitamine C par jour grâce à un duo de kiwis - consultez cette histoire pour comprendre combien vous devriez réellement prendre pour un bénéfice optimal .