La recherche indique que les acides gras oméga-3 et le régime méditerranéen peuvent améliorer la clarté de la peau

Au cours de la dernière décennie, quelques études nous ont montré les façons complexes que La nutrition peut aider à améliorer ou à aggraver l'acné 1 . Par exemple, le lait écrémé a été lié à un Risque accru de poussées 2 .

Il a été démontré que les régimes et les aliments inflammatoires avec un indice glycémique élevé exacerbe l'acné 3 chez les individus génétiquement prédisposés. À l'autre extrémité du spectre, les aliments qui peuvent équilibrer le microbiome intestinal se sont révélés Améliorer l'apparence de la peau 4 , les imperfections incluses.

C'est certainement un domaine d'étude fascinant - celui que nous sommes toujours impatients d'en savoir plus. Y compris une nouvelle étude publiée dans le Journal of Cosmetic Dermatology Cela a examiné le rôle des acides gras oméga-3 dans la santé de la peau, en particulier en ce qui concerne l'acné. 

L'importance des acides gras oméga-3 dans votre alimentation

Acides gras oméga-3 sont un type de graisse polyinsaturée. Lorsque les gens parlent de «graisses saines», ils font généralement référence aux acides gras oméga-3. Ils se trouvent dans des poissons comme le saumon, le thon, les poissons gras, les graines de lin, les graines de chia, les noix, les algues et l'edamame. Les gens qui suivent un Régime de style méditerranéen (L'un des régimes les plus étudiés pour ses avantages de longévité) consomment généralement ces graisses saines. 

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Il existe trois types principaux:

• DHA (acide docosahexaenoïque): Trouvé dans de nombreux types de poissons et même des sources à base de plantes comme les algues (huile d'algues), cet oméga-3 soutient Santé du cœur, des articulations, du cerveau et des yeux 5 .
• EPA (acide eicosapentaenoïque): L'EPA est associée à plusieurs des plus connues Avantages pour la santé Les oméga-3 sont vantés pour 5 , y compris la santé cardiovasculaire (lipides, la pression artérielle, la fonction vasculaire) et une réponse inflammatoire saine.
• ALA (acide alpha-linolénique). Cette oméga-3 est unique en ce qu'elle ne se trouve que dans des sources à base de plantes comme certaines graines (bonjour, lin) et noix. Recherche l'a lié aux avantages du cerveau et de l'humeur.

Ils ont été connectés à une grande variété d'avantages dans le corps, y compris, mais sans s'y limiter: la santé cardiovasculaire, les performances cérébrales et cognitives, les yeux et la vision et la fonction immunitaire. ( En savoir plus sur les avantages ici . 

Alors que de nombreux dermatologues ont vanté les avantages d'ajouter des acides gras oméga-3 à votre alimentation, moins est compris sur leur rôle dans la santé de la peau. Pour l'anecdote, les gens ont déclaré qu'ils avaient aidé à réduire les signes visibles d'inflammation dans la peau, à améliorer l'hydratation, les rides atténuées et, oui, ont même aidé à améliorer la clarté de la peau. 

21 août zodiaque

Un régime riche en acides gras oméga-3 peut-il améliorer la clarté de la peau?

Au cours de l'étude de 16 semaines, les chercheurs ont évalué 60 participants atteints d'acné légère à modérée. L'acné de l'individu était un mélange de comédones, de papules et de pustules. Surtout: les patients n'étaient pas actuellement sous des traitements de médicaments ou de prescription pour aborder l'acné. Tout au long de l'étude, les chercheurs ont mesuré les niveaux d'EPA / DHA sanguins des participants. 

Au début de l'étude, un étonnant 98,3% des patients avaient un déficit d'EPA / DHA, ce qui suggère peut-être qu'il existe un lien entre la carence en oméga-3 et l'acné. (Bien que davantage de recherches soient nécessaires pour tirer cette conclusion.) 

Tout au long de l'étude, les participants ont adhéré à un régime méditerranéen et complété avec des acides gras oméga-3 dérivés d'algues: ils ont pris 600 mg de DHA / 300 mg d'EPA pendant les semaines 1 à 8 et 800 mg de DHA / 400 mg de l'EPA pendant les semaines 8-16.

À la fin de l'étude, des améliorations objectives pour tous les enfants de l'acné ont été observées. Pour ceux qui ont atteint des niveaux d'acides gras oméga-3 cibles au cours de l'étude, la gravité de l'acné a diminué de manière significative. 

Et les participants ont également déclaré avoir une meilleure qualité de vie à la fin de l'étude. 

Et bien que les chercheurs n'aient pas examiné l'apport en acides gras oméga 3 aux côtés de la médecine spécifique à l'acné, ils ont noté que cela peut être un outil complémentaire utile pour les personnes traitant des éruptions.

«Les interventions de style de vie, y compris les recommandations alimentaires, ne devraient pas être considérées comme des médicaments sur ordonnance, mais plutôt comme un complément précieux à tout plan de traitement d'acné moderne», l'auteur correspondante Anne Guerner, M.D., de l'Université de Ludwig Maximilian de Munich, en Allemagne, en Allemagne dit dans un communiqué . «Les études futures devraient s'appuyer sur les fondations posées par nos résultats actuels dans une conception randomisée et contrôlée par placebo pour améliorer les recommandations alimentaires pour les patients atteints d'acné.»

2 mai zodiaque

Le point à emporter

Les interventions de style de vie peuvent jouer un rôle dans la santé de la peau - et, comme la recherche a indiqué que le régime alimentaire joue un rôle particulièrement fort dans la gravité de l'acné. Parallèlement à d'autres programmes de traitement de soins de la peau, vous pouvez envisager de suivre un régime de style méditerranéen ou de prendre un Supplément aux acides gras oméga-3 .