La recherche indique ces 3 formes d'exercice pour atténuer la douleur inférieure

Les maux de dos peuvent être causés par un certain nombre de choses, d'un disque comprimé à un nerf pincé, mais quelle que soit la façon dont il a commencé, une fois qu'il commence, vous voulez probablement vous débarrasser.

Avec de nombreuses personnes à la recherche d'alternatives aux médicaments sur ordonnance pour faire face à la douleur chronique, des chercheurs de Florida Atlantic University (FAU) voulait savoir si les techniques basées sur le mouvement offrent réellement une véritable aide. Ils ont passé en revue un certain nombre d'études et d'articles, qui comprenaient près de 3 500 personnes au total, en examinant les effets de trois pratiques de mouvement: Tai Chi, Qigong et Yoga.

Sur la base de leurs résultats, il existe des preuves significatives Soutenez le mouvement conscient pour soulager les maux de dos , avec une majorité des recherches révisées mentionnant moins de douleur et de détresse psychologique et une plus grande fonctionnalité globale en tant que résultats.

Voici une ventilation sur trois pratiques, ainsi que leurs avantages:

Tai Chi

Tai Chi est un art martial chinois traditionnel qui existe depuis des siècles. Décrit comme une «méditation en mouvement», il incorpore la pleine conscience dans des mouvements et des étirements doux. Il est basé sur le concept de Chi, ou l'énergie vitale de la force vitale en nous tous. En se déplaçant avec conscience avec notre corps, Tai Chi est censé faire couler notre chi.

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Il a aussi été Scientifiquement prouvé pour développer les muscles et favoriser la flexibilité et l'équilibre .

Et dans l'étude récente de FAU, le Tai Chi a réduit l'intensité des lombalgies, ainsi que de réduire les symptômes gênants. Plus précisément chez les jeunes hommes, le Tai Chi s'est avéré être un moyen plus efficace de gérer la douleur que de s'étirer seul.

Qing

Semblable au Tai Chi, Qigong est une autre pratique chinoise traditionnelle combinant la pleine conscience avec le mouvement et la respiration. La principale différence entre les deux est que le tai-chi est davantage une séquence du corps complet, tandis qu'un mouvement de Qigong peut être utilisé pour résoudre un problème particulier.

Qigong est également basé sur l'idée de Chi, destiné à aider l'énergie à circuler librement dans le corps. Caractérisé par des mouvements lents et fluides, Qigong n'a pas reçu autant d'attention que le tai-chi et le yoga, mais les preuves existantes le soutiennent pour Améliorations de la douleur et de la qualité de vie 1 .

Yoga

Et enfin, le yoga était la troisième pratique du mouvement que l'équipe a examinée, constatant qu'une pratique cohérente a amélioré les maux de dos dans 25 études.

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Techniquement, le yoga implique plus que les poses physiques ou les «asanas», mais dans ce cas, une pratique physique du yoga est connue pour aider à renforcer et à desserrer le corps, ainsi qu'à aider Gérer la douleur chronique et la santé mentale . Il est originaire de l'Inde il y a des milliers d'années en tant que pratique spirituelle et est devenu l'exercice, le soulagement du stress, et plus encore, à travers de nombreux styles uniques .

Professeur agrégé et auteur correspondant de l'étude Park Juyoung, Ph.D. , note que davantage d'essais et de preuves sont nécessaires, mais dit: 'Le yoga, le tai-chi et le qigong pourraient être utilisés comme alternatives de traitement efficaces' lorsqu'il s'agit de soulager la douleur bas.