La puissance d’un entraînement rapide + une routine de 5 minutes pour brûler vos fessiers

Faites-le savoir : je suis un grand fan des entraînements rapides. Les entraînements rapides (je parle de 20, 10 ou même 5 minutes) sont un excellent moyen pour quiconque de se remettre à une activité physique. routine de mouvement régulière .

Ils sont également parfaits pour commencer votre matinée ou les jours où vous ne vous sentez pas motivé pour faire une séance d'entraînement complète de 45 minutes ou d'une heure.

27 janvier signe

Voici quelques autres raisons pour lesquelles je suis un fervent partisan de séances d'entraînement rapides :

• Ils sont à faible engagement. Il peut être beaucoup plus facile de se convaincre de commencer une séance d’entraînement en sachant qu’elle ne dure que 5 ou 10 minutes. Ensuite, neuf fois sur dix, vous vous sentirez si bien après que vous finirez par faire un autre entraînement rapide. 
• Vous pouvez emballer tellement de choses en peu de temps. S’ils sont bien programmés, les entraînements rapides utilisent votre temps de manière beaucoup plus efficace. Souvent, cela facilitera l’idée de s’entraîner cinq à six jours par semaine.
• Cela favorise la cohérence. Les effets sur votre santé physique et mentale de 5, 10 ou 15 minutes de mouvement par jour dépassent de loin une ou deux longues séances d'entraînement par semaine. Je préférerais que mes clients suivent des entraînements plus courts plutôt que de s’engager uniquement dans un entraînement plus long quelques fois par semaine.
• Ils s’intègrent facilement à votre emploi du temps. Rapides rendre la tâche beaucoup plus facile pour tous ceux qui ont du mal à serrer mouvement dans leur emploi du temps chargé . Je reçois tellement de mamans qui m'envoient des messages et me disent que les quickies sont parfaits pendant la sieste. Ou encore les femmes qui travaillent à temps plein disent qu’elles adorent se faufiler rapidement pendant leurs appels Zoom ou leurs pauses déjeuner.

Déjà convaincu ? Pour essayer vous-même un entraînement rapide, j'ai concocté un entraînement de cinq minutes, routine centrée sur les fessiers ci-dessous. Après l’avoir essayé, je suis convaincu que vous comprendrez pourquoi je suis obsédé par ces routines rapides.

Résumé

Bouche d'incendie à levage rapproché

1. Commencez à quatre pattes. Descendez vers votre avant-bras gauche.
2. En gardant vos genoux pliés à 90 degrés, engagez vos fessiers droits et soulevez votre jambe droite sur le côté.
3. Engagez votre cœur pour stabiliser votre corps lorsque vous ramenez votre jambe à la position de départ.
4. C'est un représentant. Effectuez 24 répétitions, puis passez au mouvement suivant.

La bouche d'incendie s'étend vers l'arrière

1. À partir d’une position de bouche d’incendie levée, étendez votre jambe vers l’arrière.
2. Engagez votre tronc pour stabiliser votre corps tout en inversant le mouvement et en revenant à une position de bouche d'incendie.
3. C'est un représentant. Effectuez 24 répétitions, puis passez au mouvement suivant.

Appuyez sur Retour

1. À partir d’une position jambe étendue, abaissez lentement votre jambe jusqu’à ce que votre orteil touche le sol.
2. Avec contrôle, revenez à votre position de départ.
3. C'est un représentant. Effectuez 24 répétitions, puis passez au mouvement suivant.

Tirage au genou

1. À partir de votre position à quatre pattes, ramenez lentement votre genou droit vers votre poitrine. Courbez votre colonne vertébrale vers l’intérieur, en ramenant votre tête vers votre genou.
2. En gardant votre genou plié à 90 degrés, inversez le mouvement et étendez vos orteils vers le ciel.
3. C'est un représentant. Effectuez 24 répétitions, puis passez au mouvement suivant.

Pouls à hauteur de hanche

1. À partir de la position de traction du genou étendu, faites monter votre jambe d'un pouce, puis descendez d'un pouce.
2. Engagez votre cœur pour rester stable tout au long de ce mouvement.
3. Effectuez 24 répétitions, puis répétez toute la séquence (mouvements 1 à 5) sur le côté gauche.

Les entraînements rapides sont rapidement devenus l'une des routines les plus populaires sur L'application Sculpt Society —J'ai même travaillé avec mon amie et cliente Kate Bock pour créer un programme Quickie. Une fois que vous aurez essayé l’entraînement ci-dessus, je suis sûr que vous serez aussi un fan rapide !

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