La psychologie du syndrome de l'imposteur et comment la surmonter réellement

Imaginez que vous venez de décrocher un nouvel emploi. Vous avez réussi à grimper l'échelle suivante de l'échelle d'entreprise. Vous avez gagné votre siège à la table. En tant que personne ambitieuse de carrière, vous êtes excité et fier de vous parce que tu es arrivé . Mais presque immédiatement lorsque vous vous asseyez à cette table, vous commencez à vous interroger. Tu penses, «Qui suis-je pour diriger ce travail?

Vous vous retrouvez à héberger des sentiments d'insécurité et de doute de soi, ayant l'impression d'avoir trompé les gens pour vous laisser prendre cette position et ressentir la honte de dire aux gens ce que vous vivez. Vous tournez dans un cycle d'insuffisance, de culpabilité et d'inquiétude. 

Ce sentiment est connu sous le nom de syndrome d'imposteur.

Qu'est-ce que le syndrome d'imposteur?

Syndrome de l'imposteur est la croyance internalisée que votre succès est due à la chance ou à d'autres facteurs externes plutôt qu'à vos propres compétences, talents, intelligence et / ou qualifications. Cette fausse idée vous laisse un sentiment perpétuel d'être un poseur sous une menace constante et une peur d'être exposés comme une fraude. Cela peut conduire à des sentiments persistants d'insécurité, d'anxiété et de stress, et cela peut intensifier les sentiments de confiance en soi et d'incrédulité plus faibles dans vos propres capacités malgré les réalisations que vous avez pu accomplir qui prouvent le contraire. 

Le syndrome de l'imposteur, également connu sous le nom de «phénomène de l'imposteur», a été introduit pour la première fois en 1978 par des psychologues Pauline Rose Clance, Ph.D., ABPP , et Suzanne Imes, Ph.D. Leur  recherche 1 ont trouvé un schéma répandu parmi les femmes accomplies, professionnelles et très performantes de rejeter leurs réalisations, de trop attribuer leurs succès à la chance et de dévaluer leurs propres compétences et intelligences tout en croyant simultanément que les autres surestimaient leurs talents. 

Le syndrome de l'imposteur est essentiellement une façon subconsciente de dire à vous-même et aux autres que 'je ne suis pas assez' ou 'je suis indigne' et que vous ne méritez en quelque sorte pas les prix, les distinctions et la reconnaissance que vous avez reçus. Pire encore que le sentiment d'indignité est la culpabilité que vous portez pour tromper les autres en pensant que vous êtes plus intelligent et plus compétent que vous ne croyez que vous-même et craignez que quelqu'un vous découvre et vous expose et vos «mensonges».

Indicateurs du syndrome de l'imposteur

Comme d'autres sentiments d'indignité et de doute de soi, le syndrome de l'imposteur peut être sournois, et vous ne reconnaissez peut-être même pas les signes que vous en avez.  

Certains indicateurs communs comprennent: 

• Ne pas croire que vous avez gagné votre succès par vos propres mérites et que vous l'attribuez plutôt à la chance ou à d'autres facteurs externes
• Craindre que quelqu'un va vous appeler sur votre fraude 
• Se sentir indigne de vos succès, vos expériences positives ou vos commentaires
• Se sentir comme si vous n'êtes pas intelligent, fort, joli, mince, rapide, (remplissez le blanc) assez
• Incapacité à internaliser le succès et à être fier de votre propre intelligence, compétence et compétences
• Minimiser vos réalisations et distinctions
• Surexagérer vos lacunes et vos échecs 
• Craignant l'échec et l'idée de ne pas être à la hauteur des attentes des autres et des autres
• Fixer des objectifs irréalistes et vous sentir mal dans votre peau quand vous ne pouvez pas les rencontrer
• Éviter de nouvelles opportunités et défis
• Besoin d'être spécial ou le meilleur à être considéré comme précieux 
• Placer votre valeur dans la capacité de tout faire et de le faire avec l'excellence  
• Affichage des tendances perfectionnistes

Ces croyances et comportements peuvent conduire à: 

• Auto-sabotage
• Épuisement professionnel
• Travailler plus dur pour prouver votre valeur, pour compenser ce que vous pensez manquer, ou pour empêcher quiconque d'exposer votre fraude 
• Insatisfaction au travail 
• Réduction des performances du travail
• Poser une responsabilité de manière inappropriée pour les sentiments et les comportements des autres
• Éviter la responsabilité de traiter et de gérer vos propres sentiments et comportements
• Pas faire confiance à votre propre intuition et difficulté de discernement  
• Manque de motivation interne et de perte d'ambition (par exemple, éviter de poursuivre une promotion)
• Recherche de reconnaissance, de pitié ou de sympathie des autres
• Se sentir mal si vous ne recevez pas de validation externe 
• Codépendance et le besoin
• Isolement
• Les répercussions physiques, mentales et émotionnelles du stress et d'autres problèmes de santé mentale, tels que l'anxiété et la dépression

À quoi ça ressemble dans la pratique

Dans son travail, Clance partage le modèle de cycle de l'imposteur, qui commence par une tâche liée à la réussite telle qu'un projet attribué au travail ou à l'école. Une fois l'affectation donnée, vous commencez à ressentir des sentiments d'inquiétude et de doute de soi, ce qui provoque l'une des deux réactions - la procrastination ou la sur-préparation.

Une fois la tâche terminée, en tant que procrastinateur atteint du syndrome de l'imposteur, vous sentirez probablement que toute rétroaction positive donnée était due à la chance. Si vous êtes quelqu'un qui a tendance à sur-préparer, vous attribuerez des commentaires positifs à l'effort supplémentaire que vous faites. Avec l'une ou l'autre des réponses, vous n'acceptez pas le succès personnel pour terminer la tâche et rejeter les commentaires positifs.

La validation de bien faire ne change pas vos croyances internes sur votre capacité et votre compétence pour faire de la tâche un succès. La répétition de bien faire et d'obtenir plus de commentaires positifs ne vous fait pas vous sentir plus confiant, mais plutôt qu'elle perpétue le sentiment d'incompétence perçue, en gardant le cycle qui tourne. Ce doute, la peur et la culpabilité de l'auto-doute peuvent également entraîner des problèmes de santé mentale plus intenses.

Comment savoir si vous l'avez

Le syndrome de l'imposteur n'est pas simplement le sentiment d'insécurité et de doute de soi, que la plupart des gens ont ressentis pour eux-mêmes et leur travail à un moment donné de leur vie. Le syndrome de l'imposteur est un modèle d'incapacité à internaliser le succès. Cela dit, le syndrome d'imposteur n'est pas exactement rare: selon un article de revue publié dans le  Journal international des sciences du comportement , On estime que 70% des personnes l'ont vécu.

Alors, comment savez-vous que si vous rencontrez un syndrome d'imposteur? Posez-vous les questions suivantes:

• Attribuez-vous votre succès à la chance ou aux facteurs externes?
• Êtes-vous très sensible aux critiques de quelque nature que ce soit?
• Agonisez-vous même les plus petites erreurs de votre travail?
• Autorisez-vous votre expertise même lorsque vous êtes vraiment un expert?
• Avez-vous l'impression que quelqu'un vous regarde et vous appellera comme un faux?

Vous pouvez également essayer de prendre ça Test du syndrome de l'imposteur créé par Clance. 

Les 5 types de syndrome de l'imposteur

Dans son livre Les pensées secrètes des femmes qui réussissent: pourquoi les gens capables souffrent du syndrome de l'imposteur et de la façon de prospérer malgré , expert du syndrome d'imposteur Valerie Young, Ed.D., Décrit cinq principaux types de syndrome de l'imposteur: 

Le perfectionniste

Le Perfectionniste se fixe des attentes extrêmement élevées. Toute erreur, quelle que soit la taille ou le nombre de victoires qu'ils ont ou la difficulté qu'ils ont travaillé, leur fait se sentir comme un échec et remettre en question leurs propres capacités. Lorsque vous essayez de nouvelles choses, ils peuvent ressentir de la honte, de l'insuffisance et même d'éviter d'essayer en premier lieu s'ils ne peuvent pas les faire parfaitement la première fois. 

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Le génie naturel 

Le génie naturel est né avec une capacité inhérente à acquérir de nouvelles compétences rapidement et facilement. Ils opèrent sur la conviction que les personnes compétentes ne luttent pas ou ne travaillent pas dur, et s'ils ont des difficultés ou ont besoin de faire plus d'efforts que d'habitude, cela sert de preuve qu'ils sont une fraude. Ils peuvent ressentir la honte et l'embarras si quelque chose ne leur vient pas si facilement ou s'ils échouent lors de leur premier essai.

Le soliste 

Le soliste déteste demander de l'aide aux autres. Ils croient qu'ils doivent être capables de tout gérer par eux-mêmes, et l'incapacité de le faire signifie qu'ils sont incompétents et incapables. Demander ou recevoir un soutien lorsqu'il est offert présente un double négatif de la fois à ne pas être en deçà de leurs propres normes élevées et à admettre qu'ils ne peuvent pas faire quelque chose et se présenter comme un échec.  

L'expert 

L'expert estime souvent qu'ils ne sont pas prêts ou ne sont jamais assez bons s'ils ne savent pas tout ce qu'il y a à savoir sur un sujet. Ils se valident à travers des sources externes et recherchent souvent des certifications, des diplômes et des formations. Lorsque vous recherchez un nouvel emploi, ils ne postuleront pas aux rôles s'ils ne sentent pas qu'ils répondent aux critères d'une description de poste. Ils peuvent hésiter à parler lors d'une réunion de peur de ne pas connaître la réponse à quelque chose qu'ils devraient savoir, ou de ne pas poser de questions en classe de peur de paraître stupide. Ils ont une attente irréaliste d'eux-mêmes qu'ils devraient avoir toutes les réponses, et leur peur la plus profonde est exposée comme une fraude s'ils ne le font pas.

Le super-héros 

Le super-héros estime qu'ils doivent tout faire et tout faire avec excellence. Ils ne réussissent que s'ils gagnent dans tous les aspects de la vie, comme à l'école, au travail, en tant que parent, partenaire et ami. S'ils échouent dans une seule de ces domaines, ils se considèrent comme un échec et se poussent par la suite à réussir. 

D'où vient le syndrome de l'imposteur? 

'Il existe de nombreux facteurs qui peuvent contribuer au syndrome de l'imposteur, notamment une prédisposition génétique aux problèmes d'humeur et de réglementation émotionnelle, d'attentes élevées de la part des soignants pendant l'enfance, des attentes élevées de soi et des autres, et une faible estime de soi', explique Stephanie J. Wong, Ph.D. , psychologue clinicien agréé et hôte de La couleur du succès .

Certains experts pensent que ce sont des facteurs externes tels que la dynamique familiale précoce ou les normes sociales-culturelles. D'autres croient qu'il est plus dérivé en interne, comme les traits de personnalité et les problèmes de santé mentale existants.

Voici quelques-uns des principaux facteurs contributifs: 

Dynamique familiale

Il y a beaucoup de recherches qui montrent à quel point nos expériences d'enfance sont influentes sur nos pensées et nos comportements en tant qu'adultes. Certains souvenirs d'enfance peuvent avoir un impact durable et vous faire développer une idée que vous devez être 'bon' et réaliser pour être aimé ou être aimable aux yeux de vos parents. Par exemple, un immigrant de première ou de deuxième génération peut intérioriser la culpabilité de regarder leurs parents travailler plusieurs emplois ou de se sentir mal pour tout ce que leurs parents avaient sacrifié pour eux, les amenant à sur-index sur la nécessité d'atteindre un certain type de «succès».

Quelques autres exemples de façons dont vos parents et gardiens peuvent vous avoir affectés et continuer à vous affecter, vous pouvez inclure: 

• Vous pressant de bien faire à l'école, disant que vous serez un échec dans la vie autrement
• Vous ne vous louant que lorsque vous faites quelque chose de bien et que vous vous critiquez lorsque vous faites des erreurs, faites mal ou comportez-vous mal malgré les meilleurs efforts ou intentions
• Vous comparer à des frères et sœurs ou à d'autres enfants
• Trop insister sur vos talents naturels et vous faire honte lorsque vous avez du mal
• Être surprotecteur parents 'hélicoptères' et instiller la peur

Expériences scolaires et de travail

Dans notre société basée sur les réalisations, la plupart d'entre nous ont ressenti la pression d'avoir besoin de bien faire à l'école et au travail. Nos histoires de succès et d'échec passés peuvent affecter la façon dont nous nous voyons aujourd'hui et ce que nous pensons de prendre de nouveaux projets et affectations. À combien de ces expériences pouvez-vous vous rapporter? 

• Travailler dur sur une affectation scolaire ou passer du temps supplémentaire à se préparer à un examen pour obtenir une note faible ou un score.
• Être étiqueté comme le 'Smart One' dans votre groupe et avoir peur de poser une question lorsque vous ne comprenez pas quelque chose.
• D'autres supposant que vous étiez stupide parce que vous étiez plus lent et que vous ne pouviez pas suivre les enfants intelligents.
• Être publiquement honteux dans une réunion de travail pour ne pas savoir quelque chose ou pour faire une erreur.
• Être promu et sentir que vous ne pouviez pas demander de l'aide parce que vous étiez censé tout savoir.
• Se faire embaucher dans le travail de vos rêves, puis a mis la probation pour ne pas répondre aux attentes de votre patron.

Pressions culturelles

Nous vivons dans une culture de «-est». Autrement dit, nous admirons les plus grands, les plus jolis, les plus riches, les plus rapides, etc. Nous louons le premier, le meilleur, le plus. En tant que tels, de nombreuses personnes idolâtres un chemin vers le succès où les enfants sont préparés à un jeune âge pour obtenir de bonnes notes afin qu'ils accélèrent dans une école de la Ivy League et deviennent des médecins et des avocats comme les 'bons fils et filles' sont censés le faire. Nous apprenons à mesurer notre succès et, finalement, notre valeur par le nombre de dollars, de récompenses, de goûts Instagram et de partages sur YouTube que nous obtenons. Nous nous tuons dans la poursuite de devenir des légendes vivantes et de laisser un héritage comme un «test».

Dans un tel environnement, il est facile de vous juger alors que vous ne pouvez pas suivre ou ne semble pas aussi bon que ce que nous voyons à la télévision ou aux médias sociaux.

Traits de personnalité et problèmes de santé mentale existants

Selon Wong, le syndrome d'imposteur coïncide généralement avec une sensation anxieuse, avoir une communication et Problèmes de compétences sociales , et plus. Avoir d'autres problèmes de santé mentale existants, des problèmes de régulation émotionnelle ou une faible estime de soi générale peut tous contribuer au développement du syndrome de l'imposteur, note-t-elle. 

S'engager dans quelque chose de nouveau

Les humains peuvent être des créatures de confort, et cela peut être difficile et stressant lorsque vous commencez quelque chose de nouveau. Le syndrome d'Impostor peut apparaître lorsque vous essayez quelque chose que vous n'avez jamais fait auparavant, surtout s'il n'y a pas de modèles et d'exemples à travailler ou à suivre - ou s'il y en a beaucoup, vous essayez de vivre. 

Le rôle du racisme et des préjugés systémiques

Critique récente du concept du syndrome de l'imposteur a souligné que les premières études sur le syndrome de l'imposteur n'incluaient pas des facteurs tels que le racisme, le classisme, le sexe et d'autres biais. Bien que des recherches plus récentes montrent que quiconque puisse ressentir le syndrome de l'imposteur, il a tendance à être davantage associé aux femmes et aux personnes de couleur.

Ces faits suggèrent que ce qui est souvent considéré comme le syndrome de l'imposteur peut, dans de nombreux cas, être simplement une personne qui connaît les effets indésirables très réels du manque de représentation, des stéréotypes et des systèmes d'oppression. Voici comment ces expériences peuvent affecter une personne d'une manière ressembler syndrome de l'imposteur: 

Manque de représentation:

Dans de nombreux contextes de travail, les communautés raciales et ethniquement marginalisées ne voient pas souvent des gens qui leur ressemblent, d'autant plus qu'ils montent l'échelle de l'entreprise. L'idée que 'si vous pouvez le voir, vous pouvez l'être' crée une confiance. Donc, lorsque vous ne voyez pas d'autres qui vous ressemblent, ont moins de modèles et de mentors disponibles auxquels vous pouvez vous rapporter et de manquer de soutien de gens qui partagent votre identité pour vous encourager, vous pouvez vous sentir comme si vous n'apparteniez pas ou ne méritez pas d'être là où vous êtes. 

Stéréotypes:

Les personnes de couleur ont souvent besoin de défier les stéréotypes et de devoir travailler plus dur pour faire leurs preuves, être pris au sérieux et être reconnus pour leurs efforts. La discrimination et les micro-agressions peuvent mettre l'accent sur les sentiments que vous n'appartenez pas, avec l'hypervigilance et la conscience de vos erreurs, ce qui a ajouté à votre doute.

C'est une chose de douter de vos propres capacités; C'est une autre d'avoir d'autres victimes de la victime ou de Gas Light et d'être conditionné par les messages de la société selon laquelle votre identité est la raison de votre indignement et pour vous de remettre en question le mérite de vos réalisations.

Systèmes d'oppression:

Les définitions de leadership modélisées après les qualités du cisgenre, des hommes blancs hétérosexuels et des normes patriarcales de professionnalisme qui excessivent des valeurs telles que la productivité, l'urgence, le perfectionnisme, l'individualisme et la pensée binaire autour de la façon 'bonne et mauvaise' de faire les choses peuvent tous exacerber davantage 'l'imposteur' des sentiments pour les femmes et les personnes de couleur. Sans la conscience de ce contexte sociétal, vous intériorisez vos sentiments, croyant que quelque chose ne va pas avec vous et que vos problèmes sont les vôtres et les vôtres seuls à résoudre.

Surmonter le syndrome de l'imposteur

La clé pour surmonter le syndrome d'imposteur est de reconnaître que cela se produit afin que vous puissiez l'arrêter dans ses pistes. Il a été démontré que l'écriture donne plus de pouvoir à vos idées, les rendez réelles, alors que vous parcourez cette liste, je vous suggère d'écrire vos pensées, vos stratégies et vos solutions.

Il est également important de noter que ce n'est pas votre seule responsabilité de «corriger» le syndrome de l'imposteur étant donné le rôle des attentes culturelles et des normes sociétales systémiques sur le phénomène. Il est important pour les lieux de travail et les communautés de travailler collectivement pour créer des environnements qui sont inclusifs afin que les gens soient vraiment vus, entendus et appréciés. Les organisations peuvent faire leur part dans la lutte contre le syndrome de l'imposteur en favorisant activement l'inclusivité et l'appartenance, le maintien d'équipes équitables et diverses, et en développant cultures antiracistes . Individuellement, vous voudrez peut-être rechercher spécifiquement un thérapeute ou un coach de soutien culturellement sensible et informé des traumatismes.

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En attendant, cependant, voici des questions que vous pouvez vous poser et des actions pratiques que vous pouvez prendre pour vous faire passer à travers des sentiments de doute et de ne pas être assez bons afin que vous puissiez surmonter votre propre impostorisme:

Reconnaissez vos sentiments

La conscience de soi est stimulante. Lorsque vous êtes conscient de quelque chose, vous pouvez y remédier. Lorsque ces sentiments de doute de soi et de ne pas être assez bons se présentent, faites une pause et reconnaissez que cela se produit. Aucun sentiment n'est mauvais ou mauvais; Ce sont simplement des indicateurs que quelque chose est hors d'alignement en vous. Lorsque des sentiments inconfortables en se sentant comme un imposteur se présentent, au lieu de les faire honte, remerciez-les de vous protéger. Demandez-vous: quels sentiments suis-je en ce moment? Où est-ce que je les sens dans mon corps?

Si vous reconnaissez que vous êtes dans un cycle de l'imposteur, tergiversant ou trop préparé pour un projet, demandez-vous: Pourquoi ? Est-ce un modèle? Quand ai-je déjà vécu cela? De quoi ai-je peur? Qu'est-ce que j'évite? Qu'en est-il de ce projet ou de cette situation semble écrasant? Qu'est-ce que je veux ressentir à la place?

Comprenez vos pensées et vos comportements

Une fois que vous reconnaissez que vous pouvez rencontrer un syndrome d'imposteur, au lieu de l'éviter, une pause et réfléchir. Soyez intime avec vos émotions. Séparent également les sentiments des faits.

Demandez-vous: d'où viennent mes sentiments d'insuffisance ou de peur de l'échec? Mes parents? Conditionnement des attentes sociétales? Quelles expériences et histoires me tiennent-je sur cette croyance? Sont-ils les miens ou les ai-je pris de quelqu'un d'autre? 

Faire une pause et refléter

Au fur et à mesure de nos vies bien remplies, il peut sembler difficile de trouver du temps pour un peu de temps respiration profonde , introspection ou méditation consciente. Pourtant, la réflexion est un outil puissant pour vous aider à choisir la façon dont vous souhaitez répondre et réagir la prochaine fois que les sentiments de syndrome d'imposteur apparaissent.

Rétrospectivement, quelles leçons avez-vous apprises de vos expériences passées? Quelles ont été vos victoires? Que pouvez-vous faire mieux la prochaine fois? Le résultat s'est-il avéré aussi mauvais que vous le pensiez? Comment pouvez-vous appliquer ce que vous avez appris sur une situation passée à une situation actuelle? Est-il possible que vous projetez l'inquiétude inutile, et cette expérience ne sera-t-elle pas si mauvaise ou n'ose-je dire, même pas? Comment pouvez-vous arrêter les pensées négatives sur leurs traces? 

Repamettez votre réflexion et comment vous réagissez à la négativité

Après avoir creusé et appuyé sur vos histoires avec une gentille curiosité, réfléchissez à la façon dont vous pourriez être en mesure de recadrer votre expérience sous un jour plus positif tout en honorant ce que vous avez vécu et ressenti à l'époque.

Vos croyances sur le fait d'être un échec et une fraude sont-elles vraies? Faites une liste de preuves réelles que vous avez qui prouvent que cela est vrai. Lorsque vous avez terminé, écrivez une liste qui contrecarre la précédente avec des preuves qui prouvent que ce n'est pas vrai. Vous pouvez également conserver une liste de vos victoires et succès passés ainsi qu'une liste de choses positives que les gens ont dites à votre sujet.

Les gens qui ne se sentent pas comme des imposteurs ne sont ni intelligents ni capables que vous ou quiconque. Ils sont mieux pour penser différentes pensées, ce que vous pouvez apprendre à faire aussi. 

Partager avec des personnes de confiance

Bien qu'il soit essentiel d'être introspectif et de faire un travail interne profond, partager avec des personnes de confiance dans votre cercle intérieur peut être encore plus puissant et diffuser l'intensité des sentiments du syndrome de l'imposteur. Il n'est pas toujours facile de partager nos peurs les plus intimes et nos sentiments les plus profonds, alors commencez petit lors du traitement avec les autres. Parlez à un ami, membre de la famille, mentor, entraîneur ou thérapeute, quelqu'un en qui vous avez confiance sur ce que vous ressentez qui peut vous affirmer.

Vous n'avez pas l'impression de pouvoir faire confiance à quelqu'un? Demandez-vous: pourquoi? Quel est le pire qui puisse arriver? Vous êtes exposé pour être humain? Lorsque vous partagez ouvertement avec les autres et dirigez-vous avec la vulnérabilité, cela permet aux autres de faire de même et peut aider les autres à s'ouvrir également sur eux-mêmes. Plus souvent qu'autrement, les gens vivent les mêmes choses que vous, ils ont tout aussi peur de l'admettre que vous, ou ils n'étaient tout aussi pas au courant de ce qui se passe que vous. C'est réconfortant de savoir que vous n'êtes pas seul. Avec des expériences partagées, vous pouvez partager des stratégies sur la façon dont vous pourriez être en mesure de gérer le syndrome de l'imposteur. 

Construisez votre système de soutien pour des soins et une croissance prolongés

Qui sont les gens de votre vie qui sont bons pour vous occuper de l'espace pour vous? Sont-ils de bons auditeurs qui ne sautent pas pour résoudre vos problèmes ou essaient de vous réparer, mais plutôt de vous recevoir, de vous accepter et de vous reconnaître? Vous valident-ils et reflètent-ils vos forces? Vous rappellent-ils votre éclat lorsque vous êtes en crise?

Créez une liste restreinte de ces amis de confiance afin de les avoir comme votre go-to pour la prochaine fois que le syndrome d'imposteur apparaît. Demandez-leur s'ils souhaitent s'engager en tant que copains de responsabilité mutuelle. Ils pourraient être en mesure de reconnaître et d'appeler lorsque vous montrez des signes du syndrome de l'imposteur lorsque vous ne pouvez pas les reconnaître vous-même. Encouragez-vous mutuellement à grandir. Le doute de soi peut être persistant, et devenir le go-to de l'autre peut vous aider à sortir du cycle du syndrome de l'imposteur plus rapidement la prochaine fois qu'il apparaît. 

Embrasser que personne n'est parfait

C'est un sentiment assez réconfortant lorsque vous reconnaissez que nous sommes tous des humains qui essaient juste de comprendre les choses à mesure que nous avançons dans la vie. Travailler à développer un relation saine avec faire des erreurs . Soyez à l'aise de vous tromper et de l'admettre quand vous l'êtes. Inscrivez-vous à un cours sur la formation en résilience. Lorsque vous rencontrez de nouvelles personnes ou vous présentez de nouvelles opportunités, apprenez à les approcher avec un état d'esprit de croissance. 

N'oubliez pas que personne n'est un expert absolu

La plupart des gens, même les plus confiants d'entre nous, peuvent ressentir du doute et de l'anxiété et peuvent tomber dans le jeu de comparaison dangereux. Être ouvert à l'écoute et à commencer des conversations avec d'autres peut également vous aider à découvrir des choses que vous ne connaissez pas. Vous avez l'impression d'être un expert suffisant? Appuyez sur les autres pour vous aider à combler les lacunes. Vous vous sentirez plus confiant. Plutôt que de comparer ou de concurrencer, réfléchissez à la façon dont vous pourriez converger et collaborer. Quelles sont vos forces et vos capacités uniques? Comment ajoutez-vous de la valeur?

Vous en savez déjà beaucoup, mais voyez ce qui se passe lorsque vous abordez les choses avec un état d'esprit de croissance et la compréhension que même les experts ont toujours quelque chose à apprendre ou une nouvelle perspective à voir. Dans quoi voulez-vous grandir? De qui pouvez-vous apprendre et que pouvez-vous donner en retour?

Limitez votre temps sur les réseaux sociaux

Voir tous les 'experts' sur LinkedIn, Instagram et Twitter peut nous mettre dans une spirale descendante d'infériorité. Vous savez intellectuellement que tout ce que vous voyez sur les réseaux sociaux n'est pas réel, mais il peut être difficile d'ignorer les belles images de la vie apparemment parfaite des gens et des réalisations incroyables. Ne vous tenez pas et fermez-le avant que les médias sociaux ne prennent le meilleur de vous. 

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Possédez votre brillance

Si vous ressentez un syndrome d'imposteur, vous pouvez avoir du mal à recevoir des compliments et des commentaires positifs. Nous pouvons souvent être nos critiques les plus durs, alors pratiquez le non-jugement et se traduisant avec gentillesse et compassion en disant Affirmations positives À haute voix pour vous, visualiser votre succès et célébrer extérieurement vos forces et vos réalisations. 

Le point à emporter

Le syndrome de l'imposteur est réel, mais il n'a pas à vous contrôler. Bien que vous ne puissiez pas éliminer ces sentiments immédiatement ou peut-être même du tout, vous pouvez remettre en question le syndrome de l'imposteur en devenant bon pour reconnaître quand il apparaît, en le traitant en interne et avec des personnes en qui vous avez confiance et en vous déplaçant à travers ces sentiments négatifs plus rapidement que vous ne l'avez fait la dernière fois que vous avez ressenti un syndrome d'imposteur. 

N'oubliez pas que vous avez une agence personnelle et un choix dans Comment tu te vois Et comment vous permettez aux autres de vous voir. Embrassez votre intelligence et vos réalisations, vous mettez à l'aise avec vos émotions, partagez vos histoires, restez confiant dans vos connaissances et vos valeurs et sachez que la raison pour laquelle vous avez obtenu cette promotion, ce prix, cette reconnaissance est pour aucune autre raison que parce que vous le méritez.