La plupart des gens font cette erreur pendant le chat de chat + comment le réparer

La plupart des étirements aident à faire fondre la tension loin du corps. Et si tu tiens Stress dans votre cou et vos épaules (comme la plupart des gens le font), alors s'engager dans un tronçon juteux de la vache de chat peut faire une différence. À moins que vous ne le fassiez correctement.

Selon le spécialiste de l'exercice correcteur et instructeur de Pilates Helen Phelan , certaines personnes oublieront que le cou fait partie de la colonne vertébrale et le gardera immobile pendant leur vache de chat. 

En n'incorporant pas le cou dans le mouvement, vous êtes en fait ajout Tension dans la zone du cou, Phelan écrit sur Instagram. En supposant que ce n'est pas votre objectif (parce que euh, qui essaie de se sentir plus stressé?), Elle fournit une simple correction d'alignement: 'Permettez à la colonne cervicale de faire partie du mouvement.' 

signe du 14 octobre

Comment faire une bonne vache de chat

Selon Phelan, vous 'lancerez toujours l'articulation avec votre bassin', mais au lieu d'arrêter le mouvement à la base de votre cou, 'laissez-le voyager tout le long de votre colonne cervicale'. (Démontré ci-dessus par l'instructeur de yoga Phyllicia Bonnano .

Un test facile pour vous assurer que vous le faites correctement est de vérifier ce qui est dans votre ligne de vue: lorsque votre dos est arrondi (chat), vous devriez regarder votre nombril; Lorsque votre dos est arqué (vache), vous devriez regarder vers le ciel.

Pour vraiment doubler le mouvement, faites également attention à vos épaules. Lors de l'arrondi, essayez de répandre les omoplates larges pour augmenter le arrière et aider à contracter l'ABS, suggère Phelan. Ensuite, alors que vous vous cambrez, 'serrez-les ensemble ... pour augmenter l'étirement AB et la force des muscles de la posture.' 

Le point à emporter

Une vache de chat est un mouvement assez simple qui peut être utilisé pour aider à étirer les abdos, le dos, le cou et les épaules. Que ce soit l'éveil de votre corps tôt le matin ou vous aider à vous détendre À la fin d'une longue journée, cette pose présente de nombreux avantages - tant que vous le faites correctement. En d'autres termes, ne négligez pas le cou!

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