La mini-routine 10-10-10 pour les mouvements de dernière minute

Même si vous n'avez peut-être pas besoin (ou ne voulez pas) de faire une analyse complète Entraînement HIIT chaque jour, faire du mouvement est définitivement un objectif sain, qu'il s'agisse d'une marche, d'un yoga rapide, etc. Cependant, certains jours passent sans qu'il soit possible de faire un mouvement intentionnel.

Lorsque cela se produit, considérez les pionniers de la mobilité '10-10-10 à 10' Kelly et Juliette Starrett partagé sur un épisode récent de la podcast mindbodygreen . Ci-dessous, nous décomposons toute la routine.

Le tour d'exercice 10-10-10 à 10

Le nom peut être long, mais le concept est en fait assez simple. La balise numérique vous aidera simplement à vous souvenir de ce que ce processus implique.

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Mais d'abord, un peu de contexte : le duo mari-femme a inventé cette mini routine pour faire de l'exercice pendant les périodes les plus occupées de leur vie. 'Nous étions dans la phase de notre vie où nous développions deux entreprises et deux petits humains', raconte Juliet. En conséquence, il leur restait environ 10 minutes à 22 heures. donner la priorité à l'exercice.

Cela n'a l'air de rien, mais même un peu de mouvement vaut mieux que pas de mouvement du tout, surtout si vous optimisez cette routine rapide à la maison :

1. Tout d'abord, vous voudrez choisir trois exercices qui vous aideront à bouger votre corps et à accélérer votre rythme cardiaque. Les exemples comprennent squats , redressements assis, des pompes , etc.
2. Vous effectuerez ces trois exercices en circuits, en faisant chaque exercice pendant 10 répétitions. (Obtenez-vous le titre 10-10-10 maintenant ?)
3. Répétez ces trois exercices pendant 10 minutes au total.

Maintenant, si vous participez à cet exercice à 22 heures. (c'est-à-dire juste avant de se coucher), vous ne voudrez peut-être pas augmenter votre fréquence cardiaque aussi beaucoup, comme exercice vigoureux près de l'heure du coucher 1 pourrait en fait vous empêcher de vous endormir. Essayez de permettre au moins une heure 1 entre votre séance d'exercice et le moment où vous prévoyez de dormir.

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Cela dit, si vous trouvez le temps dans la journée de faire 10 minutes de mouvement avant 22 heures, alors n'hésitez pas à faire battre votre cœur. Peut-être incorporer une sorte de cardio , si tu veux.

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Mais disons que vous n'avez que cinq minutes le matin et cinq le soir : vous pouvez certainement vous fractionner ! Le but ici n'est pas de s'en tenir à une routine rigide; il s'agit d'incorporer un cadre facile à suivre lorsque vous avez envie de mouvement pendant que l'horloge tourne.

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Si le soleil se couche et que vous réalisez que vous n'avez pas eu l'occasion de pratiquer le mouvement intentionnel, essayez la méthode 10-10-10 à 10 de Starrett en effectuant trois exercices de 10 répétitions chacun, d'une durée de 10 minutes vers 22 heures. (ou chaque fois que vous pouvez l'intégrer). Pour plus de conseils sur le mouvement conscient, syntonisez l'épisode ci-dessous !