La mère de la pleine conscience partage son conseil n ° 1 pour une vie plus heureuse et plus saine

Concentrez-vous sur les facteurs de votre vie sur lesquels vous contrôlez. C'est un conseil que vous avez peut-être entendu une ou deux fois auparavant, et c'est certainement plus facile à dire qu'à faire. Cependant, c'est un rappel utile pour rendre les plus petits moments flexibles un peu plus joyeux. 

Psychologue et chercheur primé à Harvard Ellen Langer, Ph.D ., (qui est également connu dans le monde entier comme la 'mère de la pleine conscience') est d'accord. Et comme elle l'a expliqué sur un épisode du Podcast MindbodyGreen , cette pratique ne doit pas être compliquée. Ci-dessous, trouvez son astuce n ° 1 pour profiter au maximum de vos journées, même de petites manières.

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La clé du bonheur à vie

Sa prise: rendre les petits moments amusants et intéressants quand vous le pouvez. Langer fait référence à une campagne suédoise appelée ' escaliers de piano «Dans laquelle l'équipe de Volkswagen a réorganisé un escalier de la station de métro pour inclure des étapes de production sonore.

L'objectif: changer le statu quo et inspirer les piétons à prendre l'escalier précédemment vacant au lieu de l'escalator souvent fréqueté. Et bien, cela a totalement fonctionné. 'Tout le monde oublie l'escalator, et ils prennent tous les escaliers parce que prendre les escaliers est maintenant amusant', raconte Langer. 

Comment cela est-il lié à votre propre bonheur, vous demandez-vous? 'Pourquoi attendre que quelqu'un pose le clavier dans les escaliers? Vous pouvez le faire dans votre tête. Tout peut être amusant, ou du moins intéressant', dit-elle. 

Maintenant, vous n'avez peut-être pas les ressources pour installer un clavier sur votre escalier domestique, mais la leçon ici est plus métaphorique. Rendez simplement le banal plus intéressant en changeant les choses. Les activités répétitives et quotidiennes peuvent facilement ressembler à une seconde nature, ce qui les rend moins joyeux.

'Si vous deviez faire un puzzle de mots croisés une deuxième fois, ou si vous connaissez les réponses, ce n'est pas amusant', explique Langer. Au lieu de cela, changez votre routine quotidienne et essayez de rendre les plus petites activités divertissantes lorsque vous le pouvez. C'est un état d'esprit que vous pouvez utiliser pour toujours - une habitude de produisant de la joie, si vous voulez.

Comment rendre les petites tâches plus amusantes

Simple: combinez des tâches redoutées avec quelque chose que vous aimez. Dis, en jouant à ton podcast préféré Pendant que vous nettoyez, imaginez que vous êtes dans un spectacle de cuisine tout en préparant le dîner, etc. Plus d'idées ici:

• Prenez des moments conscients: Si vous profitez d'un latte du matin ou d'un petit petit-déjeuner, donnez-vous du temps à vraiment Savourez-le plutôt que multitâche. Vous pouvez même imaginer que vous êtes un critique alimentaire sur le point de faire vos remarques.
• Changez votre routine: Parfois, les activités répétitives peuvent devenir une corvée simplement parce que vous devez les faire souvent, comme un trajet quotidien pour travailler. Si vous le pouvez, essayez de changer ces tâches répétitives. Prenez un nouvel itinéraire, amenez un ami ou terminez la tâche à un moment différent de ce que vous faites normalement.
• Choisir le mouvement que vous aimez: Pour les gens qui redoutent exercice , prenez un peu de temps en réfléchissant à une sorte de mouvement que vous aimez, et commencez là-bas, plutôt que d'essayer de vous forcer à vous engager dans une routine d'exercice que vous redoutez. Le mouvement est un mouvement, et vous ne le faites pas avoir s'engager dans certaines théories d'entraînement si vous ne voulez pas pour profiter des avantages de l'exercice .
• Pratiquer la gratitude: Si rien d'autre, envisagez d'associer une activité indésirable avec une certaine forme de gratitude . Cela semble contre-intuitif, mais parfois vous rappeler que vous avez la capacité physique, mentale ou financière à accomplir une tâche peut égayer votre perspective.

Le point à emporter

Contribuer à votre propre bonheur en élevant des activités banales ou parfois redoutées, en les transformant en entreprises créatives.

Selon Langer, ces changements peuvent simplement vous aider à parcourir ces tâches avec un peu plus de joie. Vous avez envie de plus de conseils de pleine conscience? Découvrez Langer's études révolutionnaires , et écoutez son épisode de podcast ci-dessous.

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