La charge mentale s'amplifie beaucoup pendant les vacances - voici ce qu'il faut faire à ce sujet

La période des fêtes est la période la plus merveilleuse de l’année, mais elle peut aussi être la plus stressante.

Le 'charge mentale' c'est-à-dire le travail invisible impliqué dans la gestion d'un ménage et d'une famille,  tombe généralement sur les épaules des femmes 1 . Et si ce n’était pas évident, cela peut mettre à rude épreuve non seulement la maîtresse de maison, mais aussi la relation entre elle et son partenaire.

Ainsi, étant donné que la charge mentale a tendance à augmenter pendant les vacances, nous avons demandé à un expert ce que les couples peuvent faire pour maintenir la paix cette saison.

Comment la charge mentale apparaît pendant les vacances

Vous pouvez probablement déjà imaginer la charge mentale liée à la planification de la période des fêtes. En tant que thérapeute conjugal et familial agréé  Erin Pash, LMFT , raconte à mindbodygreen, que ce soit le stress lié à l'argent pour les cadeaux, la planification secrète du Père Noël ou le suivi de toutes les invitations pour les fêtes peut être incroyablement accablant.

Et au-delà des facteurs de stress financiers, il existe de nombreux pression pour les mamans pour offrir à leurs familles la « meilleure » période des fêtes de tous les temps. C'est excitant de penser que vous avez trouvé le cadeau parfait pour votre fille, par exemple, mais il y a aussi la peur d'être déçu si elle ne l'aime pas. 'Il y a cette peur intense de la déception, du genre : 'Et si je n'y arrive pas ? Et si je me trompe ? Il y a cette inquiétude et cette inquiétude', dit Pash.

Complétez le tout avec une dose de dépression saisonnière , et vous cuisinez avec des eaux turbulentes. Comme le note Pash, cela ne s'appliquera pas à tout le monde, mais aux femmes sont quatre fois plus probable être diagnostiqués avec un trouble affectif saisonnier que les hommes – et cela ne va certainement pas aider à passer les vacances.

Donc, si cela vous semble trop familier et que cela crée des tensions dans votre relation, voici comment y remédier.

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Comment éviter la charge mentale impactant votre relation

Ayez une conversation à ce sujet

A quoi sert un partenariat si ce n'est d'être partenaires ? Comme le dit Pash à Mindbodygreen : « Si les gens sont en couple ou mariés, il faut diviser pour régner – et je pense que cela commence par une conversation vraiment honnête autour de l'alignement.

Si vous sentez que la charge mentale pèse sur votre relation, dites à votre partenaire que vous avez besoin de soutien, surtout pendant les vacances. Parlez de la charge mentale, de la façon dont elle se manifeste dans votre relation et de ce que vous pouvez faire pour être sur la même longueur d'onde sur la façon dont vous allez aborder la période des fêtes.

Élaborez ensemble votre projet de vacances

Une fois que vous êtes tous les deux d’accord pour gérer les vacances en équipe, trouvez un moment pour vous asseoir et planifier tout cela, suggère Pash. 'Mon partenaire et moi avons littéralement fixé du temps sur notre calendrier pour tout parcourir : faire la liste, acheter ce que nous pouvons à l'avance, etc., afin que nous puissions cocher les choses', ajoute-t-elle.

Pensez à des éléments comme votre budget, pour qui vous achetez, qui s'occupera de quels cadeaux et bien sûr, à votre calendrier familial.

Et parfois, note Pash, vous constaterez que vous avez tous les deux des priorités différentes, et ce n'est pas grave. 'Écrivez ce qui est important pour vous sur la liste dans l'ordre, et vous devez chacun au moins faire les deux premiers de votre partenaire', recommande-t-elle. Par exemple, cela va peut-être à la fête de travail de votre mari à laquelle vous ne voulez vraiment pas aller ou à l'échange de cadeaux d'éléphant blanc de votre belle-sœur, mais si cela compte pour votre partenaire, cela devrait compter pour vous.

Gérer les attentes et fixer des limites

Enfin, alors que vous élaborez vos plans – ou même que vous rencontrez des problèmes, qui sont inévitables – gérer les attentes pour vous-même et pour tout le monde, et n'ayez pas peur de fixer des limites.

Comme le dit Pash, par exemple : « Si vous êtes épuisé parce que vous n'aimez pas la photo que vous avez prise de votre famille cette année, n'envoyez simplement pas la carte de vœux, et vous volonté survivre.'

Peut-être s'agit-il de refuser une invitation parce que vous savez que vous aurez besoin d'une soirée à la maison, de refuser d'envoyer des cadeaux à tous les enseignants de vos enfants pour le bien de votre budget, ou même simplement de relâcher les rênes et de permettre à une période des fêtes parfaitement imparfaite de se dérouler. . Le fait est d’éliminer le stress là où et quand vous le pouvez, et de ne pas vous sentir mal.

Les plats à emporter

Si la charge mentale atténue l'éclat de vos vacances (ou de votre relation), n'hésitez pas à demander de l'aide à votre partenaire et à vous laisser aller. La période des fêtes est propice à la famille et aux amis, à la célébration et à la magie de cette période de l'année ; se battre pour les tâches ménagères et les cadeaux ne sont pas une façon de les dépenser.

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