L'étude montre que la curcumine du curcuma peut aider à l'inflammation, à la mémoire et à la santé musculaire

Ce n'est un secret pour personne que les épices sont non seulement des agents aromatisés puissants, mais ils offrent également des avantages pour la santé assez impressionnants ( Même en petites quantités ). Le curcuma, en particulier, a longtemps été salué pour son  anti-inflammatoire  et les capacités antioxydantes - principalement grâce à son principal ingrédient actif,  curcumine .

Les chercheurs de cette revue systématique et de cette méta-analyse ont confirmé que ces propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes peuvent même aider les processus de vieillissement ralentis et les troubles liés à la fonction cognitive et à la santé musculaire. 

Voici comment et ce que vous devez savoir sur la récolte des avantages de la curcumine. 

L'impact de la curcumine sur les mesures du vieillissement

Pour cette étude, les chercheurs visaient à répondre à la question: 'La curcumine peut-elle produire des effets bénéfiques sur les conditions liées au processus de vieillissement?'

Ils comprenaient spécifiquement des études qui ont examiné l'apport de curcumine sur les résultats du vieillissement comme l'inflammation, fonction cognitive , neurodégénérescence et santé musculaire chez les personnes âgées.

Alors que la recherche dans tous ces domaines est toujours en émergence (et difficile car des doses souvent différentes de curcuma sont données pour différentes durées), les auteurs ont lié la majorité des effets bénéfiques de la curcumine sur la santé à: 

• Sa capacité à réduire les voies inflammatoires
• Sa capacité à neutraliser les radicaux libres et à les empêcher de causer des dommages 
• Sa capacité à stimuler le corps défenses antioxydantes naturelles

Ensemble, le stress oxydatif et l'inflammation accélérer le vieillissement cellulaire et augmenter le risque des conditions liées à l'âge - à savoir les conditions cognitives et la santé musculaire.

Maladies neurodégénératives

Les maladies neurodégénératives comprennent des conditions comme la démence, la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson, et affectent les fonctions cognitives (comme la mémoire). Il y a un lien fort entre la déficience de l'inflammation fonction du cerveau et stimuler les dommages et la perte des neurones. 

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Les médicaments aident actuellement à gérer les symptômes de ces conditions. Mais les chercheurs de cette étude suggèrent que la curcumine peut être une thérapie supplémentaire efficace pour réguler la progression de ces changements neurologiques en ciblant les voies impliquées dans l'apprentissage et la formation de la mémoire. 

Alors que la recherche chez l'homme montre que la curcumine est bénéfique dans la gestion de l'inflammation, bon nombre de ces études neurodégénératives spécifiques à la division sont actuellement menées chez des animaux. 

Santé musculaire

L'inflammation persistante peut également contribuer à la perte musculaire et à la faiblesse (y compris sarcopénie ). 

Tout en mangeant suffisamment protéines et participant à la formation en force 1 sont les meilleurs moyens de développer les muscles (à tout âge) et de prévenir la perte musculaire, la curcumine peut également aider à prévenir la perte musculaire par ses effets antioxydants et anti-inflammatoires. 

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Comment tirer le plus grand nombre d'avantages de la curcumine

Ce que cette étude n'a pas été en mesure de localiser, c'est la dose exacte de curcumine nécessaire pour voir un avantage (les doses dans ces 15 études variaient de 120 à 1 500 milligrammes de curcumine prises de un à un à huit mois. 

Si vous choisissez d'obtenir de la curcumine en mangeant plus de curcuma, envisagez de consommer entre ½ et 1 cuillère à café d'épices par jour (jumelé avec du poivre noir pour aider le corps à mieux l'absorber).

La curcumine est également disponible en suppléments. La curcumine et les suppléments de curcuma sont formulés avec une absorption optimale à l'esprit pour vous assurer d'obtenir le plus d'avantages. Ces suppléments sont en fait mieux étudiés que les épices, surtout en ce qui concerne l'inflammation. 

Donc, si ce sont les principaux avantages que vous recherchez, considérez un supplément ciblé. ( Ce sont nos suppléments de curcuma à victime diététiste préférés . 

Le point à emporter

Il ne fait aucun doute que la curcumine est efficace pour aider le corps à réduire l'inflammation. L'inflammation peut s'accumuler avec l'âge à mesure que le système immunitaire du corps devient moins efficace pour le résoudre et les dommages cellulaires de l'accumulation de radicaux libres. 

Manger plus de curcumine (ou compléter avec elle) est un autre outil pour ralentir les conditions liées à l'âge lié à l'inflammation. Notez simplement que la curcumine fonctionnera mieux lorsqu'elle est associée à un régime anti-inflammatoire et beaucoup d'activité physique.