L'étrange exercice oculaire qui peut aider à soulager l'anxiété, d'un neuroscientifique

La gestion de l'anxiété est déjà une entreprise complexe, mais la lutte contre les moments de panique en temps réel peut être particulièrement difficile à surmonter. Donc, quand nous avions un psychiatre et un neuroscientifique de la dépendance Jud Brewer, M.D., Ph.D., sur Podcast MindbodyGreen , nous avons dû demander: y a-t-il quelque chose que nous pouvons faire lorsque nous pensons que ces pensées anxieuses commencent à se glisser?

Il s'avère que vous pouvez changer votre état physique pour lancer un état mental positif. Astuce de Brewer? Ouvrez simplement les yeux. Oui, vraiment - que Brewer le décompose, ci-dessous.

Un exercice pour les yeux pour aider à soulager l'anxiété

Brewer explique que lorsque vous vous sentez anxieux , vos yeux ont tendance à se rétrécir. Cela a à voir avec mémoire somatique 1 , dit-il, où votre posture corporelle peut réellement imiter vos émotions. Donc, lorsque vous vous sentez fermé (comme, disons, si vous êtes coincé dans un tourbillon de pensées anxieuses), votre vision se ferme littéralement aussi. 'Cette association s'approfondit et se forme plus fortement', explique Brewer. Cela a du sens: une vision du tunnel jamais expérimentée?

Cela dit, l'astuce pour créer un état plus 'ouvert' dans le corps, dit Brewer, est d'ouvrir littéralement les yeux. 'Vous pouvez ouvrir les yeux très larges', dit-il, et 'votre posture de corps dit:' Attendez une minute: êtes-vous sûr que vous êtes frustré? Parce que vos yeux ne suggèrent pas que vous êtes frustré. ' C'est à quel point c'est profondément enraciné. '

Il continue: 'Nous ne pouvons pas être fermés et ouverts en même temps, donc cela force ce choix binaire.' Cela signifie que votre corps peut inconsciemment réaliser que le sentiment ouvert, eh bien, se sent mieux que lorsque vous êtes étroitement enroulé. En conséquence, vous pouvez commencer à remarquer que l'anxiété obstinée commence à fondre.

En créant une posture de corps ouverte, vous lancez également intrinsèquement un sentiment de curiosité - qui, comme Brewer nous l'a dit une fois auparavant, est la clé pour Réfléchir les pensées anxieuses . Des questions curieuses comme: 'À quoi ressemble l'anxiété? Comment cela affecte-t-il votre corps? Qu'est-ce qui vous déclenche à penser ces pensées anxieuses?' Peut vous aider à acquérir un sentiment de conscience et de remarquer lorsque vous êtes pris dans une boucle de rétroaction négative. Et tout commence par ouvrir les yeux.

Le point à emporter

Aussi simple que cela puisse paraître, ce truc des yeux peut aider à soulager l'anxiété en créant physiquement un espace pour une perspective plus ouverte. Cela peut sembler étrange dans le moment d'élargir votre regard, mais comme le note Brewer, la cohérence est essentielle. 'Alors que nous entraînons cela, [cela peut aider] de plus en plus.'