Une séquence de yoga pour enfants qui enseigne la gratitude

L'art d'être reconnaissant est une raison incroyable de célébrer en toute occasion. En outre, c'est aussi bon pour votre santé ! La gratitude est un merveilleux thème pour un exercice fantastique en classe, et c'est cool que de plus en plus d'écoles commencent à incorporer le yoga dans leur programme! Vous pouvez également profiter de cette séquence de gratitude amusante avec vos petits yogis ce week-end de Thanksgiving, pour une pratique à domicile.

Crédit de la galerie: avec l'aimable autorisation de l'auteur

Cette séquence reconnaissante commence par un jeu intitulé «Passer la gratitude». Passez une balle, ou n'importe quel objet que vous avez, autour de chaque yogi. Celui qui a le ballon dit quelque chose pour lequel il est reconnaissant.

Le jeu est suivi d'un travail de respiration, «Béni avec notre beau monde». Tout d'abord, trouvez une place à Sukhasana («compote de pommes entrecroisée»). Guidez vos yogis pour qu'ils inspirent par le nez, en plaçant les deux côtés rosés ensemble comme si vous teniez le monde entre vos mains. En expirant par le nez, rapprochez les mains. Répétez 5 à 8 fois.

1011 nombre d'anges amour

Une partie importante d'une pratique de yoga, et une façon de pratiquer la reconnaissance, est de définir une intention. Discutez avec vos petits ou jeunes yogis de l'idée de consacrer leur pratique à quelqu'un d'autre. Ensuite, ils peuvent écrire ou dessiner une image de leur intention sur un post-it. La note peut être placée en haut de leur tapis pour les aider à rester concentrés pendant la pratique.

Un chant OM aidera également à donner une concentration plus profonde à votre jeune yogi.

Une belle activité que nous pouvons faire dans le yoga pour enfants est d'apporter de la littérature pour enfants. Je suis reconnaissant chaque jour par Hallinan et Chaque souffle un sourire par Sœur Thuc Nghiem, sont de belles histoires avec des thèmes de gratitude. La pratique des asanas peut suivre le scénario du livre.

Pour commencer, demandez à votre petit yogi de s'allonger sur le dos et de serrer ses genoux contre sa poitrine. Suivez avec une simple torsion inclinée des deux côtés et remerciez le beau ciel au-dessus.

Ensuite, nous sommes reconnaissants pour le soleil chaud et brillant! Y a-t-il une meilleure façon de montrer sa gratitude pour le soleil qu'avec quelques rondes de demi-salutations au soleil?

Debout, les pieds au sol et les hanches écartées de la largeur, tendez les bras vers le ciel.

Expirez en vous pliant vers l'avant, en invitant une légère flexion des genoux pour ne pas trop étirer les ischio-jambiers.

Inspirez, en soulevant à mi-hauteur et en appuyant les mains sur les tibias. Expirez en vous repliant vers l'avant. Inspirez pour ramener les bras vers le ciel. Expirez les mains au cœur.

Répétez 3 à 5 fois.

Après quelques tours de demi-salutations au soleil, debout à Mountain Pose (Tadasana), relâchez les bras sur le côté. Tournez d'un côté à l'autre en laissant les bras se balancer, comme s'ils soufflaient dans le vent. Invitez vos yogis à remercier la brise!

Revenez à la posture de la montagne et dessinez la plante d'un pied au-dessus ou en dessous du genou pour pratiquer la pose de l'arbre des deux côtés. Les mains peuvent être sur les côtés, au centre du cœur ou surélevées. Demandez à vos yogis de sourire en remerciant les belles fleurs et les arbres.

De Mountain Pose, inspirez les bras vers le ciel, comme si vous attrapiez les nuages, remerciant la pluie. Expirez avec les mains au sol, comme une goutte de pluie tombant au sol, soulevant la jambe droite vers le ciel pour des fentes debout (Urdhva Prasarita Eka Padasana). Répétez de l'autre côté.

Merci pour la lune! Vous et votre jeune yogi pouvez pratiquer cette pose amusante et équilibrée qui peut être un peu un défi. La demi-lune (Ardha Chandrasana) peut être pratiquée contre un mur ou sur le tapis. Assurez-vous que la pratique de votre yogi est équilibrée et trouvez cette pose des deux côtés du corps.

Il y a peu de poses aussi ancrées que la pose de l'enfant (Balasana). Quelle belle façon d'exprimer sa gratitude à la Terre Mère! Profitez de cette pose pendant 5 à 8 respirations.

Et bien sûr, nous sommes reconnaissants pour les amis! Les poses de partenaire offrent un moyen formidable de s'amuser avec ces personnes spéciales. Dans ma classe, un exercice de partenaire préféré est Boat Pose (Navasana). Cela incite toujours à l'excitation, au rire et au sentiment de confiance.

Les joies de la famille sont au premier plan à cette période de l'année. C'est de notre famille que nous tirons notre force, alors quelle meilleure pose pour montrer de la gratitude envers nos familles qu'une version de groupe de Warrior III (Virabhadrasana III).

Debout en cercle, les yogis se mettent les bras autour de l'autre. En famille, tout le monde lève la jambe droite et se penche en avant, atteignant le sommet de la tête.

Dans cette pose de groupe, les yogis peuvent ressentir physiquement le soutien de leur famille. Répétez de l'autre côté.

Comme activité de méditation, donnez à chaque petit yogi un morceau de papier pour écrire ou dessiner les différentes manières dont il compte montrer aux autres à quel point ils sont reconnaissants de les avoir dans leur vie.

Cela peut être fait en silence ou avec de la musique instrumentale jouée doucement. Ceux-ci peuvent être partagés avec le groupe ou emportés à la maison pour être partagés avec la famille et les amis.

Et enfin, nous sommes tellement reconnaissants pour la paix! Guidez vos yogis dans leur dernière pose de repos (Savasana) et amusez-vous.

numéro d'ange 844

Vous voulez que votre passion pour le bien-être change le monde? Devenez un coach en nutrition fonctionnelle! Inscrivez-vous aujourd'hui pour rejoindre nos prochaines heures de bureau en direct.

Partage Avec Tes Amis: