La clé de la montée de niveau en 2021? Cet expert en bien-être dit que ce n'est pas ce que vous pensez

C'est le signe le plus sûr d'une nouvelle année - l'inévitable roulement des yeux qui accompagne les mantras apparemment incontournables de «Nouvelle année, nouveau toi! 'Exercer! Diète! Suite! Buts! Des résolutions!

Dire que 2020 était décevant serait un euphémisme. Aucune quantité de champagne de la Saint-Sylvestre ne pouvait enivrer la réalité, l'adversité et l'incertitude de l'année dernière. Donc, au lieu de faire écho au récit de faire plus avec un optimisme aveugle et implacable, je veux plutôt me concentrer sur le `` nivellement '' en ... Revenez à l'essentiel à votre rythme. Trouver l'utilité et pourtant la nouveauté dans ce que vous avez déjà.

Ce thème s'est révélé à peu près à la moitié de l'année dernière, juste au moment où j'ai commencé ma carrière en médecine - pendant une pandémie. Le jour, je suis un adjoint au médecin de famille à temps plein, et je prends récemment quelques séances par semaine à notre clinique de soins actifs. Ici, les patients présentant des symptômes respiratoires et / ou des diagnostics COVID ont accès à la même prise en charge de jour. Cela a sans aucun doute été le chapitre le plus difficile, terrifiant, épuisant et pourtant épanouissant, humiliant et émouvant de ma vie.

Quand je rentre du travail, tout ce que je veux faire, c'est me détendre. Cela signifie l'effort qui va pour être mon propre gardien est minime. Après quelques mois d'épuisement et de négligence, j'ai réalisé que je devais donner un peu plus de soin, de créativité et de couleur à des jours parfois anémiques. Et les jours où j'ai vraiment besoin de carburant supplémentaire pour y parvenir, je prends un RXBAR sur mon chemin vers la porte. Voici trois façons simples et si minimales de «monter de niveau» en diminuant la taille.

zodiaque du 26 décembre

Soyez prudent.

Image deKatie Lemons

Il est très facile de se sentir déconnecté de mon propre corps lorsque je me sens dépassé, fatigué ou dans un état de «AH! Et parfois, cela peut nécessiter un travail actif pour revenir. Pour ce faire, je remarque l'endroit où je ressens le plus de tension à ce moment-là - c'est-à-dire, lorsque les choses deviennent difficiles, où les porte-t-on? Ma respiration s'accélère-t-elle? ma gorge se serre-t-elle? mes épaules se crispent-elles? Je place ensuite mes mains là-bas. J'imagine un vent chaud et apaisant qui sort de mes mains et je prends quelques respirations longues et profondes (inspirez pendant 5, maintenez pendant 5, expirez pendant 5, maintenez pendant 5). À chaque expiration, je visualise mes mains servant d'énergie pour dissiper physiquement la tension. J'ai fait ça allongé sur le sol de mon appartement, avant de me réveiller pour la journée dans mon lit, diable - même dans la salle de bain au travail! Cela prend 30 secondes et peut re-enraciner et réorienter vers le moment présent lorsque mes pensées commencent à me propulser dans le passé ou le futur - en utilisant mon propre corps, rien de moins! C'est un excellent moyen de faire une pause sur le cortisol et de remettre l'accent sur le calme.

signe du 16 juillet

Stock de collations d'urgence.

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Je voudrais tout d’abord saluer l’extrême privilège d’avoir un emploi à une époque que beaucoup n’ont pas. Je sais aussi que beaucoup travaillent à domicile et aident à enseigner aux apprenants à distance, ce qui décuple leur propre charge de travail.

Peu importe où vous êtes, peut-être vous sentez-vous un peu moins d'énergie disponible pour la préparation de collations. Je sors souvent de mon appartement pour le travail et je porte un masque toute la journée à la clinique. Le port d'un masque présente certainement un défi pour la facilité de grignotage. Il est donc absolument essentiel d'avoir une option à emporter. RXBAR incarne l'idée du retour aux sources (mon obsession actuelle est leur chocolat framboise saveur). Leur liste d'ingrédients est simpliste, prononçable et tout simplement savoureuse. Avec des antioxydants provenant des noix, des fibres de dattes entières et des protéines des blancs d'œufs, il contient vraiment la version la plus minimale des éléments essentiels, tous regroupés dans une barre. Foulard en quelques secondes, puis rassasié et énergisé pour s'attaquer à tout ce qui se présente à moi.

Faire l'inventaire.

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Chaque fois que je vais à l'épicerie, je regarde ce qui est DÉJÀ dans le garde-manger. Y a-t-il une boîte de haricots abandonnée à l'arrière? Ai-je au hasard trois sacs de noix de coco râpée que je n'ai pas utilisés? Fabriquer des repas à partir de choses que j'ai déjà me donne non seulement l'impression d'être le Picasso de l'heure du repas, mais, oserais-je dire, c'est ... amusant?

10 janvier du zodiaque

Voici une idée: FaceTime à un ami, parcourez vos garde-manger ensemble, puis trouvez des recettes les uns pour les autres en utilisant des ingrédients de choses que vous avez déjà! Je canalise l'approche de RXBAR les ingrédients de - visez une source de fibres, une protéine et un peu de graisse (pensez au quinoa avec des haricots blancs et une vinaigrette au tahini ou des pâtes aux pois chiches avec de la sauce tomate et des graines de chanvre sur le dessus). Des points bonus si vous pouvez ajouter des carottes qui traînent dans le réfrigérateur, un oignon dans un tiroir ou une poignée d'épinards surgelés! Cette habitude peut également se transformer en préparation hebdomadaire des repas. Créer des recettes basées sur les ingrédients que vous avez déjà est un excellent moyen de faire preuve de créativité tout en économisant de l'argent. Et si vous trouvez des restes dont vous n'avez plus besoin ou dont vous n'avez plus besoin (après avoir d'abord vérifié la date d'expiration, bien sûr), trouvez un garde-manger local et faites un don!

Les défis auxquels nous sommes confrontés cette année, dans la vie et dans les soins de santé, semblaient parfois insurmontables. Mais en me concentrant et en appréciant l'abondance de ce que j'ai déjà, en m'assurant du temps pour la connexion personnelle et la compassion chaque jour, et en alimentant mon esprit et mon corps pour qu'ils se sentent rassasiés et énergisés, je l'ai surmonté. Parfois un pied devant l'autre, parfois immobile, parfois l'impression que je marchais en arrière mais à travers tout de même.

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