La jalousie ruine votre relation. Voici comment arrêter

À enquête des thérapeutes ont révélé que la jalousie était le problème majeur chez un tiers de tous les clients recherchant une psychothérapie. Cela a du sens quand on considère que c'est l'une des émotions humaines les plus complexes et les plus intenses. Née d'un cocktail de frustration, de suspicion, d'envie et de tristesse, la jalousie peut vous inciter à un comportement totalement irrationnel, que vous, dans un meilleur état d'esprit, ne considéreriez ni ne toléreriez jamais.

Au fond, la jalousie découle de l'insécurité. Parler d'insécurité est l'une des choses les plus vulnérables qu'une personne puisse faire. C'est admettre la conviction que vous n'êtes pas à la hauteur. Ce n’est jamais facile. Mais dans une relation aimante et solidaire, cela ne fera que changer les choses pour le mieux. D'un autre côté, si le problème de la jalousie n'est pas résolu, votre relation échouera inévitablement.

Parfois, la cause de la jalousie n'est pas votre partenaire mais une expérience interne que vous n'avez pas correctement gérée.

Dans cet esprit, voici cinq stratégies pour vous aider à combattre la jalousie et à construire et entretenir votre relation:

1. Reconnaissez, affirmez et appréciez.

Il est facile de commencer à vous comparer aux ex, collègues ou amis de votre partenaire. Nous le faisons parce que nous pensons que cela nous fera nous sentir mieux, mais le plus souvent, cela conduit à des sentiments de faible estime de soi et d'insuffisance, qui sont des causes majeures de jalousie. Se sentir «pas assez bien» vous rend hypersensible à chaque interaction lorsque votre partenaire est du sexe opposé.

Aidez-vous les uns les autres à éliminer tout sentiment de doute de soi. Reconnaissez continuellement quand votre partenaire fait quelque chose que vous appréciez et affirmez les points positifs que vous voyez l'un dans l'autre. S'il est important d'éviter les critiques improductives dans une relation, les affirmations positives sont tout aussi cruciales pour s'entraider pour se sentir confiants, valorisés et éviter la jalousie.

Concentrez-vous sur ce qui est unique l'un dans l'autre. Pensez aux bizarreries, aux manières, aux habitudes et aux traits amusants de votre partenaire qui le rendent adorable et irremplaçable.

Vous pourrez toujours affirmer que quelqu'un d'autre est «meilleur» d'une manière ou d'une autre, mais il n'y aura jamais personne comme votre partenaire.

2. Comprenez votre besoin de variété et de cohérence. Et ne les mélangez pas.

Nous aimons les surprises. Mais pas tout le temps. En tant qu'humains, nous sommes paradoxalement câblés à la fois pour la nouveauté et la familiarité : Nous voulons l'excitation de la nouveauté, mais nous voulons aussi la cohérence et la sécurité. Une relation saine et monogame signifie que vous voyez votre partenaire comme un point d'ancrage pour la cohérence et que vous redirigez votre besoin de variété.

Mal orienter vos besoins - rechercher la spontanéité et la variété chez un nouveau partenaire, plutôt que avec votre partenaire actuel - conduira à des sentiments de jalousie. Lorsque vous n'êtes pas satisfait de la familiarité que vous aurez inévitablement dans une relation, repousser les limites du flirt et de `` garder les options ouvertes '' devient une alternative attrayante. Si vous n’avez pas un sentiment de paix dans la stabilité d’un partenariat, alors une relation engagée et monogame n’est peut-être pas pour vous. Il est peut-être temps de considérer que votre partenaire n'est peut-être pas la bonne personne pour vous.

Reconnaissez ces besoins paradoxaux et orientez-les de manière appropriée. Une relation saine et engagée signifie que vous répondez au besoin de stabilité chez une personne et que vous répondez au besoin de variété dans d'autres expériences (qui n'impliquent pas de tricherie).

3. Explorez la racine de votre jalousie.

Parfois, la jalousie est justifiée, mais le plus souvent, elle est irrationnelle. Demandez-vous: 'Pourquoi est-ce que je me sens ainsi?' Un exercice émotionnel sain consiste à étiqueter vos émotions au fur et à mesure qu'elles surviennent. Déconnectez-les de la situation qui les a déclenchés, puis évaluez si vos réponses émotionnelles sont valables. Votre réponse correspond-elle à la situation? N'oubliez pas que la corrélation n'implique pas toujours une causalité. Parfois, la cause de la jalousie n'est pas votre partenaire mais une expérience interne que vous n'avez pas correctement gérée.

La jalousie peut provenir d'un certain nombre de sources «déraisonnables» et ensuite être projetée sur votre partenaire. Si vous êtes introverti mais que votre partenaire est extrêmement sociable, la jalousie peut naître d'interactions sociales innocentes. Si vous avez été trahi dans le passé, vous pouvez porter ces peurs qui déclenchent la jalousie dans votre relation actuelle. Aller à la cause profonde signifie explorer tous les problèmes internes que vous pourriez avoir avant de soulever le problème avec votre partenaire.

4. Assurez-vous de parler la langue d'amour de votre partenaire.

Vous pourriez chérir et vous soucier profondément de votre partenaire, mais si vous ne transmettez pas correctement ces sentiments, il se peut qu'ils ne parviennent pas à votre partenaire. Si quelqu'un ne se sent pas apprécié, cela peut conduire à la peur d'être remplacé - l'une des principales causes de jalousie.

Dans le livre populaire Les cinq langues d'amour , Gary Chapman a décrit cinq façons différentes d'exprimer et d'expérimenter l'amour: se donner mutuellement des cadeaux, des paroles d'affirmation, des actes de service, du temps de qualité et un contact physique. Tout comme vous et votre partenaire avez des personnalités différentes, vous avez également différentes façons d'exprimer et de vivre l'amour.

Découvrez les langues les plus aimées de chacun et assurez-vous de bien les exprimer à votre partenaire. Le fait de se sentir connecté dans les langues d'amour de l'autre diminue la peur d'être remplacé. Et pour bien aimer votre partenaire, il faut lui montrer l'amour de la manière dont il le ressent le plus profondément.

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5. Pratiquez la communication et clarifiez vos limites.

Certains d'entre nous ne craignent pas que nos partenaires soient en contact avec leurs ex-partenaires ou soient amis avec le sexe opposé - d'autres préfèrent que ce ne soit pas le cas. La communication est le seul moyen de traiter ces problèmes et de s'assurer que vous êtes sur la même longueur d'onde. Avaler vos sentiments ne conduit qu'à un comportement passif-agressif. Parlez ouvertement et directement les uns aux autres de vos sentiments. Acceptez de ne pas porter de jugement sur ce que ressent votre partenaire.

Une fois que vous connaissez vos limites - ce qui vous dérange, ce qui vous rend jaloux et inconfortable - vous pouvez savoir où tracer des lignes, puis résoudre les problèmes qui surviennent. Vous ne pouvez pas dire à votre partenaire qu’il est insensible ou irrespectueux si vous n’avez jamais communiqué vos limites.

Si vous pensez que ce problème est peut-être trop important pour que vous puissiez le résoudre seul, la thérapie est toujours une option. Prendre les mesures nécessaires pour vous guérir afin de pouvoir vivre une véritable intimité durable est une poursuite qui vaut tout le temps et les efforts que vous pouvez donner. La guérison est possible.

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