Je suis un expert hormonal et c'est la seule chose sur laquelle vous devriez vous concentrer dans la cinquantaine

Vos hormones changent tout au long de votre vie, mais trois grandes jalons ont tendance à dominer la conversation: la puberté, la grossesse et la ménopause. Le corps de chacun est différent, bien sûr, mais pour de nombreuses femmes, ce dernier se produit au début des années 50. (L'âge moyen international est 52 ans , au cas où vous seriez curieux.) 

'Certaines femmes s'y transmettent juste', explique la sage-femme, l'expert hormonal et le médecin de médecine intégrative Aviva Romm, M.D., sur Podcast MindbodyGreen . 'Mais pour beaucoup de femmes, de grands changements hormonaux se produisent - comme des changements hormonaux au niveau du tremblement de terre - qui peuvent vraiment modifier ce que vous ressentez dans votre corps.' 

Pour aider à rendre la transition plus lisse, Romm recommande de se concentrer sur une chose: le sommeil. Voici pourquoi la fermeture de haute qualité devient encore plus importante pendant cette période. 

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Pourquoi vous devriez vous concentrer sur le sommeil dans la cinquantaine

Nous n'avons pas besoin de vous dire à quel point le sommeil est important pour le bien-être et la longévité globaux (nous vous pousserons juste ici et ici , dans le cas où vous auriez besoin d'un rafraîchissement). Et, nous devons noter, il est crucial de s'horloger en quelques heures, peu importe votre âge - la qualité de capture ZZZ est toujours une bonne idée.

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Cependant, la priorisation du sommeil est encore plus critique pendant la ménopause car la difficulté à dormir est l'une des plus Prénaux de santé ménopausique communs 1 . Selon ROMM, 'le meilleur sommeil [peut] devenir difficile à mesure que les œstrogènes et la progestérone baissent'. Il s'avère que la progestérone est importante pour le sommeil: cela aide à calmer l'esprit, et la recherche a même révélé que les femmes ménopausées qui ont pris la progestérone quotidiennement au coucher avaient Amélioration de la qualité du sommeil 2 .

Une goutte d'oestrogène, en revanche, peut affecter les bouffées de chaleur et vous faire transpirer pendant que vous dormez - un concept appelé Sweats Night qui réveille beaucoup de femmes au milieu de la nuit. 'Les bouffées de chaleur vous gardent éveillée, mais sachez aussi que lorsque l'œstrogène tombe, la glycémie peut augmenter, conduisant à l'éveil dans la nuit', docteur naturopathe Doni Wilson, s.d., une fois MBG des douanes . 

L'essentiel? Il est incroyablement courant que les femmes ménopausées aient du mal à tomber et à rester endormie, c'est pourquoi ROMM suggère de faire ce que vous pouvez pour optimiser votre qualité de sommeil pendant cette période. '[Je recommande] des suppléments qui peuvent soutenir le sommeil', dit-elle. Voici un Liste de nos favoris , si vous êtes à la recherche d'un.

Vous pouvez également opter pour, qui contient du bisglycinate de magnésium (un forme hautement absorbable de magnésium qui favorise un état stable de relaxation), ainsi que des nutriments apaisants comme Pharmagaba ® et jujube pour améliorer la qualité du sommeil et soutenir un rythme circadien sain. *

Et vous pouvez augmenter votre hygiène de sommeil en éteignant l'électronique, en composant la température, en mangeant un dîner plus tôt et en faisant la lumière du soleil pendant la journée. (Découvrez plus de nos conseils de sommeil préférés ici.) 

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Le point à emporter

S'il y a une chose sur laquelle se concentrer dans la cinquantaine, Romm suggère de prioriser le sommeil de qualité. Des tonnes de femmes sont confrontées à des difficultés au sommeil pendant la ménopause, ce qui peut être frustrant - mais Romm dit que cela ne devrait pas durer éternellement: 'Une fois que vous entrez dans le milieu de la cinquantaine, pour la plupart des femmes, les hauts et les bas hormonaux s'installent réellement dans un joli bourdonnement. .. vous obtenez beaucoup moins de bouleversements. '