Je suis un expert hormonal: c'est le seul aliment que je recommande pour les années 40 et 50

Rappelez-vous quand la sage-femme et le médecin de médecine intégrative Aviva Romm, M.D. nous a donné un liste d'épicerie à équilibrage hormonal sur Podcast MindbodyGreen ? Bien que vous puissiez remplir votre assiette d'agrafes saines et riches en antioxydantes, peu importe votre âge, elle offre quelques joueurs vedettes pour chaque décennie. Vous voyez, vous ressentez pas mal de changements hormonaux tout au long de votre vie (la puberté, la grossesse et la ménopause ont tendance à être les trois grandes, bien qu'il y en ait d'autres), il peut donc être utile d'identifier des aliments spécifiques pour vous aider à chaque étape. 

Cela dit, voici le seul aliment sur lequel elle vous recommande de vous concentrer dans la quarantaine et les années 50: une patate douce dense en nutriments. Ci-dessous, Romm explique ce qui fait du superaliment un aliment de base hormonal. 

Pourquoi les patates douces sont un + dans la quarantaine et les années 50

Voici la chose: lorsque vos niveaux d'oestrogène et de progestérone commencent à baisser (ce qui commence à se produire dans les deux décennies), La digestion devient souvent plus difficile . Bien sûr, le corps de chacun est différent, mais Romm le note que généralement, 'les grains ne deviennent pas faciles à digérer'.  

Les patates douces, cependant, peuvent vous aider à faire le plein de glucides sains: 'Les patates douces sont idéales pour votre digestion [et] votre élimination', explique Romm. 'Ils sont faciles à digérer.' 

C'est parce que le légume racine est remarquablement élevé amidon résistant , un type de glucides qui est particulièrement bénéfique pour la santé intestinale: ils traversent l'intestin grêle sans digérer complètement, et au moment où les amidons résistants atteignent le côlon, ils ferment et servent de prébiotique . (Astuce chaude: pour monter en flèche le contenu d'amidon résistant, Jetez votre patate douce au réfrigérateur pendant la nuit et réchauffez-le avant de creuser.)

Et pour compléter les avantages pour la santé, les patates douces sont également plein d'antioxydants et de minéraux - ce qui, note Romm, est encore plus important pour Faites attention à une fois que vous avez atteint 40 . Pensez à la vitamine A, vitamine C , Manganèse, vitamine B6, magnésium , et potassium .

Le point à emporter

Permettez-nous de souligner: vous pouvez manger des patates douces à tout âge - et si vous pouvez digérer les grains sans scrupules, nous n'allons pas vous arrêter! En fait, les grains entiers (comme le riz brun, le quinoa et le sarrasin) sont merveilleux pour vous garder rassasié et rassasié. Mais si vous avez des problèmes avec la digestion à mesure que vos niveaux d'hormones tombent, Romm dit que les patates douces féculentes peuvent vous aider en cours de route.