Je suis un expert en hormones et c'est la seule chose sur laquelle vous devriez vous concentrer dans la cinquantaine

Vos hormones changent tout au long de votre vie, mais trois grandes étapes ont tendance à dominer la conversation : la puberté, la grossesse et la ménopause. Bien sûr, le corps de chacun est différent, mais pour de nombreuses femmes, cela se produit au début de la cinquantaine. (L'âge moyen international est 52 ans , au cas où vous seriez curieux.)

'Certaines femmes font simplement la transition', explique sage-femme, experte en hormones et médecin en médecine intégrative. Aviva Romm, MD, sur le podcast mindbodygreen . 'Mais pour beaucoup de femmes, de grands changements hormonaux se produisent, comme des changements hormonaux au niveau d'un tremblement de terre, qui peuvent vraiment modifier la façon dont vous vous sentez dans votre corps.'

Pour faciliter la transition, Romm recommande de se concentrer sur une chose : le sommeil. Voici pourquoi un sommeil de haute qualité devient encore plus important pendant cette période.

Pourquoi devriez-vous vous concentrer sur le sommeil à 50 ans

Nous n'avons pas besoin de vous dire à quel point le sommeil est important pour le bien-être général et la longévité (nous vous donnerons simplement un coup de pouce). ici et ici , au cas où vous auriez besoin d'un rappel). Et, il convient de noter qu'il est crucial de compter des heures, quel que soit votre âge : attraper des Zzz de qualité est toujours une bonne idée.

Cependant, donner la priorité au sommeil est encore plus crucial pendant la ménopause, car les difficultés à dormir sont l'une des causes les plus graves. problèmes de santé courants liés à la ménopause 1 . Selon Romm, « un meilleur sommeil [peut] devenir difficile à mesure que les œstrogènes et la progestérone diminuent ». Il s’avère que la progestérone est importante pour le sommeil : elle aide à calmer l’esprit, et des recherches ont même montré que les femmes ménopausées qui prenaient quotidiennement de la progestérone à l’heure du coucher avaient des problèmes de sommeil. qualité du sommeil améliorée 2 .

En revanche, une baisse des œstrogènes peut affecter les bouffées de chaleur et vous faire transpirer pendant votre sommeil – un concept appelé sueurs nocturnes qui réveille de nombreuses femmes au milieu de la nuit. 'Les bouffées de chaleur vous empêchent de dormir, mais sachez aussi que lorsque les œstrogènes diminuent, la glycémie peut augmenter, entraînant un état d'éveil la nuit', docteur en naturopathie. Donnie Wilson, N.D. une fois dit à MBG .

L’essentiel ? Il est incroyablement courant que les femmes ménopausées aient du mal à s'endormir et à rester endormies, c'est pourquoi Romm suggère de faire tout ce que vous pouvez pour optimiser la qualité de votre sommeil pendant cette période. '[Je recommande] des suppléments qui peuvent favoriser le sommeil',* dit-elle. Voici un liste de nos favoris , si vous en cherchez un.

Vous pouvez également opter pour , qui contient du bisglycinate de magnésium (un forme de magnésium hautement absorbable qui favorise un état constant de relaxation), ainsi que des nutriments apaisants comme PharmaGABA ® et jujube pour améliorer la qualité du sommeil et soutenir un rythme circadien sain.*

Et vous pouvez améliorer votre hygiène de sommeil en éteignant les appareils électroniques, en réduisant la température, en dînant plus tôt et en profitant du soleil pendant la journée. (Découvrez plus de nos conseils de sommeil préférés ici.)

signe du 15 mai

Les plats à emporter

S'il y a une chose sur laquelle se concentrer dans la cinquantaine, Romm suggère de donner la priorité à un sommeil de qualité. Des tonnes de femmes ont des difficultés à dormir pendant la ménopause, ce qui peut être frustrant, mais Romm dit que cela ne devrait pas durer éternellement : « Une fois que vous atteignez la cinquantaine, pour la plupart des femmes, les hauts et les bas hormonaux se transforment en un joli bourdonnement. .. Vous obtenez beaucoup moins de bouleversements.