Je suis psychologue et professeur de yoga : c'est la pose vers laquelle je me tourne lorsque je suis stressé

Psychologue clinicien agréé Chloé Carmichael, Ph.D., a une tonne de trucs sous-estimés dans son sac lorsqu'il s'agit de soulager l'énergie nerveuse.

Une technique de gestion des soucis, une pratique de cartographie mentale, et la liste est longue (vérifiez-les ici , si vous êtes curieux !). Mais parfois ? Un peu de yoga va très loin – après tout, elle est une ancienne professeur de yoga.

Et quand elle passe une journée particulièrement mauvaise, Carmichael nous dit sur le podcast mindbodygreen , elle se tourne vers une séquence spécifique pour dissiper ces émotions inconfortables. Ci-dessous, elle partage le flux vers lequel elle se tourne chaque fois qu'elle se sent stressée.

Un flow de yoga pour faire face à l'anxiété

Maintenant, vous pourriez immédiatement penser à la pose de l'enfant pour soulager les tensions dans le cou et le dos, ou peut-être à la pose de l'arbre pour vous ancrer au sol. Mais selon Carmichael, la salutation au soleil est la séquence de yoga parfaite pour rencontrer sentiments d'anxiété .

'C'est presque comme l'alphabet pour ceux d'entre nous qui font du yoga', dit-elle. Cela signifie qu'elle connaît si bien la salutation au soleil que même si elle est 'totalement épuisée' ou si elle a un jour de repos, elle peut entrer dans ce flux et savoir exactement où elle va. 'C'est une façon d'avoir cette routine corporelle', poursuit-elle. 'Une fois que vous revenez sur ce chemin familier, c'est très centré.'

Elle compare la pratique physique à une technique d’énoncés d’ancrage mental ou à des phrases simples qui peuvent faciliter l’ancrage dans les moments de malaise. 'Les déclarations d'ancrage sont destinées lorsque vous êtes tellement stressé que c'est presque comme si vous étiez devenu non verbal', explique-t-elle. 'Cela vous ennuierait jusqu'aux larmes dans votre vie normale, mais lorsque vous êtes dans ce moment compromis où vous n'êtes pas verbal, c'est exactement ce que vous avez besoin d'entendre.'

Par exemple, certaines personnes aiment se répéter : Ma tête est au-dessus de mes épaules ; mes épaules sont au-dessus de ma taille ; ma taille est au-dessus de mes hanches ; et mes hanches sont au-dessus de mes pieds. 'C'est un outil de réinitialisation simple et agréable lorsque vous avez l'impression que le navire est à la dérive et que vous avez besoin de cette ancre pour vous ancrer', explique Carmichael. 'Je considère la salutation au soleil comme la même chose pour moi.'

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Les plats à emporter

Selon Carmichael, les salutations au soleil peuvent être un moyen efficace de se recentrer pendant les moments de stress, car il lui est facile de se mettre en mouvement, même si elle se sent épuisée. Si vous cherchez une séquence à pratiquer, voici une tutoriel rapide à suivre.