J'ai essayé le dispositif de formation au cerveau Mendi pour voir si cela pourrait aider mon (manque de) concentration - voici mon examen honnête

Il y a quelques mois, j'ai réalisé que la majeure partie de mes difficultés de travail se déshabille pour se concentrer (ou un manque). La recherche montre que les gens ont tendance à avoir plus de mal à se concentrer  En vieillissant , et je ressens déjà ces changements, malgré la trentaine. 

Je vais me retrouver zoné sur une tâche, seulement pour recevoir un message ou un e-mail qui me fait complètement oublier ce que je faisais. Je n'ai pas toujours été si facilement distrait, n'est-ce pas?

Désireux d'aider mon cerveau à l'âge aussi lentement que mon corps, j'ai sauté sur l'occasion pour tester le Réparer . Le dispositif de neurofeedback utilise des capteurs non invasifs pour surveiller et former votre cerveau pour une concentration accrue, un sommeil amélioré et une meilleure régulation des émotions. 

Mais cela fonctionne-t-il réellement? Ci-dessous, apprenez ce que j'aime et ce que je changerais sur le Réparer , ainsi que mes résultats de le tester pendant un mois.

• Image de Carleigh Ferrante / MBG Creative
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Le casque Mendi

• Âge: 35
• Principale préoccupation: Se concentrer
• Style de vie: Actif, priorise le sommeil et la récupération, médite trois fois par semaine

Qu'est-ce que Mendi?

Fondée par Rickard Eklöf et Sammy Saldjoghi à Stockholm, Suède, Réparer est un dispositif de neurofeedback destiné à surveiller et à améliorer la fonction cérébrale.

Le bandeau doux et ajusté utilise une technologie de spectroscopie proche infrarouge fonctionnelle non invasive (FNIRS) pour mesurer le flux sanguin dans le cortex préfrontal du cerveau, permettant aux utilisateurs de visualiser et d'optimiser leur activité cérébrale en temps réel en utilisant l'application de formation cérébrale Mendi correspondante.

Le Réparer est conçu pour aider à améliorer la concentration, le sommeil et la réglementation de l'humeur. L'application gamifie l'acte de formation de votre cerveau, fournissant des scores à la fin de chaque session et un journal de votre activité et de votre progression.

Comment fonctionne Mendi?

Contrairement à d'autres dispositifs de neurofeedback qui surveillent les impulsions électriques dans votre cerveau avec des électrodes (EEG) ou analysent vos ondes cérébrales, Montagne Utilise la technologie FNIRS ou les capteurs d'éclairage proche infrarouge pour mesurer le flux sanguin et Niveaux d'oxygène dans le cortex préfrontal de votre cerveau.

Lorsque vous vous concentrez activement, plus de sang circule vers votre cortex préfrontal, ce qui joue un rôle essentiel dans la prise de décision, la concentration et la régulation des émotions. Cela fait de la circulation sanguine un bon biomarqueur proxy pour l'activation du cerveau.

Mais, plutôt que de simplement surveiller ces données, Montagne Utilise une application gamifiée pour aider les utilisateurs à optimiser l'activité cérébrale en temps réel. L'application affiche une représentation visuelle de votre activité cérébrale et vous interagissez avec elle en se concentrant activement. 

Au cours de chaque session, les utilisateurs sont invités à s'engager mentalement à la concentration afin d'aider la balle à augmenter à l'écran lorsque le casque détecte votre cerveau activé. 

Mendi associe ces séances de formation au cerveau avec une bibliothèque robuste d'articles dans l'onglet Explorer sur l'application de la marque. L'idée est qu'avec cohérent Formation, vous verrez des améliorations à long terme.

La marque recommande un protocole de formation de trois fois par semaine pendant huit semaines pour voir des améliorations de concentration, de sommeil et de réglementation émotionnelle.

Comment utiliser le casque Mendi

Pour commencer avec votre Chef de formation du cerveau Mendi , vous devrez d'abord vous assurer qu'il est entièrement chargé et que l'application est téléchargée sur votre téléphone (Android ou iOS). La marque recommande de terminer vos séances de formation cérébrale loin du soleil dans un environnement détendu.

Le bandeau doit être porté avec les capteurs au milieu de votre front (où se trouve votre cortex préfrontal) sous la cheveux et au-dessus des sourcils. Vous pouvez ajuster la bande à la taille de votre tête, en vous assurant qu'elle est étroitement adaptée à votre peau (mais toujours confortable!).

Après avoir appuyé sur le bouton d'alimentation du bandeau, vous devrez démarrer le capteur dans l'application. Une fois que l'appareil calibre avec l'application, vous pouvez sélectionner la durée de votre session de formation (de 3 à 15 minutes) et commencer.

Tout au long de la session, vous êtes invité à vous engager mentalement à la concentration afin d'aider la balle à se lever à l'écran. À la fin de votre formation, un score sera affiché pour vous dire à quel point vous étiez concentré tout au long de la session. 

Votre score Mendi est donné sur une échelle de 0 à 100, déterminé sur la base d'une combinaison de vos performances (scores d'entraînement cérébral par rapport à votre base individuelle) et de l'engagement (longueur de session et nombre de jours d'entraînement, à court et à long terme).

Avec une formation cohérente, vous devriez voir vos scores s'améliorer en fonction de la façon dont vous activez votre cortex préfrontal pendant chaque session par rapport à vos propres données historiques.

Toutes les scores et les mesures de progression sont ensuite enregistrés dans l'application afin que vous puissiez suivre vos progrès au fil du temps. L'application a également une page d'exploration avec des blogs et des ressources pour en savoir plus sur la science derrière Montagne et comment optimiser la santé de votre cerveau.

Avantages potentiels du casque Mendi

Il y a beaucoup  façons d'améliorer votre durée d'attention et optimiser votre santé cérébrale, mais Mendi La technique de neurofeedback gamifiée aide à donner vie à cette pratique avec des données en temps réel.

Alors que la formation à la maison de neurofeedback à domicile est encore nouvelle, une revue systématique de 22 études évaluées par des pairs a révélé que les dispositifs de neurofeedback FNIRS pourraient être un  Alternative puissante à l'EEG et IRMf à un coût inférieur 1 . 

De plus, une petite étude a révélé que cette technique a aidé  Améliorez considérablement la mise au point et la durée d'attention 2 . En tant que personne qui est facilement distrait et a eu du mal à se concentrer, c'était de la musique à mes oreilles.

Mon objectif principal était d'améliorer mon objectif, mais je suis également un tracker de sommeil passionné, donc j'étais très intéressé par le potentiel d'améliorer mes scores Oura en train de tester Mendi. Pendant que le Réparer n'est pas une aide au sommeil direct, l'idée est que cette forme d'entraînement cérébral peut minimiser le stress et les pensées ruminatives (qui  impact négatif sur le sommeil 3 ).

Combien coûte Mendi?

Le Réparer coûte 299 $ et l'application est entièrement gratuite. La marque propose également une livraison internationale gratuite et il y a une garantie de remboursement de 30 jours.

Mon expérience teste Mendi

J'ai testé Montagne Dans le but de réaliser une meilleure concentration et de me rendre moins sensible aux distractions tout au long de la journée. Dès le début, j'ai adoré à quel point le casque était simple à installer.

Le mien est arrivé à 90% facturé, donc tout ce que je devais faire était de télécharger l'application et de configurer mon compte (ce qui a pris moins de cinq minutes). J'ai trouvé un peu étrange que la boîte soit venue avec un manuel d'instructions, mais aucun gaspillage en papier! Au lieu de cela, l'application a agi comme une mine d'informations sur Mendi et comment l'utiliser. 

Vous pouvez choisir parmi une session de 3, 5, 10 ou 15 minutes, avec la possibilité de commencer par une minute de respiration cyclique pour vous aider à détendre votre corps. J'ai choisi cinq minutes pour commencer et ajouté à la respiration.

Il y a quelques paramètres supplémentaires avec lesquels vous pouvez jouer (volume, musique, paysages sonores, etc.), mais j'ai tout gardé sur les paramètres standard. Avant le début de ma session, j'ai été invité à noter comment je ressentais en choisissant parmi cinq émoticônes et en sélectionnant cinq émotions qui représentaient le mieux mon humeur. 

Une fois que j'ai réussi, il a fallu environ cinq secondes pour que le casque calibre. Une fois, l'écran s'est transformé en visuel représentant mon activité cérébrale; Alors que je me concentrais sur le ballon, il monterait à l'écran. 

Au début, je me suis retrouvé un peu distrait en essayant de me concentrer, mais une fois que je suis entré dans la rainure, j'ai ressenti un sentiment de calme. Mon score initial était un 60, mais même après ces cinq minutes de concentration intentionnelle, je me sentais mieux équipé pour ma journée.

Quant à mes scores de sommeil susmentionnés, ils ont également été sur une séquence chaude - mais il n'y a pas de dire si c'est le Montagne Sessions ou la myriade d'autres aides au sommeil que j'utilise régulièrement.

Mon Montagne Les scores se sont légèrement améliorés au cours des deux dernières semaines de tests, mais ce qui m'a vraiment surpris, c'est l'impact que j'ai ressenti dans la vie quotidienne. Je me sens plus zoné et moins stressé, et je ne suis pas aussi facilement distrait.

Mendi en vaut-il la peine?

Si le Réparer Cela vaut la peine dépend de votre budget et de vos objectifs pour l'appareil. De nombreux utilisateurs se répartissent sur les améliorations qu'ils ont connues pour leur sommeil, leur concentration et leur humeur après avoir utilisé Mendi régulièrement - et, si vous avez du mal avec l'un des éléments ci-dessus et que vous avez le budget à perdre, Montagne Cela pourrait être un excellent investissement.

D'autres appareils similaires sont le sensi.ai (1 500 $) et la muse (445 $), qui ont également des frais d'adhésion. Bien sûr, il convient de noter que ces deux appareils mesurent les ondes cérébrales, tandis que Mendi mesure le flux sanguin et les taux d'oxygène.

Compte tenu de la garantie de 30 jours et du prix inférieur par rapport aux autres appareils de neurofeedback, Montagne est une excellente option pour quiconque est curieux de l'entraîner au cerveau et veut le tester avant de s'engager dans une dépense importante. 

Côté con, Montagne n'est pas protégé par la FDA, et il n'y a pas d'études à grande échelle soutenant ses affirmations. Cela dit, les études indiquent que  La technologie que Mendi utilise est sûre 4 , et je le recommanderais principalement pour les personnes qui aiment être à la pointe de l'essai de nouvelles technologies.

1011 numéro d'ange

Rappel: si vous avez un état de santé existant, ou si vous n'êtes pas sûr de savoir si le Réparer est sûr pour vous, il est préférable de consulter un professionnel de la santé.

FAQ

Le point à emporter

Tout comme nous entraînons notre corps pour pouvoir effectuer des tâches difficiles lorsque nous sommes plus âgés, nous devons exercer notre cerveau pour rester en forme. Un manque de concentration a un impact sur tous les aspects de votre vie quotidienne et notre capacité à nous concentrer s'épuiser avec l'âge.

Mendi La technique gamifiée aide à former votre cerveau à une meilleure concentration, à un sommeil amélioré et à une meilleure régulation de l'humeur - vous pouvez donc garder votre cerveau plus jeune plus longtemps. Et si vous êtes toujours curieux de votre propre fonction cérébrale, consultez-les  Signes dont vous avez besoin pour prendre soin de votre cerveau (et comment le faire).