J'ai bu cette boisson préférée de Tiktok tous les soirs pendant une semaine et voici ce qui est arrivé à mon sommeil

Le dernier piratage de sommeil bourdonnant autour de Tiktok boit desaches de nuit mieux pour vous. Les créateurs aiment Les Jen Jones , Gracie Norton , Claire le nutritionniste , et Caleeeshea , parmi d'innombrables autres, ont commencé à partager leurs gorgées préférées pour les aider à dormir, revendiquant leurs délicieux aimants qui se comportent des avantages de snooze. L'un des mélangeurs les plus populaires que vous apercevrez autour de l'application est le jus de cerise à 100% acidulé. 

Je suis quelqu'un qui est toujours à la recherche de nouvelles façons d'optimiser ma routine de sommeil. Donc, quand j'ai vu que quelque chose d'aussi simple que de verser du jus de cerise sur la glace pourrait aider, je pensais que je pourrais aussi bien essayer la boisson au coucher pour voir si cela vaut le battage médiatique. Voici ce qui s'est passé lorsque je me suis acheté une bouteille et j'ai bu un verre avant de me coucher tous les soirs pendant une semaine:

Pourquoi le jus de cerise acidulé?

Bien que vous ne puissiez pas croire tout ce que vous lisez (ou regardez) sur Internet, il y a un peu de mérite scientifique à l'idée que le jus de cerise acidulé est bon pour le sommeil.

Dans une étude pilote de 2019, par exemple, les chercheurs ont constaté que les participants qui avaient été diagnostiqués avec l'insomnie dormaient en moyenne 84 minutes Breau du jus de cerise acidulé pendant deux semaines 1 . Cependant, les participants ont bu un verre non pas une fois mais deux fois Une journée - le matin où ils se sont réveillés et entre une à deux heures avant de se coucher tous les soirs.

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Selon Celebrity Chef and Longevity Wellness Expert Poon C.N., CHC, CHN (qui n'a pas été impliqué dans l'étude), le jus de cerise acidulé peut faire appel à ceux qui ont du mal à tomber et à rester endormis car il contient deux somnifères naturels: mélatonine et tryptophane.

'La mélatonine est une hormone (normalement déclenchée par l'obscurité) qui est produite naturellement dans le corps et ajuste votre rythme circadien en conséquence', a déclaré Poon à Mindbodygreen par e-mail. Et nous connaissons tous le tryptophane comme l'acide aminé en Turquie qui nous aide au sommeil après chaque repas de Thanksgiving.

Que s'est-il passé lorsque j'ai bu du jus de cerise acidulé avant de me coucher pendant une semaine:

Jour 1

J'ai bu mon premier verre avant de me coucher un mercredi et je me suis sentie assez rapidement après avoir changé ma dernière goutte. Je me sentais sceptique quant à savoir si je pouvais ou non ressentir les effets aussi rapidement; Je m'étais également réveillé tôt ce matin-là pour faire de l'exercice, et Cette période du mois n'était pas trop loin , donc je n'ai pas été vendu. Cependant, je me suis endormi dès que ma tête a frappé l'oreiller une heure plus tard et je suis resté endormi tout au long de la nuit.

Jour 2

Jeudi soir était une autre histoire. Je me suis sentie endormie après Nightcap, mais je me suis réveillé plusieurs fois et j'ai eu du mal à m'endormir. Pour être juste, cela a peut-être été une combinaison de la boisson aux fruits sucrée ( 1 tasse de jus de cerise acidulé non sucré contient 33 grammes de sucre) et un dîner tardif. Après tout, diététiste enregistré Julie Stefanski, M.Ed., RDN , a fait Avertir précédemment les lecteurs de MBG Le fait de s'endormir avec un ventre plein entraîne une digestion continue qui nécessite plus d'effort d'énergie tout au long de la nuit. Il n'est pas étonnant que je lançais et que je tourne. 

Jour 3

Merci en grande partie à la construction sans fin sur le Garden State Parkway, je ne suis rentré de la pièce scolaire de ma nièce avant 23 h 30. vendredi. On pourrait penser que j'aurais descendu mon verre de jus de cerise et que j'irais me coucher à ce moment-là, mais je n'avais pas mangé depuis l'heure du déjeuner et je metchais de faim. Mon mari et moi sommes allés au restaurant, mangé des œufs, et alors J'ai participé à mon nouveau rituel nocturne. Dire que j'étais épuisé serait un euphémisme. J'ai pris mes dernières gorgées au lit et je me suis endormie instantanément. Je ne me suis réveillé qu'après 10 heures du matin le lendemain matin, mais je doute que cela ait quelque chose à voir avec le jus. 

Jours 4-5

Le week-end était occupé mais pas aussi mouvementé que les jours qui y ont précédé. Je me suis réveillé à mon heure normale et je me suis endormi avant minuit. Je me suis également assuré de manger correctement et à des heures humaines normales, donc j'ai eu l'espoir des effets que je pourrais ressentir du jus de cerise. Malheureusement, la boisson au coucher ne semblait que faire des ravages sur mon horaire de sommeil.

Samedi soir, je me suis réveillé constamment et Selon ma bague Oura , il m'a fallu près d'une demi-heure pour m'endormir dimanche soir (quelque chose que je rarement lutte avec). 

Jours 6-7

Les derniers jours de cette expérience ont été, heureusement, sans incident. J'ai bu le jus de cerise acidulé avant de me coucher, je me suis endormi et je ne me suis pas réveillé jusqu'à ce que mon alarme ait sonné le lendemain matin.

Mon point à retenir de l'expérience

Certaines recherches suggèrent que le phénomène Tiktok de la consommation de jus de cerise acidulé avant le lit peut bénéficier à votre qualité de sommeil globale. D'après mon expérience, il faut du temps aux effets positifs pour se lancer dans les circonstances, comme votre alimentation, au-delà du chapeau de nuit et à quel point vous êtes sensible au sucre.

Heureusement, si vous avez du mal à tomber ou à rester endormi, il existe d'autres moyens d'améliorer la qualité de votre sommeil, de Corriger votre hygiène de sommeil pour optimiser votre chambre à prendre Un supplément de sommeil Cela a plus de science derrière elle que le dernier engouement des médias sociaux. Voici quelques favoris MBG pour vous faire sonner .