Le jeûne intermittent est-il pour vous? Voici les cinq personnes qui devraient l'éviter comme la peste

Presque tout le monde peut bénéficier du jeûne intermittent (IF), qui, comme son nom l'indique, signifie alterner entre des périodes de repas et de non-alimentation pendant diverses périodes de temps. `` Le jeûne est la plus ancienne intervention diététique au monde '', écrit le Dr Jason Fung dans Le guide complet du jeûne . «Parce qu'il diffère des régimes conventionnels à bien des égards, le jeûne comporte de nombreux avantages distincts.

Parmi eux, le jeûne est simple, gratuit, pratique, efficace et permet de profiter des indulgences occasionnelles de la vie. Vous pouvez faire IF sur presque tous les plans, que vous soyez végétalien ou paléo, et cela donne à votre système digestif surchargé de travail une pause bien méritée.

La FI remet en question les théories conventionnelles de la santé: de nombreux praticiens sautent le petit-déjeuner, ne comptent pas les calories et passent de longues heures - parfois journées- sans manger. Ils pensent lorsque vous mangez peut être aussi important que quelle vous mangez. Et cela donne des résultats. Les nombreux avantages du jeûne intermittent comprennent perte de poids et gestion des maladies chroniques .

En même temps, aucun plan ne fonctionne pour tout le monde, et cela inclut le FI. Même Fung note que certaines personnes ne devraient pas faire de FI, y compris les femmes enceintes ou qui allaitent, les mineurs et les personnes souffrant de malnutrition. Il conseille à d'autres personnes comme les personnes atteintes de diabète de type 1 de procéder avec prudence au jeûne. Bien que vous puissiez généralement travailler avec un expert en soins de santé accrédité et modifier jeûnant à votre condition, j'ai trouvé que les personnes souffrant de ces cinq problèmes devraient réfléchir à deux fois et, dans un cas, absolument éviter de jeûne intermittent:

1. Vous avez une maladie de calculs biliaires.

Lorsque vous jeûnez, votre vésicule biliaire ne libère pas de bile. Au fur et à mesure que votre foie continue de délivrer de la bile, il se concentre. Briser votre jeûne signifie que votre vésicule biliaire pourrait libérer avec force de la boue ou de petites pierres de cette accumulation qui pourraient se coincer dans la voie biliaire. Si vous avez des problèmes de vésicule biliaire, procédez avec prudence avec IF. Une étude a montré que chez les personnes atteintes de calculs biliaires, une longue nuit rapide augmentait le risque d'hospitalisation.

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2. Vous avez un trouble de l'alimentation.

Voici mon grand coup de pouce pour le jeûne. UNE Revue systématique des effets néfastes potentiels de la FI ont mentionné les troubles de l'alimentation, et l'écrivaine Emily T. Troscianko demandé si SI est «une voie rapide vers une alimentation désordonnée? dans une intrigante La psychologie aujourd'hui essai. Si vous souffrez de boulimie ou si vous souffrez d'autres troubles psychologiques de l'alimentation, l'IF pourrait aggraver ces problèmes. Un trouble de l'alimentation est une condition avec laquelle vous devez absolument ne pas faire le jeûne. Au contraire, travaillez toujours avec votre médecin lorsque vous êtes aux prises avec un trouble quelconque.

3. Vous souffrez de fatigue surrénalienne.

Le jeûne peut maintenir votre cortisol, une hormone du stress, à la hausse, stressant vos surrénales déjà surchargées de travail. Une étude avec 16 jeunes femmes volontaires en bonne santé qui ont jeûné pendant 48 heures avaient des niveaux élevés de cortisol, ce qui suggère que le jeûne pourrait créer un stress supplémentaire. Vous n'allez probablement pas jeûner aussi longtemps, mais méfiez-vous si vous souffrez de fatigue surrénalienne ou si vos surrénales sont déjà surchargées de stress chronique - le jeûne pourrait aggraver votre état.

4. Votre thyroïde est abattue.

Votre thyroïde remplit de nombreuses fonctions, notamment l'équilibrage de l'énergie, de la température corporelle et des émotions. Lorsque cette minuscule glande ne fonctionne pas correctement, de nombreux problèmes peuvent en résulter. La triiodothyronine (T3) est votre hormone thyroïdienne active. Des études montrent le jeûne diminue la T3, donc si vous souffrez d'hypothyroïdie légère à modérée, vous voudrez peut-être reconsidérer le jeûne intermittent.

5. Vous êtes malade.

Votre corps a besoin d'un approvisionnement régulier en nutriments si vous êtes malade et si vous ne mangez pas, vous ne pouvez pas les obtenir. La FI peut également créer un stress physiologique ou métabolique: les dernières choses que vous voulez créer lorsque vous avez un rhume, une grippe ou un autre virus. À tout le moins, je recommande un bouillon d'os et un shake protéiné riche en nutriments ou une boisson verte pour répondre à ces besoins en nutriments.

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Si vous ne tombez pas dans ces conditions et que vous voulez essayer IF, commencez lentement. Prenez un grand dîner, fermez la cuisine pour la nuit, puis prenez le petit-déjeuner le plus tard possible le lendemain matin. Cela crée une fenêtre de jeûne d'environ 12 heures ou plus - la plupart pendant que vous dormez - qui aide votre corps à puiser dans ces réserves de graisse. Augmentez progressivement ce temps de jeûne, mais si vous vous sentez nauséeux ou malade, veuillez manger quelque chose. Ne risquez pas votre santé!

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