La caféine vous fatigue-t-elle tout le temps? Voici pourquoi vous pourriez être mieux sans cela

Vous vous sentez un peu à court d'énergie, alors vous prenez une tasse de café ou de thé pour vous aider. Il semble que ce soit la routine de tout le monde - la caféine est tellement intégrée à notre culture et à notre emploi du temps quotidien - donc cela doit avoir un sens, non? Eh bien, en tant que médecin de médecine fonctionnelle, je dois annoncer que ce rituel commun peut en fait épuiser votre corps et zapper votre énergie au lieu de le stimuler.

J'ai arrêté de boire du café et des sodas diététiques (oui, vraiment!) Quand j'étais à l'école de médecine. Comme beaucoup d'autres personnes, je cherchais de la caféine pour m'aider à terminer mon travail pendant de longues journées. Une nuit calme alors que j'étais de garde à l'hôpital, j'étais allongée dans mon lit dans la salle d'appel et je ne pouvais pas m'endormir. J'avais besoin de ces quelques heures de sommeil et j'étais très frustré jusqu'à ce que je réalise que j'avais de la caféine au déjeuner. Cela (en plus de l'adrénaline de devoir prendre soin de personnes à l'hôpital) a entraîné une surcharge du système nerveux sympathique de mon corps. Quand j'avais vraiment besoin de me reposer, je ne pouvais pas dormir. C'est alors que j'ai réalisé que je devais faire un changement. J'ai décidé de supprimer la caféine. Ma raison de faire cela était que je pourrais mieux dormir la nuit, mais j'ai été agréablement surpris par un avantage supplémentaire. Après quelques semaines, mon énergie pendant la journée était en fait meilleure. Voici comment cela est possible:

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La vérité sur la caféine et les niveaux d'énergie.

La caféine présente dans le café, le thé, les sodas, les sodas diététiques, le chocolat et certains médicaments est un stimulant, activant le Système nerveux sympathique . Cela signifie qu'à court terme, la caféine peut augmenter l'énergie et la concentration, mais aussi (en fonction de la dose consommée et de la personne) augmenter la fréquence cardiaque, la pression artérielle et l'irritabilité. Augmenter l'activité sympathique dans votre corps n'est pas toujours une mauvaise chose. Cela peut vous aider à terminer une tâche difficile, à faire votre entraînement, à vous concentrer sur un problème difficile ou à participer à un match de tennis. Le problème survient lorsque nous activons notre système nerveux sympathique à plusieurs reprises et que nous ne donnons pas à notre corps suffisamment de temps pour se reposer. Beaucoup d'entre nous n'écoutons pas notre corps quand il nous dit qu'il a besoin d'une pause et, à la place, poussons en avant pour terminer la tâche à accomplir.

Lorsque nous faisons cela, nous mettons du stress sur notre corps et nos hormones. L'axe HPA (axe hypothalamique hypophysaire surrénalien) est la partie principale de notre corps qui nous aide à gérer le stress. Lorsque nous activons le système de stress dans notre corps de manière chronique - et que nous ne donnons pas à notre corps le temps de se reposer - nous pouvons obtenir Dysfonctionnement de l'axe HPA , mieux connu sous le nom de fatigue surrénale . Étant donné que la caféine est un stimulant, elle peut aider à fournir de l'énergie à court terme, mais avec une consommation excessive chronique, elle pourrait épuiser votre énergie.

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Pourquoi tout le monde a une relation différente avec la caféine.

Il est également important de garder à l'esprit que tout le monde métabolise la caféine différemment et que cela a tout à voir avec les gènes que vous héritez de votre mère et de votre père. Vous voyez, il existe des métaboliseurs lents de la caféine et des métaboliseurs rapides de la caféine, et selon celui que vous êtes, votre corps sera soit capable de gérer un peu de caféine à la fois, soit il y sera vraiment sensible.

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Qu'est-ce que cela signifie dans la vraie vie? Cela explique pourquoi certaines personnes peuvent prendre une tasse de café après le dîner et s'endormir quelques minutes plus tard alors que d'autres seraient anxieuses et debout toute la nuit. Je demande à tous mes patients ayant des problèmes de sommeil de sevrer de toute caféine pour voir si cela peut y contribuer. N'oubliez pas que, comme la caféine est un stimulant, vous pouvez développer une tolérance à celle-ci et avoir des symptômes de sevrage (comme des maux de tête, de la fatigue ou de l'irritabilité) lorsque vous l'éliminez soudainement. Pour cette raison, il est important de réduire lentement.

Fatigué tout le temps? Voici comment vous sevrer de la caféine.

Si vous vous sentez à court d'énergie, épuisé, stressé ou si vous avez des difficultés à dormir, offrez-vous une cure de désintoxication à la caféine. En général, mes patients sont réduits d'une demi-tasse tous les trois à quatre jours. Vous pouvez également remplacer les thés à faible teneur en caféine (comme le thé vert) par du café noir au début. Finalement, vous pouvez remplacer les thés moins caféinés par des tisanes. Je vous recommande de terminer le processus complet et de sevrer de toute la caféine. De cette façon, vous pouvez voir comment la caféine vous affecte et affecte votre niveau d'énergie. Donnez-vous au moins trois à quatre semaines d'absence de toute caféine pour avoir une vraie idée de ce à quoi ressemble votre vie sans elle. Vous pouvez éventuellement décider qu'une tasse de café par jour est bonne pour vous, ce qui est vrai pour de nombreuses personnes. Mais pour beaucoup d'autres, couper complètement le café peut être la voie à suivre.

Lorsque j'ai retiré la caféine de mon alimentation, j'ai réalisé que cela augmentait en fait l'anxiété dans mon corps et épuisait mon énergie, ne la soutenait pas. Une fois que je l'ai retiré, j'ai pu écouter ce dont mon corps avait besoin et me reposer lorsque mon corps avait besoin de se reposer. J'ai commencé à mieux dormir et je me sentais moins anxieux. En prenant ce stimulant, j'ai pu pleinement écouter ce que mon corps me disait et en prendre soin comme je le souhaitais.

Vous voulez en savoir plus sur les avantages et les inconvénients du café? Voici pourquoi cela pourrait être la seule chose qui vous sépare d'une santé optimale.

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