La lumière intérieure des moyens invisibles nuit à votre santé

Vous avez déjà passé toute la journée à travailler dans un bureau avec un éclairage et une pensée terribles au plafond, il n'y a aucun moyen que cela puisse être bon pour ma productivité, mon humeur, ma santé mentale, etc. ? Eh bien, vous n'avez pas tort.

Le fait est que ce n'est pas seulement le mauvais éclairage au travail qui a un effet sur toutes ces choses - c'est souvent aussi l'éclairage de nos propres maisons. Et tout cela grâce à une seule explication: `` La lumière est le signal le plus puissant pour régler la synchronisation de notre horloge biologique, qui régule la synchronisation de nos rythmes circadiens '', explique Shadab A. Rahman, Ph.D., MPH, un instructeur en médecine à la Harvard Medical School dont la recherche englobe la neurophysiologie circadienne. «Notre énergie, notre vigilance, notre humeur et notre sommeil ont tous des rythmes circadiens.

En d'autres termes, l'éclairage qui nous entoure a le pouvoir de déstabiliser des aspects entiers de notre bien-être.

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Un moment d'ampoule: nos modes de vie intérieurs modernes ont tout changé.

En tant qu'êtres humains, nous avons passé `` des milliers de générations à vivre et à grandir dans des conditions environnementales naturelles '', déclare le neuroscientifique Doug Steel, Ph.D. «Notre corps fonctionne et réagit de manière synchronisée aux modèles naturels de la planète, en particulier le soleil qui se lève et se couche chaque jour. Nous avons évolué pour que les photorécepteurs de nos yeux détectent la lumière non seulement pour le processus de vision, mais aussi aussi pour notre rythme circadien , qui indique un certain nombre de systèmes dans le corps.

Nous recevons très peu de lumière le jour et trop de lumière la nuit, par rapport aux conditions naturelles dans lesquelles nous avons évolué.

Shadab A. Rahman, Ph.D., MPH

Mais avec l'invention de l'ampoule et le passage progressif à dépenser plus que 90% de nos vies à l'intérieur , nous avons perturbé la façon dont notre corps dépendait naturellement du soleil pour des rythmes circadiens sains. «La plupart d'entre nous passent nos journées à l'intérieur avec peu d'exposition à la lumière naturelle extérieure», dit Rahman. L'éclairage électrique intérieur, selon Rahman, est environ 100 à 1000 fois plus faible que la lumière du soleil et 100 à 1000 fois plus lumineux que d'être dans la nature la nuit.

«Par conséquent, nous recevons très peu de lumière pendant la journée et trop de lumière la nuit, par rapport aux conditions naturelles dans lesquelles nous avons évolué», dit-il. «Nous devons contrôler notre exposition à la lumière de manière appropriée en fonction de notre physiologie afin de ne pas induire de réponses indésirables ou malsaines.

Comment bien éclairer.

Cela signifie que beaucoup d'entre nous ont peut-être un besoin urgent d'une réinitialisation circadienne. Heureusement, nous pouvons réinitialiser notre horloge biologique pour un fonctionnement plus sain et optimal en étant simplement exposés au type de lumière approprié au bon moment de la journée. «Il y a deux moments critiques de la journée», dit Steel, «tôt le matin lorsque vous vous réveillez pour la première fois, et les deux dernières heures de la soirée avant d'aller vous coucher. Si vous obtenez ces deux bons, tout le reste se met à peu près en place. Poursuivez votre lecture pour découvrir trois conseils d'experts pour obtenir un bon éclairage:

1.Tôt le matin à l'après-midi.

Si vous le pouvez, `` réveillez-vous à la même heure tous les jours, en semaine et le week-end '', dit Rahman, et lorsque vous le faites, obtenez une exposition à une lumière vive FUMÉE au réveil, continuez ensuite l'exposition à la lumière vive jusqu'au début de la soirée.

«Tôt le matin, vous voulez vous réveiller avec une lumière du jour à spectre complet ou utiliser une ampoule qui a une forte proportion de lumière bleue de haute qualité», ajoute Steel. «Donnez-vous une forte exposition à la lumière vive pendant au moins 20 minutes pour stimuler la libération de cortisol, ce qui vous revigore pour le reste de la journée. Bien que vous puissiez trouver une telle ampoule dans une quincaillerie, il existe de nombreux produits bon marché qui émettent une lumière de mauvaise qualité et la plupart des gens ne le supportent pas très longtemps. (Bonjour, plafonniers de bureau!)

Donnez-vous une forte exposition à la lumière vive pendant au moins 20 minutes pour stimuler la libération de cortisol.

Doug Steel, Ph.D.

Image deTu brille/ Contributeur

' Tu brille a conçu le ampoule de charge à intensité variable pour fournir la bonne qualité et la quantité de lumière qui, lorsqu'elle est utilisée le matin - et tout au long de la journée - fournira l'exposition correcte nécessaire à l'entraînement circadien », explique Steel. «Les produits Brilli ont été conçus pour offrir une très haute qualité de lumière, ce qui signifie qu'ils offrent une exposition très agréable et agréable qui peut être tolérée pendant de longues périodes. Ne soyez pas surpris si vous remarquez une augmentation naturelle de la vigilance et de la productivité.

N'oubliez pas: «Aucun produit d'éclairage manufacturé n'est supérieur à la lumière naturelle», ajoute Steel. «Nous devrions tous essayer de sortir et de profiter de la lumière du soleil pendant la journée. Une promenade à l'extérieur le matin est une solution parfaite, mais même rester assis dehors pendant 30 à 45 minutes à l'heure du déjeuner contribuera non seulement à la vigilance de jour, mais aussi à la qualité de l'expérience du soir avant le coucher.

deux.De début de soirée à tard dans la nuit.

Tout d'abord, soyez proactif en vous arrêtant trois à quatre heures avant le coucher. Deux à trois heures avant le coucher, réduisez votre exposition à la lumière vive, ce qui supprime le désir physiologique de dormir en alertant notre cerveau pour qu'il reste éveillé. «En commençant environ deux heures avant l'heure du coucher souhaitée, supprimez la majeure partie de la lumière de votre environnement», déclare Steel. «Cela sert d'indicateur au corps qui l'aide à commencer à se préparer au sommeil. Il peut être atténué à volonté, mais [la suppression] de la lumière bleue est le facteur le plus important ».

C'est le moment idéal pour allumer le chaud et dimmable Ampoules Wind Down de Brilli —Une solution saine et de soutien circadien pour garder les lumières allumées la nuit — sans vous empêcher de dormir. Ces lumières vous aident à vous détendre le soir et à plonger votre corps dans un sommeil réparateur.

Ensuite, rangez les appareils électroniques avec des écrans éclairés au moins une heure avant le coucher. Alors que Wind Down se passe bien dans les lampes de votre chambre, Downlights à LED circadiens Get in Sync de Brilli sont parfaits pour les salons et les cuisines. Les lumières Get in Sync peuvent émuler à la fois la lumière du soleil du matin et la lumière douce et chaude du coucher du soleil, de sorte que l'intérieur de votre maison peut mieux refléter l'heure naturelle de la journée à l'extérieur. (Et si vous recherchez plus d'options, Brilli a également réglé le spectre lumineux dans leur Miroir de courtoisie à une touche Look Up pour se synchroniser avec la lumière naturelle - parfait pour les salles de bain ou au-dessus de la vanité de votre chambre). Après l'extinction des lumières, ce sont de beaux rêves.

3 janvier zodiaque

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