Je suis chercheur en baignade en forêt et voici comment augmenter les bienfaits pour la santé de votre prochaine promenade

La pratique de Shinrin-yoku est basé sur la marche à travers la forêt à un rythme doux pendant deux heures ou plus. Garder votre téléphone éteint permet de s'imprégner de l'environnement qui vous entoure et d'entrer dans l'ici et maintenant. La phrase Shikan - shouyou signifie «rien d'autre que se promener», quelque chose que nous avons rarement l'occasion de faire mais qui est très bénéfique.

Comment rendre votre prochaine promenade dans la nature encore plus saine pour le corps et l'esprit:

1.Concentrez-vous sur vos pieds lorsqu'ils entrent en contact avec le sol.

Sentez comment chaque muscle de votre corps fonctionne ensemble lorsque vous faites un pas suivi d'un autre. Devenez un observateur de vos pensées. Reconnaissez-les et permettez-leur de bouger pendant que vous vous installez dans le rythme de la marche. Prenez note de:

• Quels muscles s'engagent lorsque vous soulevez un pied du sol pour faire un autre pas?
• Quelle partie de vos pieds touche le sol en premier?
• Comment vos bras se synchronisent-ils avec vos jambes?
• Comment vous sentez-vous en marchant? Y a-t-il des courbatures et des douleurs ou des zones douloureuses? Imaginez-vous en train de respirer dans ces zones et imaginez que la douleur s'atténue.
• Comment vous sentez-vous émotionnellement? Vous sentez-vous heureux ou avez-vous des pensées anxieuses dans votre esprit occupé?

Voyez à quel point vous pouvez marcher tranquillement afin de pouvoir remarquer autant de détails que possible autour de vous.

deux.Utilisez les cinq sens.

Éteignez votre téléphone et laissez la nature calmer votre corps et votre esprit à travers les cinq sens:

• Voir toutes les couleurs et les formes et le mouvement dans les arbres. Regardez attentivement les détails des feuilles et de l'écorce. Regardez à travers la canopée vers le ciel.
• Imprégnez-vous de tous les arômes de la nature autour de vous, de la terre qui se réveille au printemps ou des feuilles qui reviennent au sol à l'automne. L'odeur d'une journée d'hiver fraîche ou d'un après-midi chaud à la fin de l'été chargé de l'odeur des baies mûres.
• Écoutez les bruits de la nature: les oiseaux, la brise à travers les arbres, le bruissement des feuilles foulées sous les pieds.
• Touchez les arbres avec toutes leurs textures, sentez l'eau fraîche d'un ruisseau. En serrant un arbre, vous vous sentirez immédiatement connecté à la nature.
• Les aliments consommés à l'extérieur ont vraiment meilleur goût, alors prenez un pique-nique et une fiole de thé. Profitez de l'occasion de vous asseoir et d'être simplement avec la nature pendant un moment.

3.Méditer.

Méditer dans la nature est une autre façon d'amplifier les effets positifs de l'environnement qui vous entoure.

La méditation et la pleine conscience sont excellentes pour calmer l'esprit en attirant l'attention et la conscience sur le moment présent. Vous n'avez pas besoin de vider votre esprit pour profiter des bienfaits de la méditation; il s'agit simplement d'observer l'esprit et de le ramener à la conscience lorsque vous le trouvez errant:

1. Trouvez un endroit confortable pour vous asseoir.
2. Fermez les yeux ou abaissez-les pour vous reposer doucement sur un endroit à environ un mètre devant vous sur le sol.
3. Passez quelques minutes à porter toute votre attention sur votre respiration, en inspirant et expirant naturellement par le nez. Remarquez simplement le souffle - à l'intérieur et à l'extérieur.
4. Maintenant, portez votre attention sur la plante de vos pieds et imaginez-les complètement détendues. Portez progressivement votre attention détendue à travers vos pieds vers vos chevilles et vos mollets. Prenez le temps de simplement vérifier chaque partie de votre corps, en respirant une sensation de relaxation dans chaque muscle et lieu de tension.
5. Lorsque vous atteignez le sommet de votre tête, ramenez simplement votre attention sur la respiration, doucement en avant et en arrière. Imaginez que vous inspirez la nature, puis que vous expirez, relâchez toute tension restante.
6. Restez en méditation sur la respiration aussi longtemps que vous le souhaitez. Lorsque vous êtes prêt, comptez cinq pour ramener votre attention sur votre environnement. Si vos yeux étaient fermés, ouvrez-les doucement.

Quatre.S'étirer.

Beaucoup d'entre nous vivent une vie plus sédentaire que celle pour laquelle notre corps a été conçu. Les étirements sont une excellente façon douce de faire bouger le corps. Être dans la nature est une activité corps-esprit, et en vous étirant consciemment vous ramenez votre conscience dans votre corps plutôt que de vous concentrer sur les pensées de votre esprit, encourageant ainsi votre corps à revenir à son état naturel:

• Ouvre-poitrine: Joignez vos mains derrière votre tête. Inspirez et sentez votre poitrine se soulever, en tirant vos coudes vers l'arrière et en pressant votre tête dans vos mains. Expirez et relâchez, puis répétez aussi souvent que vous le souhaitez, en utilisant des mouvements doux et contrôlés et en respirant lentement et profondément.
• Étirement de la hanche debout: Croisez votre cheville gauche sur votre cuisse droite et, si vous le pouvez, pliez votre jambe droite pour augmenter l'étirement de vos hanches et de vos fesses. Étendez vos bras devant vous pour vous aider à garder l'équilibre ou utilisez un arbre à proximité pour vous soutenir. Fixez votre regard sur un endroit devant vous et respirez doucement et profondément. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes, puis répétez de l'autre côté.
• Étirement en quad : Saisissez votre pied ou votre cheville droit avec votre main droite et tirez doucement votre talon vers vos fesses. Appuyez pour augmenter l'étirement de votre hanche droite, en essayant de garder les genoux ensemble. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes, puis répétez de l'autre côté.
• Étirement des ischio-jambiers: Étendez votre jambe droite devant vous avec votre pied fléchi, en équilibre sur votre jambe gauche. En gardant le dos droit et la poitrine levée, penchez-vous lentement en avant, en vous articulant au niveau des hanches, pour augmenter l'étirement. Respirez profondément pendant 30 à 60 secondes, puis relâchez et répétez de l'autre côté.
• Coude latéral: Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des hanches et placez vos paumes ensemble au-dessus de votre tête. Inspirez et tendez la main pour allonger votre colonne vertébrale. Lorsque vous expirez, tendez la main vers votre droite, en gardant votre poitrine ouverte et en laissant vos hanches bouger un peu vers la gauche. Pendant que vous inspirez, relâchez l'étirement, puis approfondissez à nouveau l'étirement lorsque vous expirez. Répétez quatre ou cinq fois en bougeant lentement avec votre respiration. Répétez l'exercice de l'autre côté.

5.Stargaze.

Si vous êtes capable de marcher en toute sécurité dans une forêt la nuit, une multitude d'expériences différentes salueront vos sens, et l'observation des étoiles est l'une des plus remarquables d'entre elles.

Au fur et à mesure qu'elle croît et décroît au cours du mois, la lune nous rappelle les rythmes de la nature, tandis que les étoiles nous donnent un sens de la perspective.

Selon des chercheurs de l'Université de Californie à Irvine, ressentir la crainte nous détourne de nos problèmes personnels et favorise une augmentation de la coopération et des relations avec les autres.

Allongez-vous sur une natte ou dans un hamac et scannez le ciel à la recherche d'étoiles filantes. S'il fait froid, prenez une couverture douillette pour vous sentir à l'aise et détendu.

Marcher dans les bois: retournez à la nature avec la voie japonaise de Shinrin-Yoku par Yoshifumi Miyazaki, Ph.D., est publié par Aster, £ 19,99, www.octopusbooks.co.uk, illustratrice: Grace Helmer.

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