Je suis un expert en respiration: voici comment la respiration peut affecter votre perte de poids

le avantages de la respiration abondent vraiment: la pratique est associée à des niveaux inférieurs de cortisol, hormone du stress , diminution de la pression artérielle , mise au point améliorée , et il a même été démontré qu'il aidait soulager la douleur chronique - et ce ne sont que quelques points saillants de son impressionnant CV. De plus, c'est gratuit, facile à apprendre et accessible (nous inspirons / expirons tous, après tout).

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Nous pouvons jaillir de la respiration toute la journée, mais voici quelque chose que vous ne savez peut-être pas sur la pratique simple: votre respiration peut en fait affecter votre perte de poids. Comme Tanya G.K. Bentley, Ph.D., spécialiste de la respiration et co-fondateur et PDG de la Fondation Santé et Performance Humaine , mentionne sur cet épisode du podcast lifeinflux, le lien entre la respiration et la perte de poids est bien réel - alors pouvons-nous l'ajouter à la liste croissante des bienfaits de la respiration?

Ci-dessous, Bentley décompose ce que vous devez savoir.

Comment vous «perdez du poids».

Pensez-y un instant: par rapport à la loi de conservation de la masse (lire: la masse n'est ni créée ni détruite), comment peut-on vraiment «perdre» du poids? Eh bien, dit Bentley, vous pouvez expirer: elle cite une étude menée par Ruben Meerman, Ph.D., en Australie, qui prétend que la façon dont nous pensons à la perte de poids est totalement fausse: la graisse n'est pas convertie en énergie ou en muscle, et n'est pas excrétée dans les matières fécales. Plutôt, `` les poumons sont le principal organe excréteur de la graisse '', le rapport lit . (Meerman a également un TED Talk sur le sujet , au cas où vous seriez curieux.)

Selon les calculs de Meerman, la graisse devient en fait excrétée sous forme de dioxyde de carbone lorsque vous expirez. Lorsque vous perdez du poids, vous «débloquez ces cellules de carbone piégées qui se trouvent dans la graisse», explique Bentley. `` Et quand cela est libéré, c'est ainsi que la perte de poids se produit réellement ... Elle est libérée en l'expirant. ''

Par exemple, dans l'étude, Meerman et son équipe ont constaté que lorsque quelqu'un perd 10 kilogrammes (22 livres) de graisse, il passe par ce processus d'oxydation - et à la fin, 8,4 kilogrammes (18,5 livres) de celui-ci sont exhalés sous forme de dioxyde de carbone. , les 1,6 kilogrammes restants expiraient sous forme de vapeur d'eau.

Où le souffle entre en jeu.

Nous devons noter que ce processus d'oxydation ne se produit que lorsque vous perdez le poids réel - vous ne pouvez pas vous attendre à augmenter votre respiration et à perdre instantanément du poids. Le mouvement et le régime sont toujours importants pour la perte de poids; ce poids perdu est simplement libéré par votre respiration, ce qui est assez fascinant.

Comme l'explique Bentley, «le mouvement, l'exercice et le régime alimentaire contribuent à libérer le dioxyde de carbone de ces cellules adipeuses, ce qui contribue à modifier toute la structure de ces cellules et contribue à la perte de poids», explique Bentley.

Mais si vous expirez finalement la graisse une fois qu'elle est transformée en dioxyde de carbone, une bonne pratique de la respiration ne fait pas de mal. Nous ne savons toujours pas si la respiration elle-même aide à accélérer le processus (il n'y a pas encore de données pour soutenir cette affirmation), mais nous savons qu'une respiration lente et profonde peut engager le diaphragme et aider le corps à absorber plus d'oxygène . Si cette augmentation de l'oxygène, associée aux méthodes traditionnelles de perte de poids - comme le mouvement et l'alimentation - contribue au processus d'oxydation dans les cellules graisseuses, eh bien, il est trop tôt pour le dire avec certitude.

Donc, si vous essayez de perdre du poids tenace, ajoutez peut-être boxe ou respiration du ventre à votre programme d'exercice: la respiration a des tonnes d'autres bienfaits pour le bien-être , de toute façon, et qui sait, vous pourriez également soutenir le processus d'oxydation de vos cellules graisseuses.

Les plats à emporter.

La science derrière la perte de poids vaut la peine d'être étudiée: comme le partage Bentley, la perte de poids déverrouille en fait les cellules de carbone piégées dans la graisse, qui sont finalement libérées lorsque vous expirez. Bien sûr, le rapport de Meerman n'est qu'une étude, et beaucoup plus de recherches sont nécessaires, mais cela vous fait réfléchir à ce qui arrive réellement à la «perte» de poids et à la question de savoir si des pratiques de respiration intentionnelles peuvent aider à accélérer le processus.

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