Si vos hormones sont déréglées, ce flux de yoga les remettra sur les rails dès que possible
Après des années de lutte contre l'hypothyroïdie de Hashimoto, fatigue surrénale , SOPK , et déséquilibres hormonaux (c'est toute une liste, je sais!), je ne me fie plus aux médicaments sur ordonnance ou me sens à la merci d'un diagnostic médical. Aujourd'hui, je me sens habilité et confiant pour dire ma vérité, faire le travail que j'aime et donner aux femmes et aux hommes les moyens de vivre leur vie la plus brillante, la plus audacieuse et la plus équilibrée.
Il existe des milliers de techniques de yoga avec divers avantages , et de toutes mes études, une série de poses s'est avérée la plus bénéfique dans ma propre pratique, surtout lorsqu'elle est répétée quotidiennement. Faites de votre mieux pour maîtriser chaque pose en respirant profondément, en modifiant au besoin pour toute blessure ou limitation.
Commencez assis, les jambes croisées, les mains posées sur les genoux ou les cuisses. Prenez quelques respirations profondes pour vous amener au moment présent, en offrant de la gratitude pour votre corps et ce moment sacré que vous avez créé pour pratiquer le yoga aujourd'hui.
1. Gomukhasana (pose du visage de vache) avec une variation de bras garudasana (aigle).
photo parFern Olivia
Croisez votre jambe droite sur la gauche, en empilant le genou droit sur le dessus de la gauche, et amenez le pied droit à l'extérieur de la hanche gauche. Essayez de ramener les talons à égale distance des hanches: avec la jambe droite sur le dessus, vous devrez déplacer doucement le talon droit plus près de la hanche gauche. Asseyez-vous uniformément sur les os du siège, en utilisant des couvertures enroulées sous votre siège pour vous soutenir.
Tendez vos bras sur les côtés; le bras gauche s'enroule sous le droit; attrapez le poignet droit et soulevez les coudes de haut en bas pour trouver une flexion arrière sur l'inspiration. Lors de votre expiration, penchez-vous vers l'avant à partir de vos hanches et posez les coudes sur un bloc de yoga pendant que vous étirez votre colonne vertébrale. Respirez profondément ici pendant 5 respirations, puis en inspirant profondément, soulevez les bras en restant dans la variante du bras, avalez et expirez. Relâchez les bras et changez quel bras est enroulé sur le dessus. Répétez ici et répétez la séquence avec l'autre genou sur le dessus.
Cette pose calibre la thyroïde et augmente également l'apport sanguin aux jambes et aux bras, ce qui en fait un mouvement utile pour contrer de longues périodes de repos sur une chaise ou d'être penché sur votre ordinateur portable. C'est un excellent ouvre-épaules et du dos, ce qui est idéal pour améliorer l'amplitude des mouvements.
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2. Gomukhasana (pose du visage de vache) avec torsion.
photo parFern Olivia
Commencez avec la jambe droite croisée sur la gauche, en empilant les genoux comme décrit ci-dessus. Tenez le pied gauche (ou la cheville) avec votre main gauche, en vous tordant lorsque vous atteignez le bras droit, en concentrant votre regard sur le bout des doigts droits. L'avant-bras gauche sera plié et pressé contre la terre autour de votre genou gauche. Restez pendant cinq respirations profondes, puis tournez du côté opposé et profitez de cinq respirations profondes. Répétez la pose avec le genou gauche sur le dessus, en tournant d'abord vers la gauche, puis vers la droite.
En allongeant et en ouvrant également les deux côtés du corps, ce mouvement aide à corriger la posture et à retrouver l'équilibre entre les côtés gauche et droit de votre corps et le haut et le bas. La torsion dans cette pose rince les organes digestifs; organise et calme l'esprit; et réduit le stress, l'anxiété et la fatigue.
3. Garudasana (pose d'aigle).
photo parFern Olivia
Tenez-vous debout en tadasana (posture de la montagne), les mains sur les hanches. Pliez les genoux et asseyez légèrement vos hanches en arrière. Déplacez l'équilibre vers votre pied droit lorsque vous soulevez votre jambe gauche et passez-la sur votre cuisse droite. Enroulez votre pied gauche autour de l'arrière de votre mollet droit. Pour plus de soutien et d'assistance, vous pouvez placer vos orteils sur le sol ou un bloc à côté de votre pied debout. Prenez quelques respirations ici pour trouver votre équilibre. N'oubliez pas que l'équilibre est un processus dynamique, alors lorsque vous ressentez des mouvements tout au long de la pose, souriez et dirigez votre drishti , ou regardez, en un seul point, ce qui vous aidera à calmer et à concentrer votre esprit.
Cette pose étire et élargit la zone entre les omoplates, libérant la tension du haut du dos et ouvrant l'arrière du cœur. Il étire également vos épaules, chevilles, hanches et poignets. Et il élargit le sacrum, où la tension et le stress sont souvent stockés, et adoucit les aines, ce qui permet une libre circulation de l'énergie dans le bas du corps.
4. Virabhadrasana III (posture du guerrier III).
photo parFern Olivia
À partir d'une fente haute avec la jambe droite vers l'avant, tendez vos bras vers l'avant, déplacez votre poids vers l'avant pour vous équilibrer sur votre pied avant et amenez vos bras, votre corps et votre jambe arrière sur une seule ligne parallèle au sol, trouvant une légère courbure arrière dans le haut du dos. Pour un avantage supplémentaire pour calibrer et stimuler la thyroïde, enveloppez vos bras dans des bras d'aigle.
Le bras droit s'enroule sous le gauche, les coudes s'étendent vers l'avant et légèrement vers le haut, le regard passe devant vos bras. Tirez votre nombril vers l'intérieur vers votre colonne vertébrale tout en carré consciemment vos hanches et pointez vos orteils gauches vers le bas, fléchissant vos orteils gauches et faisant rouler la cuisse gauche vers l'intérieur. Profitez de 5 respirations ici, puis revenez doucement dans une pose de fente, dépliez les bras et répétez de l'autre côté.
5. Ustrasana (pose de chameau).
Le chameau est l'une de mes poses de yoga préférées pour libérer la stagnation autour de la thyroïde et des glandes parathyroïdes. À genoux, les genoux écartés de la largeur des hanches, placez vos mains sur le bas du dos au niveau de votre sacrum, la plaque osseuse à la base de votre colonne vertébrale. Faites pivoter vos cuisses en interne, en les serrant l'une vers l'autre, en gardant vos fessiers détendus. Inspirez pour engager le bas de votre ventre et atteignez votre coccyx vers vos genoux, créant ainsi un espace entre vos vertèbres inférieures.
Lors d'une autre inspiration, soulevez votre sternum et tirez vos coudes l'un vers l'autre, permettant à votre cage thoracique de se dilater. Gardez votre sternum soulevé, votre tronc engagé et le bas du dos ouvert. Éventuellement, relâchez vos mains sur vos talons. Les orteils peuvent rester rentrés ou non. Soulevez vos épaules pour permettre aux muscles trapèzes entre les omoplates de se lever et d'amortir votre colonne cervicale. Abaissez doucement la tête et le cou et regardez le bout de votre nez. Prenez cinq respirations ici, puis ramenez votre menton vers votre poitrine et vos mains vers vos hanches. Engagez votre bas-ventre et utilisez vos mains pour soutenir le bas du dos lorsque vous revenez vous asseoir sur vos talons. Pour une version supplémentaire, ajoutez le souffle du lion à cette pose! En expirant, ouvrez la bouche, tirez la langue et soupirez aussi fort que possible. Ça fait tellement de bien!
6. Setu bandhasana (pose du pont).
À partir d'une position inclinée sur le dos, les bras le long de votre corps, pliez les genoux et posez vos pieds sur le sol, à la largeur des hanches, les orteils légèrement pointés vers l'intérieur. Lors d'une expiration, appuyez activement sur vos paumes et vos pieds pendant que vous soulevez votre coccyx vers le pubis. Gardez vos cuisses et l'intérieur de vos pieds parallèles. Serrez les mains en un poing sous votre bassin et étendez les bras pour vous aider à rester sur le dessus de vos épaules, en faisant rouler vos omoplates sous vous. Soulevez légèrement votre menton du sternum tout en soulevant le haut du sternum vers le menton. Profitez de 5 à 10 respirations ici, puis relâchez lentement vers le dos.
7. Urdhva dhanurasana (pose de la roue).
En commençant par le même placement de pied que dans le pont ci-dessus, placez vos paumes le long de vos oreilles, le bout des doigts pointant vers vos épaules. En appuyant activement vos pieds et talons intérieurs sur le sol, expirez et poussez votre coccyx vers le pubis, en soulevant vos hanches. Activez et appuyez sur l'intérieur des mains dans le sol et vos omoplates contre le dos pendant que vous soulevez le sommet de votre tête. Étendez les bras pendant que vous détendez votre tête et poussez vos hanches vers le haut. Profitez de 3 respirations ici et répétez éventuellement 2 fois de plus.
8. Matsyendra virasana (pose de poisson avec variation de jambe de pose de héros).
Rejoignez vos genoux et séparez vos tibias autant que possible. Poussez les muscles de vos mollets sur vos côtés avec vos mains et placez doucement votre bassin sur le sol entre vos pieds. Déplacez vos mains derrière votre dos et descendez lentement vers vos coudes. Pour un soutien supplémentaire, placez un bloc sous la voûte plantaire de votre colonne vertébrale. En poussant vos avant-bras vers le bas, soulevez votre poitrine, cambrez et posez la couronne de votre tête sur le sol.
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Ensuite, enveloppez vos bras dans la variante de bras d'aigle décrite ci-dessus. Cette pose augmente la flexibilité des genoux et des hanches, tonifie les muscles des voûtes des pieds et augmente la circulation dans les pieds et les jambes. Si avoir vos jambes dans une variante de pose de héros ne fonctionne pas pour vous, étendez vos jambes devant vous. Profitez de 10 respirations profondes ici pendant que vous inspirez dans l'espace autour de votre gorge et de vos poumons. C'est une excellente pose pour soulager la congestion, le brouillard cérébral, la fatigue mentale et l'anxiété.
9. Poirier.
Commencez par la pose de l’enfant, puis rentrez vos orteils. Lors d'une expiration, soulevez vos pieds, en gardant les genoux pliés près de votre poitrine. Étendez lentement vos jambes ensemble, pendant que vous appuyez vos avant-bras et vos poignets sur le sol, soulevez vos épaules et tirez votre colonne vertébrale médio-thoracique vers l'intérieur et vers le haut. Étirez vos jambes complètement vers le plafond en serrant les cuisses extérieures, les mollets et les chevilles l'un vers l'autre et en tirant l'ensemble des jambes intérieures et arrière vers le haut.
L'étirement des jambes est crucial: il aide non seulement à soulever le bassin et à empêcher le sacrum de s'enfoncer dans le bas du dos, mais contribue également à allonger le cou. Étendez à travers les talons intérieurs et les boules intérieures des pieds de sorte que les tibias et les mollets intérieurs s'étirent autant que l'extérieur, et élargissez la plante de vos pieds du côté du gros au petit orteil. Détendez votre respiration, adoucissez les muscles de votre visage et laissez vos yeux reculer légèrement dans leurs orbites. Finalement, vos bras supportent très peu de poids, servant simplement de stabilisateurs pour maintenir l'équilibre, et la pose est légère et presque sans effort. Descendez lentement et légèrement dans la posture de l’enfant.
10. Pose de l’enfant.
Reposez-vous dans la posture de l’enfant, les genoux écartés aussi largement que votre tapis de yoga et votre front appuyé contre la terre. J'adore poser un coussin ou un bloc de yoga sous ma poitrine et mon front pour un soutien supplémentaire, et pour les hanches serrées, un coussin ou une couverture enroulée entre votre siège et les talons sera également très agréable.
Prenez au moins 10 respirations ici, puis trouvez un siège confortable pour une méditation ancrée.
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