Si vous ne faites que 10 poses de yoga, faites-les

Les poses et techniques de yoga sont utilisées depuis des siècles comme moyen d'atteindre une santé et un bien-être optimaux. Ci-dessous, 10 sélectionnés parmi Le programme Ultimate Yogi , ainsi que des descriptions de leurs bienfaits thérapeutiques. Même lorsque vous n'avez pas quelques heures pour assister à votre cours de yoga préféré, quelques minutes avec quelques postures peuvent être incroyablement puissantes, surtout lorsqu'elles sont combinées avec la respiration, l'intention et la présence.

Malasana (Yoga Squat)

Cette pose est une position accroupie avec les orteils vers l'extérieur, les talons vers l'intérieur et les mains en position de prière devant la poitrine. Il est idéal pour les femmes enceintes, car il étire les mollets, l'intérieur des cuisses, soulage les maux de dos et ouvre la symphyse pubienne dans le bassin.

3 novembre du zodiaque

Demi Lune

Dans cette pose, vous vous balancez sur la jambe droite et la main droite avec la jambe gauche levée parallèlement au sol et le bras gauche tendu vers le haut. Afin de vieillir gracieusement, nous devons régulièrement remettre en question notre équilibre. Dans une pose d'équilibre comme celle-ci, le cerveau s'illumine comme un feu d'artifice. C'est bon pour le cerveau, l'esprit et le système nerveux.

Respiration nasale alternative

Il s'agit d'une forme de respiration yogique qui se fait dans une position assise confortable qui apporte l'équilibre aux deux branches du système nerveux autonome. Il libère grandement le stress et l'anxiété et aide également à nettoyer le système lymphatique.

Méditation de gratitude

Il s'agit d'une forme universelle de méditation où vous vous concentrez sur toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, ce qui est l'antidote parfait contre la dépression.

Pose de chameau

Dans cette pose, vous vous tenez debout sur les genoux, les hanches écartées. Les deux mains reposent soit sur le bas du dos, soit sur les talons selon la flexibilité de l'élève. La pose augmente la capacité pulmonaire et stimule les glandes surrénales, pituitaires, pinéales et thyroïdiennes.

Angle lié

Dans cette pose, vous vous asseyez sur le sol avec la plante des pieds ensemble, ce qui permet aux genoux de tomber et de se diriger vers le sol. Les épaules se superposent aux hanches et il est facultatif de se pencher en avant, en gardant une colonne vertébrale droite. La pose soulage les symptômes du cycle menstruel, de la ménopause et même des troubles de la prostate d'une femme en faisant circuler l'énergie dans les organes pelviens.

Guerrier 1

Debout avec les pieds à au moins 4 à 4,5 pieds l'un de l'autre, les orteils avant pointent vers l'avant avec le pied arrière légèrement incliné, les pieds alignés entre le talon et le talon. Le genou avant se superpose juste au-dessus de la cheville avant, avec la cuisse avant parallèle au sol. Les deux bras s'étendent au-dessus de la tête alors que les épaules, la poitrine et les hanches tentent de se caler vers l'avant de la pièce. Cette pose est un merveilleux étirement pour la «mère de tous les muscles abdominaux», le psoas. La tension du psoas est souvent observée dans le corps à travers une mâchoire serrée, un grincement des dents et une tension générale de la bouche. Cette pose peut aider à étirer le psoas et à soulager la tension générale du corps

Roue de la vitalité

Debout, les pieds écartés, tournez les talons et pointez les orteils vers l'extérieur. En pliant les genoux vers les orteils, les élèves s'accroupissent vers le sol, en gardant les genoux correctement alignés. Avec les mains au cœur, un mouvement circulaire de type tai-chi commence: 1) ouvrir les bras et rapprocher les mains au cœur, 2) les mains sont pressées vers le ciel, puis redescendant vers le sol 3) les mains balayer vers le bas, vers l'arrière du pied, puis faire un grand cercle en avant, tout en arrière autour 4) inverser le mouvement circulaire dans le sens opposé. Répétez ce mouvement de bras trois fois, en maintenant le squat stable tout le temps. Ce mouvement favorise le système cardiovasculaire et le mouvement du sang à travers le corps tout en améliorant la concentration et en mettant l'accent sur la respiration.

Demi-seigneur des poissons pose

Pliez le genou gauche en croisant le pied droit par-dessus, le genou droit vers le haut. Avec la main droite sur le sol derrière pour le soutien, pliez le coude gauche et placez-le sur la cuisse extérieure droite pour s'engager dans une torsion profonde et complète. Répétez de l'autre côté et assurez-vous de vous tordre à partir de la longueur maximale de la colonne vertébrale. Cette pose est bonne pour améliorer la digestion en essorant les organes et le système digestifs et est une simple torsion qui peut aider à soulager les maux de dos en sensibilisant le bas du dos et en aidant à détendre les muscles de la région du bas du dos.

Planche d'avant-bras

Pensez aux pompes supérieures, mais sur vos avant-bras. Avec les coudes juste sous les épaules et les paumes à plat sur le sol, les orteils arrière se replient pour que le corps soit dans une ligne d'énergie de la couronne de la tête jusqu'aux talons. C'est une pose merveilleuse qui utilise le poids corporel des élèves pour créer de la force dans les épaules et les muscles du tronc. Utiliser votre propre poids corporel dans le yoga pour créer de la force aide à maintenir le système squelettique fort et aide à prévenir l'ostéoporose.

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Zodiaque du 22 février

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