Si vous avez de l'anxiété, arrêtez de boire dès que possible
Vous avez eu une longue journée, et vous êtes stressé et épuisé par le travail, les enfants, votre partenaire - la vie! Vous avez hâte de rentrer à la maison et de verser un verre de vin rouge, de vous lever les pieds et de vous détendre. Dieu merci, toutes les dernières nouvelles sur le vin rouge possèdent ses antioxydants et ses propriétés potentielles de protection de la mémoire et anti-âge. Et quoi de plus relaxant qu'un beau verre de délices couleur bijou?
Désolé de boucher votre vin, mais j'ai des nouvelles pas si relaxantes: le vin peut en fait exacerber le stress et l'anxiété et perturber le sommeil, surtout si vous êtes déjà quelqu'un qui souffre d'être un peu serré. Et sérieusement, si vous avez déjà souffert d'anxiété, vous savez à quel point la maladie peut être débilitante et courante. Plus de 30 pour cent des personnes auront un trouble anxieux au cours de leur vie. De plus, cela se produit presque deux fois plus souvent chez les femmes.
Voici comment le vin peut contribuer à l'anxiété:
Cela peut déséquilibrer la chimie de votre corps.
Toute sorte d'alcool modifie les niveaux de sérotonine, d'autres neurotransmetteurs et d'autres hormones dans votre cerveau et votre corps, ce qui peut aggraver l'anxiété. Alors qu'un verre peut sembler relaxant, l'alcool est un dépresseur du système nerveux central, qui peut provoquer un effet de rebond lorsqu'il s'use, qui peut durer plusieurs heures et jusqu'à une journée entière après l'ingestion.
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Il peut provoquer des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes.
Lorsque votre corps est déséquilibré, il se met au travail pour vous remettre en équilibre. Si vous êtes en périménopause ou ménopause, votre corps peut rater la cible lorsqu'il cherche à trouver l'équilibre. Lorsque vous buvez un verre de vin, votre corps le lit comme un sucre, ce qui provoque un pic d'insuline pour gérer l'augmentation de la glycémie, ce qui perturbe d'autres hormones, notamment les œstrogènes et la progestérone. Cela signifie que pour tenter d'atteindre l'équilibre, votre corps peut essayer trop fort et surcompenser, ce qui peut provoquer des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes.
Cela peut perturber le sommeil.
Lorsque votre corps est hors de son état normal d’homéostasie, il ne peut pas se détendre. Ainsi, bien que vous puissiez jurer qu'un verre de vin vous aide à vous coucher sans effort - et c'est peut-être vrai - il est également vrai que la raison pour laquelle vous vous réveillez quelques heures plus tard est que les effets sédatifs s'estompent, et vous se retrouvent avec les séquelles d'un corps qui essaie de se remettre en équilibre. Ne pas bien dormir peut causer - vous l'avez deviné - plus d'anxiété, créant un cercle vicieux.
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C'est une pente glissante.
Même si vous n’avez jamais eu de problèmes avec l’alcool, il se peut que vous ayez encore des caractéristiques de dépendance (la plupart d’entre nous en ont) qui peuvent vous amener à en faire trop dans d’autres domaines de votre vie. Pensez aux sucreries et / ou aux collations salées, aux achats dans les magasins ou en ligne, à la frénésie de Netflix ou à d'autres émissions enregistrées, et à toutes les nombreuses autres addictions que nos modes de vie 24/7 nous offrent. Considérez aussi que les problèmes d'anxiété et l'abus d'alcool semblent aller de pair ; si vous en avez un, vous êtes plus susceptible de vous retrouver en difficulté avec l'autre.
Bien que l'anxiété soit plus susceptible de survenir chez les femmes, les résultats qui vous conviennent le mieux dépendent de votre composition mentale, émotionnelle et physique unique, ainsi que de votre style de vie et de nombreux autres facteurs. Vous pouvez en savoir plus sur vos besoins spécifiques dans mon livre Super femme Rx , ainsi que des tonnes de stratégies pour soulager le stress et l'anxiété.
Une meilleure stratégie pour combattre l'anxiété le soir:
Voici quelques-unes de mes techniques de relaxation en soirée sans alcool préférées. Vous pouvez choisir ce qui semble faisable, ou faire toute la liste pour une routine de détente parfaite en soirée!
1. Éteignez les écrans.
Je vais commencer par résoudre le problème le plus difficile… Je recommande vivement de passer un moment le soir où vous éteignez tout ce qui a un écran. J'essaye de faire ça! Cela inclut tout bip, vibration ou bourdonnement qui accompagne ledit gadget. Je recommande une heure solide au minimum, et trois heures avant le coucher étant idéal.
2. Mettez un diffuseur sous tension.
Les parfums apaisants tels que la lavande, la vanille, le jasmin, la rose, le bois de santal, l'ylang-ylang, la bergamote et la camomille sont connus pour leurs effets relaxants et calmants. Vous pouvez également tamponner certaines de ces huiles essentielles sur vos poignets pour emporter le parfum avec vous partout où vous allez.
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3. Avoir un dernier verre sain.
Toute ma famille adore avoir ça lait doré réchauffant qui regorge de composants naturels anti-inflammatoires, antibactériens et antiviraux du curcuma, du gingembre, des clous de girofle et du miel. Vous pouvez le faire sans produits laitiers avec du lait d'amande ou de coco. Ce n'est pas seulement relaxant pour votre système digestif, cela renforce également votre système immunitaire.
4. N'oubliez pas de respirer.
Cela semble si simple, mais la plupart d’entre nous ne profitent pas de cet outil puissant et toujours disponible pour soulager le stress. Au lieu de cela, la majorité des personnes que je rencontre ont tendance à respirer peu profondément. Lorsque vous prenez des inhalations et des expirations lentes et complètes, cela augmente la circulation sanguine et transporte mieux les nutriments et les produits chimiques vers toutes les nombreuses zones importantes de votre corps et de votre cerveau, ce qui maintient l'équilibre général. J'adore utiliser la technique de respiration 4-7-8 du Dr Weil. J'aime faire cela sur une chaise ou assis sur le sol. Inspirez simplement pour un nombre de 4, retenez votre souffle pendant 7 temps, puis expirez pour un nombre de 8. Faites ce cycle 3 ou 4 fois.
5. Soyez reconnaissant sur papier.
Une liste de gratitude ne manque jamais de me faire descendre de quelques crans. Vous avez peut-être eu une mauvaise journée, mais je parie que vous pouvez toujours trouver au moins 10 choses chaque jour pour lesquelles vous êtes reconnaissant: un réfrigérateur qui fonctionne, une couverture douce, le sourire que quelqu'un a partagé, ces respirations profondes que vous venez de finir de prendre, votre impulsion. Nous n’avons pas besoin de la science pour nous dire que la gratitude contribue grandement à un état d’esprit positif et moins anxieux!
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