Si vous ne faites rien d'autre pour faire de l'exercice, marchez 10 minutes par jour

Nous savons tous que la perte de poids résulte d'une combinaison d'activités cardiovasculaires, de musculation et de nutrition. Je travaille souvent sur la musculation avec mes clients parce que, eh bien, qui veut gaspiller une séance d'entraînement personnel sur une course ennuyeuse sur tapis roulant ou un programme elliptique?

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C'est pourquoi je dis à plusieurs de mes clients de se concentrer sur la musculation avec moi et de travailler seuls sur les exercices cardiovasculaires. J'attribue souvent des devoirs tels qu'un cours de spin, un cours d'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) ou une simple séance de cardio à leur propre rythme.

Cependant, je sais que la vie est occupée et trépidante. L'heure de la gym peut être la dernière chose qui vous préoccupe lorsque vous vous lancez dans un projet qui tente désespérément de respecter une date limite pour le travail, l'école, la famille ou la vie. Vous pouvez faire une séance d'entraînement rapide de 30 à 45 minutes à la maison ou travailler avec un entraîneur quelques jours par semaine, mais faire plus d'un ou deux entraînements pourrait être presque impossible avec un horaire complet. Réalisant qu'il s'agit d'un problème courant pour plusieurs de mes clients, j'ai proposé une approche plus simple de l'exercice cardio pendant la semaine:

Marchez à la fin de la journée pendant au moins dix minutes.

Je ne demande pas une marche rapide, une course à pied, une longue distance ou quoi que ce soit de trop fatigant. Tout ce que je demande, c'est au moins dix minutes de détente et de détente à la fin de la journée. Promenez-vous dans le quartier, marchez autour de la maison, marchez sur une piste locale, marchez sur un joli sentier… il suffit de marcher. Je voulais que mes clients voient cela comme un esprit et corps exercer. Détendez l'esprit et éliminez tout votre stress de la journée et bougez votre corps pour faire circuler du sang et faire bouger les muscles.

Quelque chose d'aussi simple que de marcher dix minutes chaque soir peut avoir des avantages incroyables. Imaginez à quel point il est plus gratifiant de se promener dans le pâté de maisons que de tomber sur le canapé et de zoner devant la télévision. Essayez-le pendant une semaine, prenez note des bienfaits, utilisez les dix minutes par jour pour respirer profondément et vous détendre.

Voici quelques façons simples d'intégrer la promenade dans votre journée:

1. Allez vous promener tôt le matin (vous ne croirez pas à quel point cela fonctionne pour vous réveiller)!

2. Faites de vos réunions des réunions itinérantes (au lieu de réunions assises).

3. Faites une promenade à l'heure du déjeuner.

4. Prenez les transports en commun ou conduisez à quelques pâtés de maisons de votre destination finale et parcourez la dernière partie à la place.

5. Faites une promenade après le dîner (cela peut être bon pour la digestion).

Tout ce qui fonctionne pour vous, marcher dix minutes par jour fera toute la différence dans le monde!

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