Je ressens le besoin de me précipiter tout le temps - est-ce de l'anxiété? Un psychologue explique

Cette année a été l'une des années les plus difficiles de l'histoire moderne, une qui a nui à notre santé mentale et physique. Pour vous y aider, nous avons lancé Experts sur appel , une nouvelle série dans laquelle des experts de haut niveau en santé et bien-être répondent à vos questions, qu'elles soient grandes ou petites, pour vous aider à trouver des solutions, élaborer un plan de match et vous faciliter la vie. N'oublie pas, tu peux poser des questions à tout moment , et nous ferons de notre mieux pour trouver le bon expert pour vous orienter dans la bonne direction. Sans plus tarder, voici une autre édition de la série avec une question d'un lecteur.

Le sentiment d'avoir besoin de me dépêcher tout le temps est-il un symptôme d'anxiété?

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-Anonyme

Un sentiment d'urgence est un symptôme assez courant chez les personnes désordre anxieux généralisé (GAD). Le trouble se caractérise par de nombreux types de soucis, dans de nombreux types de contextes. Afin d'être diagnostiqué avec GAD, une personne devrait avoir un groupe de symptômes, et les sentiments devraient altérer le fonctionnement dans une certaine mesure.

Si le sentiment existe par lui-même, il se peut qu'il ne soit pas lié à GAD. Cela pourrait simplement être une anxiété centrée sur l'endroit où vous allez ou essayer d'éviter une certaine conséquence d'être en retard.

Pour aller à la racine de ce sentiment et aider à le gérer, il est important de suivre la piste. En d'autres termes, déterminez quand et où vous commencez à ressentir ce sentiment d'urgence.

Est-ce sur le chemin du travail, d'aller à l'épicerie, de rencontrer un membre de votre famille, etc.? Une fois que vous avez identifié le moment où vous commencez à vous sentir anxieux et pressé, remettez en question votre processus de pensée.

Comment contester votre processus de pensée.

Si vous craignez de ne pas arriver à temps, demandez-vous quelle serait la conséquence d'une arrivée tardive. Puis évaluez si c'est vrai. En d'autres termes, cette conséquence est-elle imposée par quelqu'un d'autre ou une attente que vous créez pour vous-même?

Passez en revue ces questions: si vous ne pouvez pas le faire maintenant, pourriez-vous le faire plus tard? Dans quelle mesure est-ce une priorité pour vous? Quelle est la pire chose qui pourrait arriver si vous n'arrivez pas quelque part à temps?

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Lorsque nous sommes anxieux sur le moment, nous avons tendance à penser de manière catastrophique et à nous préparer au pire résultat possible. Nous ne regardons pas vraiment la perspective rationnelle. En vous mettant au défi, vous réaliserez probablement que quelle que soit votre plus grande peur, elle ne se réalisera pas. Si cela se réalise, sachez que vous aurez les outils pour le gérer.

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Outils pour gérer l'anxiété.

Si votre anxiété et le besoin de vous dépêcher sont persistants, il existe de nombreux outils qui peuvent vous aider à les gérer.

Tout d'abord, Avoir fait le plein de sommeil . Les gens ont tendance à minimiser l'importance du sommeil, mais nous sommes beaucoup plus vulnérables émotionnellement et psychologiquement lorsque nous n'en avons pas assez. Une alimentation saine riche en fibres et en protéines est également importante. Une glycémie irrégulière tout au long de la journée peut avoir un effet sur l'humeur et les niveaux d'anxiété. Enfin, l'activité physique est une composante essentielle de la santé mentale. L'exercice a un effet à long terme en nous aidant à nous sentir moins anxieux - parfois, il suffit d'une marche de 15 minutes pour vous aider récupérer du temps dans votre journée .

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