Comment le curcuma peut soulager le syndrome prémenstruel et quand le prendre pour des résultats optimaux

Beaucoup de femmes pensent que le syndrome prémenstruel - alias PMS - est à prévoir et à endurer. Cela peut affecter votre humeur, votre corps, vos comportements, etc., créant une expérience totalement désagréable chaque mois de l'année. Bien que ce soit certainement courant, Le SPM n'est pas vraiment normal , ce qui signifie qu'il existe des moyens d'atténuer ces symptômes.

Selon l'expert des épices Kanchan Koya, Ph.D. , le curcuma peut être un excellent moyen de réduire ces symptômes prémenstruels. Elle nous a parlé des avantages pour la santé de l'épice et du moment où vous pouvez la prendre pour optimiser ces avantages pour le syndrome prémenstruel.

Koya explains a essai clinique dans lequel les chercheurs ont découvert une réduction des symptômes du syndrome prémenstruel après que les participants aient pris un supplément de curcumine, le composé actif du curcuma. L'étude a examiné les symptômes de l'humeur (agitation, irritabilité, anxiété), les symptômes physiques (détresse gastro-intestinale, maux de tête, douleurs abdominales) et les caractéristiques comportementales (fatigue, changements d'appétit, manque d'énergie). Les résultats ont montré une diminution significative des symptômes après la supplémentation tout au long de trois cycles menstruels, reliant son potentiel à traiter le syndrome prémenstruel.

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Pour savoir pourquoi cela pourrait être le cas, Koya souligne le effets anti-inflammatoires du curcuma . En fait, de nombreux symptômes négatifs du syndrome prémenstruel peuvent être liés à l'inflammation, dit-elle. UNE Étude 2016 ont trouvé un lien entre la gravité du syndrome prémenstruel d'une personne et un biomarqueur spécifique de l'inflammation, appelé protéine C-réactive à haute sensibilité.

Quand devriez-vous prendre du curcuma dans votre cycle?

Koya recommande aux personnes atteintes de SPM sévère d'envisager une supplémentation dans un style similaire à celui de l'essai clinique: «deux fois par jour (toutes les 12 heures) pendant sept jours avant le début des règles et trois jours après le début des règles». Elle souligne également l'importance de combiner ce supplément avec quelque chose qui peut augmenter la biodisponibilité de la curcumine, comme la pipérine, dont vous pouvez obtenir poivre noir .

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Koya cite la cuisson comme un moyen d'obtenir ce curcuma si nécessaire, mais dit que la supplémentation est la meilleure méthode pour traiter le SPM. «Vous pouvez certainement adopter le curcuma dans la cuisine, mais il serait difficile d'atteindre ce niveau de curcumine (200 mg par jour) sans supplémentation», dit-elle. 'Je recommande un tout supplément à base de curcuma avec curcumine mais aussi les autres curcuminoïdes bioactifs ».

Voilà quelque astuces simples pour ajouter du curcuma à votre alimentation , plus a recette de thé au curcuma .

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