Comment prospérer pendant les vacances en tant qu'empathe, selon un psychiatre

La saison des fêtes a tendance à remplir les calendriers avec des événements sociaux et des maisons avec des invités de l'extérieur de la ville. Mais être `` allumé '' pendant de longues périodes peut devenir émotionnellement épuisant, en particulier pour empathes et personnes très sensibles qui n'ont pas les filtres pour bloquer le stress et qui l'absorbent à la place.

Si vous êtes susceptible de contagion émotionnelle et que vous pouvez Ressentir les émotions des autres, vous n'êtes pas seul. On a estimé qu'environ 20% de la population est, en fait, composé de personnes très sensibles qui sont particulièrement vulnérables au stress et aux émotions des autres. Cela peut entraîner des crises de panique, de la dépression, de l'épuisement et une gamme de maux physiques.

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En tant que psychiatre, je me spécialise dans le traitement de patients très sensibles et empathiques qui ont tendance à être des éponges émotionnelles pour le stress du monde. Beaucoup d'entre eux vivent dans un état de surcharge sensorielle chronique, qui provoque des symptômes physiques et émotionnels. Cependant, une fois que je leur ai enseigné les techniques de soins personnels, comme celles de mon nouveau livre S'épanouir en tant qu'empathe: 365 jours de soins personnels pour les personnes sensibles , ils peuvent entrer en leur pouvoir sans supporter le stress des autres et de la société.

J'ai trouvé qu'une stratégie particulièrement efficace pendant la période chaotique des fêtes est de rechercher la solitude. Prenez le temps de réfléchir et juste être sans aucune interruption. Quand tu es encore, vos hormones de stress peuvent diminuer afin qu'ils ne ravagent pas votre système et n'affectent pas votre immunité. Depuis cet espace plus calme, les endorphines - vos analgésiques naturels et vos hormones de bien-être - peuvent vous aider à vous sentir plus paisible et même plus heureux. Le temps calme vous permet de reconstituer votre esprit, votre corps et votre âme.

Voici quelques stratégies pour rechercher la solitude et refaire le plein d'énergie en cette période des fêtes:

1. Faites une pause lorsque vous repérez les signes de submersion.

Lorsque vous commencez à vous sentir victime des émotions négatives des autres dans votre rôle d'aide, de gardien ou de confident, réalisez que vous devez faire une pause. Repérez les signes de surcharge sensorielle tôt avant qu'ils ne deviennent incontrôlables. Certains des signes incluent l'irritabilité, la fatigue et le sentiment que trop de choses vous viennent trop vite - les lumières semblent trop vives, les sons sont trop forts et les foules semblent trop accablantes.

2. Rappelez-vous qu'il est tout à fait acceptable de quitter une fête tôt.

Les rassemblements sociaux qui nécessitent une communication en face à face peuvent être mentalement épuisants. Certaines personnes prospèrent au milieu des foules et des conversations, mais pour les empathes, les introvertis ou les personnes très sensibles - pas tellement. Anticipez votre besoin de vous retirer et de vous ressourcer, et honorez ce besoin en créant des moments de solitude. Lors de fêtes, je me suis souvent retrouvé seul dans la salle de bain. C'est une façon socialement acceptable de s'éloigner des gens et de prendre le temps de se regrouper. Ou, comme je le fais, je dis à mes hôtes que je ne pourrai rester qu'une heure ou deux pour qu'ils soient informés et ne se sentent pas insultés ou rejetés. De cette façon, je ne me sens pas piégé dans une situation trop stimulante.

3. Suivez les routines et les pratiques matinales en solo.

Comprenez qu'en tant que personne sensible, prendre du temps seule est une compétence de soins personnels. Bien que le fait d'être avec des gens pendant de longues périodes puisse épuiser votre énergie, passer du temps au calme vous fortifie pour être présent lorsque vous sont avec les autres. Alors en cette période des fêtes, faites un effort pour passer vos matins à faire une pratique de la pleine conscience ou de la respiration dans un endroit calme. Ensuite, vous serez en mesure de mieux interagir avec les membres de votre famille et vos amis tout au long de la journée.

4. Essayez des exercices de visualisation et de respiration.

En tant qu'empathe, vous êtes une éponge émotionnelle qui absorbe le stress des autres. Cela peut conduire à une gueule de bois émotionnelle à moins que vous ne preniez en charge et ne vous retiriez pour trouver un soulagement. Trouvez une excuse et retirez-vous dans une pièce inutilisée ou sortez. Dans la solitude, tu peux utiliser la visualisation ou la respiration pour vous centrer. Par exemple, imaginez une lumière blanche divine descendant à travers le sommet de votre tête et des ténèbres coulant au bas de vos pieds. Cela permettra à une bonne énergie de circuler et à une énergie négative de sortir de votre corps. Un bon exercice de respiration que je recommande est d'inhaler lentement jusqu'à six, puis d'expirer en ralentissant jusqu'à six, puis de se reposer jusqu'à six. Faites trois répétitions et cela vous détendra.

5. Appuyez-vous sur une affirmation positive.

Les familles peuvent apporter beaucoup de bagages et des arguments non résolus, ou des divisions enracinées peuvent souvent persister lors des rassemblements de vacances. Avec vos sens très harmonisés, vous en êtes parfaitement conscient. Choisissez de passer du temps seul et de dialoguer positivement lorsque vous ressentez ce stress. Dites-vous: «Je ne suis pas cette émotion. Je peux me recentrer et me détacher du stress. Je peux témoigner avec amour des sentiments, mais je suis plus grand que les sentiments. Cela vous offrira une perspective et vous permettra de vous détendre.

En cette période des fêtes, offrez-vous le cadeau d'espaces tranquilles. Vous apprécierez votre temps avec vos amis et votre famille lorsque vous aurez pris le temps d'être seul avec vos pensées.

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