Comment arrêter de paniquer tout le temps

Nous éprouvons tous parfois une anxiété intense. Mais malheureusement, pour certaines personnes, «paniquer» est un événement hebdomadaire ou même quotidien. Ce n'est pas la réaction la plus saine à avoir sur une base régulière; en fait, dans ma pratique, j'appelle cela la création de «TSPT au quotidien».

Certaines personnes développent un SSPT au quotidien parce qu'elles vivent dans la peur totale de l'incontrôlable et de l'inconnu. En conséquence, ils vivent les facteurs de stress ordinaires comme des situations de vie ou de mort alors qu'en réalité, ils réfléchissent tout simplement. Flipper tout le temps est traumatisant pour eux-mêmes et peut-être pour ceux qui les entourent.

Au cas où vous pourriez comprendre, explorons quelques méthodes que je partage dans ma pratique pour prévenir et réguler l'anxiété.

1. Arrêtez d'exagérer.

Attrapez-vous avant d'utiliser des termes et des expressions de conversation déformés qui ne sont pas précis, que ce soit dans votre tête ou dans une conversation. ('Ohmygod, c'est LA pire chose qui soit!')

Tout le monde n'aime pas une reine du drame. Et vous ne vous aidez pas en exagérant la situation. Vous créez un scénario exagéré et c’est un mensonge. Je sais que vous n’avez pas l’intention de le faire - après tout, tout le monde autour de vous utilise ce langage pour décrire sa vie et ses expériences - mais il est temps d’arrêter. C'est déroutant pour votre psychologie et cela ne diffuse pas la situation - cela ne fait qu'empirer la situation.

2. Tenez-vous en aux faits.

Ne dites pas: «Ma mère ne se soucie pas de moi». Concentrez-vous plutôt sur les faits. Votre mère a appelé il y a deux jours et elle a dit qu'elle ne pouvait pas assister à l'événement. C’est tout, il n’y a rien de plus!

Il n'y a pas de 'Elle est trop occupée pour moi' ou 'Elle est si égoïste'. Encore une fois, ce sont des mensonges. Ils n'aident pas, ils font juste du mal.

3. Arrêtez de faire des autres l'expert.

Personne n’est un expert dans l’esprit d’une autre personne. Vous êtes le seul expert de vous-même, alors ne vous inquiétez pas des hypothèses de quelqu'un d'autre.

4. Ne posez pas de questions, ne faites pas de déclarations.

Il est très angoissant de demander: «Voulez-vous sortir avec moi?» Que vous posiez la question ou qu'on vous le demande, homme ou femme; une question comme celle-ci rend tout le monde inquiet. Cela les met sur la sellette, c'est le moins qu'on puisse dire. C'est comme demander: 'M'aimez-vous vraiment?'

Ce type de questions contient généralement une déclaration cachée sur ce que vous ressentez. Imaginez dire: «J'adorerais vous emmener dîner» ou «J'aime vraiment passer du temps avec vous».

C’est partager vos émotions honnêtes avec une autre personne et l’inviter à faire de même. Il n'y a aucune pression pour répondre d'une certaine manière ou le stress supplémentaire de vouloir entendre une certaine réponse. Il est ouvert à toute vérité.

5. Ne vous excusez jamais d'être humain.

Nous ne sommes pas des gens parfaits. Avez-vous reçu ce mémo? Eh bien, laissez-moi vous le rappeler quand même. Les êtres humains font des erreurs et nous en faisons beaucoup. Si je suis censé rencontrer un client à 9 heures du matin et que je me rends compte, en conduisant, que je ne serai pas là avant 10 minutes plus tard, cela ne me sert à rien d'appeler ce client et de lui dire: ' Hé, donc il y a beaucoup de trafic et je voulais que vous sachiez que je suis vraiment désolé, mais je vais avoir 10 minutes de retard.

Il est plus précis et efficace de simplement dire que je serai là à 9 h 10. S'excuser signifierait que je suis en quelque sorte défectueux et je sais que je ne le suis pas. Je n’ai pas fait quelque chose de mal, j’ai juste fait quelque chose sans le vouloir. Alors, arrêtez de dire que vous êtes désolé et arrêtez de vous inquiéter d'être imparfait. Vous êtes humain.

6. Ayez toujours votre dos.

Quels que soient les facteurs externes en jeu - vous venez de perdre un emploi, quelqu'un ne vous aime pas - soyez toujours là pour vous-même. Dans ces moments où tout semble devenir incontrôlable, arrêtez de vous concentrer sur toute la négativité et concentrez-vous plutôt sur tout ce qui est bon en vous. Vous êtes vivant, vous respirez et vous existez toujours. Au lieu de vous blesser avec des pensées ou des scénarios négatifs, vous serez votre propre source d'honnêteté et de gentillesse.

7. Prenez un moment pour méditer.

Je sais que cela semble effrayant si vous avez jamais pratiqué la méditation , mais abordons les choses différemment. Que diriez-vous de respirer l'affirmation? Lorsque vous vous sentez glisser dans une mentalité négative, éloignez-vous de la situation.

Allez dans un endroit calme; ce peut être votre fauteuil préféré, sur l'herbe dans le parc ou même à l'intérieur de votre voiture. Asseyez-vous les yeux fermés et respirez simplement. Videz vos pensées. (Si cela peut vous aider, imaginez trois boîtes empilées les unes sur les autres. Chaque fois que vous respirez, enlevez une boîte jusqu'à ce qu'il ne reste plus qu'un espace vide.)

Chaque fois que vous inspirez, pensez à vous inspirer de la compassion, de la positivité et de l'amour. Et chaque fois que vous expirez, visualisez tout le doute, l'incertitude et la haine qui quittent votre corps. Respirez par l'affirmation et expirez de l'énergie négative. Respirez la tranquillité et expirez l'anxiété.

8. Tomber amoureux de ne pas savoir. L'anxiété vient du fait de trop réfléchir et de se concentrer sur l'inconnu.

En tant qu’êtres humains, nous n’avons pas été conçus pour connaître l’avenir ou pour savoir ce qu’une autre personne pense. Mais vous avez été conçu pour découvrir qui vous êtes en tant que personne et pour vous aimer. Vivre, c'est partager votre essence et permettre à d'autres personnes de partager la leur.

Soyez à l'aise de ne pas connaître ces informations à l'avance - c'est ce qui vous rend humain. Vous n’avez pas besoin de connaître l’avenir pour vous sentir en sécurité et vous n’avez pas besoin de savoir ce qui occupe l’esprit d’une autre personne pour vous sentir en sécurité. Laissez la vie se dérouler; il a été conçu pour être un cadeau. Et les meilleurs cadeaux sont toujours une surprise.

9. N'oubliez pas qu'il n'y a pas de tableau de bord. Personne ne garde une trace de chaque chose minuscule et insignifiante que vous faites de manière incorrecte.

Aussi divertissant que cela puisse être de voir un tableau de bord géant derrière la tête de chaque personne qui comptait chaque fois qu’ils faisaient quelque chose de bien ou chaque fois qu’ils faisaient quelque chose de mal, cela n’existe tout simplement pas. Et ça ne devrait pas.

Je ne pense pas qu’il soit exact de dire: «Oh, Jim n’aurait pas dû faire ça», parce que, en toute honnêteté, DIT QUI? Qui a dit que nous devons faire les choses d'une certaine manière pour avoir raison, de toute façon?

Dire: «Je dois me faire les ongles» ou «Je dois traverser la ville pour aller chercher mes enfants»; ces choses ne sont pas nécessaires à votre survie (ou à votre santé mentale) et leur accorder trop d’importance vous traumatise. En te disant devoir ou toi besoin de , c’est comme si vous tombiez littéralement mort si vous n’aviez pas fait vos ongles. Cela pourrait vous mettre mal à l'aise, mais allez, vous vivrez.

Je vous invite à utiliser un langage plus précis: 'J'aimerais vraiment me faire faire les ongles' ou 'Je prévois de traverser la ville pour aller chercher mes enfants'. Vous pouvez vraiment avoir une certaine tranquillité d'esprit simplement en vous soulageant de la pression.

L'anxiété est un sérieux prétendant lorsqu'il s'agit de problèmes de santé majeurs, et pour une bonne raison. Cela affecte notre psychologie, nos capacités mentales, nos habitudes de sommeil, nos habitudes alimentaires, notre niveau de confiance et bien plus encore.

Mais je vous encourage à prendre conscience du rôle que vous jouez en cas d'anxiété. Vous aurez moins de cortisol dans vos veines, plus de plaisir dans la vie et certainement plus de plaisir - n’est-il pas temps?

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