Comment s'asseoir à son bureau sans détruire son corps

Tout ce qui implique un effort physique est de l'exercice. Par conséquent, rester assis et travailler toute la journée devant un ordinateur est un exercice. Ce n'est peut-être pas la façon la plus efficace de s'entraîner, mais c'est quand même une forme d'entraînement physique.

Les muscles des bras sont engagés pour taper et déplacer la souris. Les muscles du dos font des heures supplémentaires, surtout si notre posture n'est pas optimale. Ne pas bien s'asseoir peut surcharger certains muscles, entraîner de l'inconfort et de la douleur et peut entraîner des problèmes en dehors du bureau.

Bien sûr, ce n'est peut-être pas l'exercice le plus efficace en termes de forme physique. Cependant, plus nous sommes conscients que chaque façon dont nous utilisons notre corps a un impact sur notre santé globale, plus il sera facile de mettre en œuvre certains changements essentiels. Ce n’est pas si difficile à faire.

1. Inclinez votre bassin vers l'avant et cambrez le bas du dos.

S'asseoir, se tenir debout et marcher suivent tous des conceptions similaires. Nous avons besoin d'une cambrure dans le bas du dos. Avoir la meilleure chaise de bureau au monde n’aidera pas si vous ne vous y asseyez pas correctement. La plupart des chaises ont une sorte de soutien lombaire, mais nous devons nous asseoir complètement dans la chaise si nous voulons en profiter. Très souvent, nous asseyons nos fesses plus vers le milieu du siège et arrondissons ou replions le bassin vers l'arrière. Vérifiez ce que vous faites en ce moment pendant que vous lisez ceci.

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2. Asseyez-vous bien.

Lorsque nous nous asseyons pour la première fois sur nos chaises, nous commençons probablement assez bien. Nous allongons la colonne vertébrale et gardons la tête droite. Ce n'est qu'une question de temps - des minutes plutôt que des heures - avant que le haut du dos ne commence à s'arrondir vers l'avant en position affaissée.

S'asseoir de toute sa hauteur est plus facile à dire qu'à faire. Cela nécessite un bon tonus musculaire de l'abdomen et du dos, ce que tout le monde n'a pas. Si vous n'avez pas ce type de tonus, il est impossible pour la colonne vertébrale de rester debout. C'est votre meilleur argument pour faire du yoga, du Pilates ou aller à la gym.

3. Gardez vos pieds à plat sur le sol.

Je suis un grand croiseur de jambes et je dois me battre pour empêcher mon pied droit (toujours mon droit) de croiser mon genou gauche. Garder les pieds à plat sur le sol aide à garder le bassin équilibré et facilite la réalisation de la pointe numéro un. Avec les pieds à plat sur le sol, les genoux doivent être légèrement en dessous des hanches. Ils ne doivent pas être bien en dessous des hanches, aucun degré suffira.

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4. Avoir une tête de niveau.

La hauteur de votre chaise doit permettre à votre regard d'être au même niveau que le tiers supérieur de votre moniteur. Les yeux doivent regarder droit devant et ne pas s'incliner vers le haut ou vers le bas. Travaillez à garder votre menton parallèle au sol.

Avec une tête de niveau, essayez de garder votre tête en arrière avec votre colonne vertébrale. Cela se connecte à la courbe de votre dos lombaire et se redresse. Sans ces deux habitudes essentielles, votre tête est susceptible de commencer à dériver vers votre moniteur.

5. Levez-vous à intervalles réguliers.

Ces conseils sont beaucoup plus faciles pour une personne qui est à son bureau pendant des périodes plus courtes. Si vous savez que vous passerez la part du lion de votre journée à votre bureau, certains outils sont essentiels pour prendre soin de vous.

Levez-vous et faites quelques étirements simples toutes les heures. Réglez une minuterie si nécessaire et descendez peut-être et remontez un escalier à chaque fois qu'il se déclenche. Gardez une balle de tennis sous votre bureau et faites-la rouler sous votre pied toutes les heures pendant une demi-heure. En gros, développez une routine de soins personnels. Vous pouvez également échanger votre chaise de bureau inconfortable pour une boule de yoga ou choisir de ne pas vous asseoir tous ensemble avec un bureau debout.

Nous sommes une culture qui se trouve à nos bureaux et qui ne changera probablement pas de sitôt. Cela étant dit, autant en tirer le meilleur parti et faire ce que nous pouvons pour prendre soin de nous pendant que nous y sommes. Bien s'asseoir à votre poste de travail peut rendre le reste de votre journée et de votre nuit beaucoup plus agréable.

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