Comment recréer une classe Killer SoulCycle à la maison

En tant qu'instructeur à SoulCycle, je vois tellement d'avantages aux cours de fitness en groupe. Mais tout le monde n'a pas accès à SoulCycle (il y aura 55 studios dans tout le pays d'ici la fin de l'année), ou à d'autres studios de cyclisme. Je voudrais donc vous offrir quelques conseils sur la façon de transformer votre entraînement à vélo stationnaire en une séance de type SoulCycle tueur qui vous laisse suer.

Tout va mieux avec une bande son, donc j'inclus quelques chansons pour chaque partie de votre parcours. La musique rend le cardio plus amusant, et chez SoulCycle, la liste de lecture est une grande partie du cours - elle vous aide à suivre le rythme et à rester motivé. Nous y voilà!

1. Donnez la priorité à votre échauffement.

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Vous ne pouvez pas simplement vous lancer dans une séance d’entraînement. Un échauffement adéquat vous protège non seulement des blessures, mais vous permet de vous engager pleinement dans le travail que vous souhaitez faire. Commencez votre balade avec une belle chanson de mauvaise humeur avec un bon rythme. J'adore «Gold», de Chet Faker.

Ajoutez quelques tours de résistance pour soutenir votre corps et vos mouvements sur le vélo. Votre échauffement devrait durer environ quatre à cinq minutes.

Si vous cherchez à vous réchauffer avec quelque chose de plus mélodique, essayez «Awake», de Tycho. Nous mettons l'accent sur la conduite au rythme chez SoulCycle afin que chaque coup de pédale soit synchronisé avec la musique. Il vous permet de trouver votre groove et fournit un baromètre constant de l'endroit où vous devez être. Laissez vos jambes bouger au rythme et faites pomper votre sang.

2. La résistance est votre meilleur ami.

Il y a une idée fausse commune selon laquelle la résistance et le cyclisme en salle vous donneront des jambes volumineuses. C'est un MYTHE. La résistance est votre meilleur allié pour atteindre vos objectifs sur le vélo. Une fois que vous vous êtes échauffé, ajoutez quelques tours de résistance à votre vélo. Choisissez une chanson avec un rythme régulier. Essayez «Attendez, nous rentrons à la maison», de Drake.

Synchronisez chaque jambe avec le tempo de la chanson et voyez combien de résistance vous pouvez ajouter à votre vélo tout en maintenant ce rythme. Jusqu'où pouvez-vous vous pousser? Ce sera probablement autour de trois ou quatre tours. Si vous ne pouvez pas frapper le rythme avec votre coup de pédale, supprimez une partie de la résistance.

3. Changez de vitesse.

Une fois cette chanson terminée, accélérez votre rythme. La clé pour amener votre corps à changer est de le laisser deviner. Choisissez une chanson sur laquelle vous aimez danser; essayez «Get Together» de Madonna. Ajoutez un tour de résistance pour soutenir votre corps sur le vélo, asseyez-vous et laissez-le aller. Accélérez et éliminez le travail que vous avez fait sur la dernière chanson. Il s’agit d’une libération - un moment où vous pouvez vous laisser aller et vous amuser.

Choisissez quelques chansons supplémentaires qui se prêtent à ces mêmes rythmes et alternez-les. Si vous voulez un défi supplémentaire ou un peu plus d'intensité, vous pouvez toujours accélérer le rythme. Pédalez fort, devancez le rythme et utilisez tout ce que vous avez pour y arriver. «My Hero», des Foo Fighters est une chanson parfaite pour ça. Tirez sur de courts intervalles au début (10 secondes), et à mesure que vous devenez plus fort, vous pouvez les allonger (30 secondes). Essayez de faire cela au refrain, pour que la musique vous soutienne. Plus vous avez de résistance sur le vélo, plus le résultat est grand. C’est une façon incroyable de brûler les graisses.

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4. Prenez le temps de vous rafraîchir et de vous étirer.

Tout comme un échauffement adéquat est nécessaire, il est tout aussi important de prendre le temps de se rafraîchir. J'adore «Nous n'avons pas à enlever nos vêtements», d'Ella Eyre. Laissez vos jambes rouler sur le vélo lorsque votre fréquence cardiaque diminue. Une fois que vous êtes hors du vélo, étirez vos jambes, en accordant une attention particulière à vos ischio-jambiers. Se pencher et toucher ses orteils est l'un des meilleurs moyens de les ouvrir. Prenez votre temps. Respirer. Un bon étirement durera au moins quelques minutes.

En vous tenant à côté de votre vélo et en laissant votre main gauche sur le guidon pour vous soutenir, donnez un coup de pied au talon droit en arrière et attrapez votre cheville avec votre main droite. Tirez doucement votre pied droit vers votre fessier droit. Gardez votre genou pointé vers le sol et laissez votre quad s'ouvrir. Répétez-le de l'autre côté.

Choisissez la musique que vous aimez. Si vous passez une mauvaise journée, trouvez une chanson plus agressive, utilisez-la pour passer la journée à vélo. Écoutez votre corps. Faites ce qui vous fait du bien. N'oubliez pas que les plus petits changements sont généralement les plus efficaces.

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