Comment se remettre d'une gueule de bois au sucre en 3 étapes faciles

Avez-vous déjà consommé quelques morceaux de chocolat de plus que vous ne le feriez habituellement, vous laissant avec cette redoutable gueule de bois au sucre?

Vous savez de quoi je parle: de la fatigue, des nausées, des maux de tête, des envies de sucre supplémentaires, des maux d'estomac et peut-être même un peu d'anxiété. Les gueules de bois au sucre sont réelles et elles ne se sentent pas bien! La bonne nouvelle est qu'il y a quelques choses simples que vous pouvez faire pour vous aider à vous remettre de l'assaut du sucre, des glucides et du gluten qui est susceptible de se produire ce jour-là de l'année.

Mais avant d'entrer dans les étapes pratiques de soutien de votre corps après trop de sucre, la première étape consiste à abandonner toute culpabilité ou tout regret que vous pourriez ressentir. Qu'est-ce que la vie sans célébration et parfois aller un peu trop loin? Vous ne vivez qu'une fois, après tout. Alors, inspirez et expirez profondément, laissez tomber et passons à autre chose. Il est maintenant temps de s'attaquer aux symptômes physiques persistants qui pourraient vous faire vous sentir moins qu'optimal. Voici comment:

1. Faites bouger ce corps.

Les bienfaits de l'exercice sur l'équilibre glycémique sont bien sous-estimés et sous-estimés. Mais l'exercice permet d'équilibrer la glycémie à court et à long terme. À court terme, cela aide augmenter la sensibilité à l'insuline —Ce qui signifie que votre corps peut mieux absorber le glucose pendant et après l'activité physique — et encourage vos muscles à se contracter, ce qui les rend plus aptes à absorber le glucose et à l'utiliser comme énergie. À long terme, une activité physique régulière peut réduire votre taux d'hémoglobine A1C.

C'est pourquoi la première étape de votre plan de jeu post-Halloween est de faire bouger votre corps. Cela peut prendre la forme d'une séance de gym d'une heure, d'une marche énergique de 30 minutes, d'une séance de yoga de 10 minutes ou même d'une entraînement de danse de deux minutes . Le but est de faire pomper votre sang et de faire travailler vos muscles.

2. Ajoutez de la cannelle à votre boisson matinale.

Nous avons tous nos boissons matinales préférées. Peut-être que vous êtes un café, un fanatique de matcha , un passionné de tisane, ou adore expérimenter différents toniques aux champignons ou recettes de lait doré. Quel que soit votre poison, ajouter de la cannelle à votre première boisson de la journée est une excellente deuxième étape pour vous remettre de votre gueule de bois au sucre.

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Pourquoi la cannelle, demandez-vous? La cannelle a longtemps été utilisée comme stabilisateur de la glycémie, une étude montrant que patients prenant 500 mg de cannelle deux fois par jour pendant 90 jours ont connu une amélioration des taux d'hémoglobine A1C. D'autres études ont suggéré que la consommation de cannelle est associée à une diminution de la glycémie à jeun , et les suppléments de cannelle pourraient être un traitement complémentaire potentiel pour le diabète de type 2 à utiliser avec d'autres traitements comme les changements alimentaires et l'exercice.

Heureusement, la cannelle est également bon marché, alors ne soyez pas avare avec cette bouteille d'épices! Allez-y et jetez-le vraiment là-dedans.

3. Mangez un repas satisfaisant plein de graisses saines et de protéines.

Après une soirée de gourmandise, il peut être tentant de limiter les calories ou même de sauter un repas le lendemain. Cependant, cela pourrait vous exposer à un risque de `` suspension '' ou de baisses de sucre dans le sang qui vous font vous sentir légitimement malade. Au lieu de cela, essayez de commencer la journée avec un bon repas riche en graisses saines, en fibres et en protéines. Ces trois nutriments ont des propriétés d'équilibrage de la glycémie et peut vous aider à vous sentir satisfait. Les graisses, en particulier les graisses insaturées, ont été associées à amélioration de la résistance à l'insuline , la fibre a été associé avec un risque réduit d'obésité, de maladies cardiaques et de diabète (P.S .: C'est aussi excellent pour votre microbiome!), et la protéine tempère la sécrétion d'insuline .

Mon petit-déjeuner préféré est un bouquet d'épinards sautés - qui est plein de magnésium minéral équilibrant la glycémie - deux œufs et une tasse de céréales de quinoa chaudes.

Prêt pour un dernier conseil final? Sirotez de l'eau avec un peu de vinaigre de cidre de pomme durant la journée. Les deux peuvent aider à équilibrer la glycémie et aider votre corps à récupérer afin que vous vous sentiez de nouveau sur la bonne voie le plus tôt possible.

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