Comment devenir parent quand vous êtes introverti

Le temps seul est un bien précieux pour les parents. Comme je suis introverti - c'est-à-dire quelqu'un qui tire son énergie de la solitude - j'avais l'habitude de craindre de ne pas être à la hauteur de la tâche. Partout de 16 à 50 pourcent de la population partage mon tempérament , et pour ceux d'entre nous qui ont aussi des enfants, le conflit inhérent entre le besoin de temps en solo et les exigences sociales de la parentalité pourrait s'avérer problématique.

`` Être parent peut être particulièrement difficile pour les introvertis parce que nous perdons tellement de temps seuls que nous avions avant la naissance de nos enfants '', Carla Naumburg, Ph.D. , travailleuse sociale clinique basée au Massachusetts et auteur du prochain Comment arrêter de perdre votre merde avec vos enfants , dit mbg. `` Le temps libre que nous avions autrefois utilisé pour nous promener seuls ou lire un livre ou simplement nous asseoir et regarder le mur est maintenant occupé par ces petites personnes qui, autant que nous les aimons, peuvent être extrêmement exigeantes, à la fois émotionnellement et physiquement.

Pour obtenir des conseils d'adaptation, j'ai contacté des experts en éducation parentale et des thérapeutes. Voici comment les introvertis peuvent élever leurs enfants avec amour sans s'épuiser et, éventuellement, être irrités.

Connaissez-vous et évitez la culpabilité.

`` La première et la plus importante chose que tout parent introverti puisse faire est de reconnaître et d'accepter sa nature '', Erica Layne, fondatrice californienne de Le mouvement Life On Purpose et créateur d'un cours pour les mamans introverties appelé Talked Out, Touched Out: Apprenez à prospérer en tant que maman introvertie , dit mbg. «Lorsque vous acceptez que votre introversion n'est pas un défaut de caractère - que c'est un défi, oui, mais aussi un cadeau - c'est là que les choses commencent à changer… Une fois que vous acceptez votre nature, vous pouvez abandonner la culpabilité d'avoir besoin de temps et commencez à concevoir une vie autour de vos besoins. '

Après tout, l'adage sur mettre votre masque à oxygène en premier avant d'aider les autres, c'est particulièrement vrai pour élever des enfants, dit Merriam Sarcia Saunders, thérapeute matrimoniale et familiale agréée. `` Être parent est un marathon, pas un sprint, il est donc aussi important de répondre aux besoins d'un parent que de celui d'un enfant ... Assurez-vous de passer le temps calme dont vous avez besoin, sinon vous pourriez faire face à des conséquences à long terme sur la santé physique et mentale du stress chronique.

Comme l'introversion se produit sur un spectre, `` reconnaissez vos limites et faites de votre mieux pour vous y tenir '', conseille Kaycee Hodos , un conseiller professionnel agréé basé en Caroline du Nord et spécialisé dans la santé mentale maternelle. Faites attention à ce que vous ressentez dans différents contextes. Vous pourrez peut-être vous débrouiller plus efficacement sur une aire de jeux avec beaucoup d'espace que lors d'une fête d'anniversaire bruyante », dit-elle. «Si vous vous connectez à votre niveau d'énergie pendant et après diverses activités, vous serez en mesure d'identifier votre niveau de tolérance pour chacune et ce que vous devez faire pour faire le plein. Par exemple, je préférerais de beaucoup me porter volontaire pour accompagner la sortie éducative de mon fils à la carrière de pierre plutôt que de l'emmener à la fête d'anniversaire de son ami au bowling.

Passez du temps seul.

Une fois que vous reconnaissez votre besoin d'une grande solitude, vous pouvez mettre en place moyens de le sécuriser . En particulier, lorsque les exigences de la parentalité sont aiguës, il est facile d'oublier que l'on peut souvent trouver du temps seul, au-delà des heures de sieste de vos enfants.

«Je suggère de bien regarder votre emploi du temps quotidien et votre calendrier hebdomadaire et de les analyser pour trouver des endroits où vous pouvez créer des moments d'espaces blancs», suggère Layne. `` Peut-être que vous voulez vous lever avant vos enfants, même 15 minutes seul avec une tasse de café. Peut-être que vous pouvez lire pendant une demi-heure pendant que les enfants regardent une émission PBS ou jouent à l'extérieur. Peut-être que vous pouvez éteindre la radio et être seul avec vos pensées sur le chemin du retour du travail tous les jours.

`` Donnez-vous la permission de vous asseoir dans la voiture pendant quelques minutes à l'entraînement de football au lieu de vous forcer à interagir avec tout le monde sur le terrain de balle '', ajoute Yolanda Harper, une travailleuse sociale clinique agréée basée en Floride, de Thérapie Harper .

Si vous avez besoin de plus de temps seul, demander de l'aide . «Recherchez et acceptez autant de soutien que vous pouvez obtenir (de la part des gardiennes d'enfants, des aides-mères, des échanges de rendez-vous, des grands-parents, etc.) pour obtenir le temps d'arrêt dont vous avez besoin», dit Naumburg. `` Tant que votre enfant est avec quelqu'un en sécurité et aimant, vous n'avez rien à craindre. Il ne s'agit pas de vous dérober à vos devoirs parentaux; c'est vous qui faites des choix habiles pour être présent et calme avec votre enfant lorsque vous êtes avec lui. Par exemple, rejoignez un gymnase ou un centre communautaire avec une salle de garde pour une séance d'entraînement qui n'inclut pas votre tout-petit tirant sur votre jambe. Ou demandez à votre partenaire de venir chercher votre fils à la fête du trampoline.

Quelle que soit la manière dont vous parvenez à le planifier, «utilisez votre temps d'arrêt à bon escient», explique Naumburg. `` Il peut être tentant d'utiliser votre précieux temps sans enfants / sans travail pour payer les factures ou vider le lave-vaisselle. Si vous pouvez vraiment, honnêtement, dire que faire ces tâches vous aidera à vous sentir plus calme et plus heureux, alors allez-y. Sinon, faites de l'exercice, faites une sieste ou lisez un bon livre. Faites tout ce dont vous avez besoin pour vous ressourcer. En particulier, «bouger votre corps aidera à relâcher la tension qui s'accumule au fil du temps, ce qui peut arriver plus que d'habitude pour les introvertis qui sont toujours avec les gens».

Fixez des limites sociales.

La parentalité nécessite de socialiser avec d'autres soignants et enfants, ainsi qu'avec vos propres enfants. Pour minimiser le premier, 'souvenez-vous que c'est normal de dire non', dit Naumburg, surtout si vous êtes un introverti pour qui des événements sociaux sans fin peuvent être sérieusement taxer . «Vous n'êtes pas obligé d'accepter de faire partie de tous les comités ou d'assister à toutes les soirées de maman. Vous n'êtes même pas obligé d'accepter la plupart d'entre eux. Aussi amusant que cela puisse être, le temps passé avec les autres peut vous épuiser, et cela vous privera également du temps que vous auriez pu autrement utiliser pour vous reposer et vous ressourcer.

`` Vous n'êtes pas obligé de dire oui à tout ce qu'un enfant demande, surtout si la demande d'être quelque part va vous rendre misérable '', reconnaît Susan Newman, Ph.D. , psychologue social et auteur de Le livre du non: 365 façons de le dire et de le dire ― et arrêter de plaire aux gens pour toujours . Pour réduire le fardeau social tout en vous assurant que votre enfant a accès à des expériences passionnantes, vous pouvez demander à un ami d'emmener votre enfant à une réunion sociale, de le déposer et de courir, ou de ne faire qu'une brève apparition, ajoute-t-elle.

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Surtout à mesure que votre enfant grandit, Newman recommande de le laisser prendre les rênes de sa propre vie sociale autant que possible. «Suivez leur exemple, c'est-à-dire laissez-les faire le« travail »d'être extraverti et de se connecter», dit-elle à mbg. `` Au lieu de vous sentir coupable d'avoir réduit vos engagements sociaux, réalisez que si votre enfant assiste à un événement avec quelqu'un d'autre ou seul ou seul une partie du temps, vous l'encouragez à être indépendant et responsable. ''

Image deStudio MaaHoo/ Stocksy

Créez des limites avec votre enfant.

Oui vraiment! Vous pouvez définir des limites avec vos enfants dès le début, et Saunders le conseille même. Cela peut être fait d'une manière qui n'est ni froide ni sans amour; c'est simplement la routine avec laquelle votre enfant grandit. `` Bien que votre enfant puisse être formidable pour exprimer ses besoins immédiats, vérifiez si votre réaction immédiate est essentielle ou simplement réflexe. Peut-il attendre? Pouvez-vous lui apprendre que certains moments de la journée sont des moments calmes pour maman ou papa et que des interruptions ne peuvent se produire que si la maison est en feu? Les horaires et les routines sont également un élément important pour répondre à vos besoins introvertis », déclare Saunders. «Si votre enfant sait ce qui va arriver et quand de manière structurée, il peut être plus facile d'éviter le chaos qui conduit un introverti à l'épuisement.

Surtout si votre enfant est plus âgé, soyez honnête avec lui au sujet de votre introversion. «Si votre enfant est extraverti, aidez-le à comprendre votre besoin de passer du temps au calme pour se ressourcer», dit Harper. `` Quand ils sont jeunes, donnez-leur des activités calmes avec lesquelles s'engager, comme le coloriage, auxquelles ils ont accès spécifiquement pendant ces périodes. Et soyez reconnaissant que votre adolescent bavard soit prêt à s'ouvrir à vous, mais équilibrez cela avec un bain moussant ou un moment de journalisation par la suite.

Dans l'ensemble, évitez de vous sentir coupable lorsque vous décevez vos enfants. `` Les enfants doivent s'ennuyer et être frustrés pour apprendre le courage et la résilience '', déclare Catherine Birndorf, cofondatrice et directrice médicale de Le Centre de la maternité de New York et co-auteur de Ce que personne ne vous dit: un guide sur vos émotions de la grossesse à la maternité . «Si chacun de leurs besoins était satisfait, vous ne leur rendriez pas service.

Ne catastrophisez pas les exigences sociales de la parentalité.

Avant d'avoir des enfants, je craignais que la maternité ne soit une boucle sans fin d'un enfant en bas âge tirant sur mon pantalon, pleurnichant `` Maman, maman ... '' Pourtant, pendant les jeunes années de mes enfants, j'ai vécu des moments de solitude. Maintenant que mes fils sont plus âgés et veulent généralement être seuls de toute façon, je trouve que le temps seul est une ressource encore plus largement disponible.

Pourtant, il y a des occasions où l'introverti en moi grince des dents. Voici le conseil de Hodos pour ces moments: `` Même lorsque vous fais devez participer à un événement qui n'est pas votre tasse de thé, sachez que vous pouvez faites-le… Vous pouvez ne pas l'apprécier (ou vous pouvez vous surprendre et en apprécier certaines parties), mais pousser à travers, et ensuite Récompense toi avec une sorte de «temps pour moi» après. Ce n'est pas tout ou rien. Être parent, c'est s'étirer, mais pas trop. Sortez de votre zone de confort, et vous donnez le bon exemple à votre enfant tout en grandissant en tant que personne.

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