Combien de yoga est trop de yoga?

Y a-t-il quelque chose de plus satisfaisant qu'un flux de yoga de massage musculaire qui laisse vos hanches se sentir comme de la gelée et donne à ces épaules serrées la capacité de basculer dans un backbend à tout moment? Lorsque vous associez ce sentiment à la joie de marcher dans la rue en sirotant un délicieux smoothie vert , la réponse à cette question est probablement non.

Bien que la pratique régulière du yoga soit l'une des choses les plus fondamentales et les plus importantes que vous puissiez faire pour vous-même, là est une telle chose comme exagérer. `` Le yoga, en tant que pratique physique, peut idéalement être pratiqué quatre à cinq fois par semaine '', explique un professeur de yoga basé à Miami. Sara Quiriconi . Mais faites-le moins si cela complète une autre forme d'activité ou d'exercice comme la boxe ou la course à pied. Personnellement, je pratique quotidiennement, mais la plupart de ces jours, je passe de 15 à 30 minutes par jour sur le tapis.

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En d'autres termes, il est une chose telle que le yoga exagéré. Voici quatre signes que vous en faites trop avec votre pratique.

Vos articulations et vos os se sentent mal.

Hier, vos poignets étaient un peu endoloris lorsque vous aviez un chien orienté vers le bas, et maintenant ils ont tout simplement fait mal. Si vous ressentez de nouvelles douleurs articulaires et osseuses, il est peut-être temps de prendre quelques jours de congé. «Les signes physiques de détresse ou de fatigue, comme une tension dans un muscle, de nouvelles douleurs entre les articulations, les os ou les tendons sont tous des signes que vous en faites trop», dit Sara.

Si vous ressentez de la douleur au milieu de la pratique, Sara conseille aux yogis de ne pas paniquer ou d'essayer de surmonter la douleur. Il suffit de prendre la pose d'un enfant réparateur et de respirer profondément.

Vous manquez la vie pour pratiquer le yoga.

Bien que nous comprenions certainement l'obsession du yoga, cela devient malsain une fois que vous commencez à manquer des activités importantes. Pensez à des rendez-vous avec votre partenaire, à un happy hour avec des amis ou même à des responsabilités professionnelles.

`` Si votre pratique du yoga interfère avec un aspect de votre vie, alors c'est peut-être trop, '' explique la psychologue Elizabeth Lombardo . `` Si vous faites du yoga lorsque vous êtes malade ou blessé, ou si vous vous sentez simplement épuisé mentalement, reculez. Si votre pratique du yoga est une cause de tension dans vos relations parce que, par exemple, vous passez plus de temps à faire du yoga qu'avec vos proches, c'est un peu un drapeau rouge. Souvenez-vous que trop de bonnes choses ne sont pas bonnes.

Vous ressentez des douleurs musculaires qui durent plus de quelques jours.

Si vos ischio-jambiers sont un peu douloureux après un après-midi de plis vers l'avant et de fractures vers le bas du chien, c'est normal - il suffit de vérifier et de vous assurer que vos douleurs musculaires ne durent pas pendant des jours à la fois.

`` Lorsque les douleurs musculaires durent plus de quelques jours, cela pourrait être le signe que vous en faites trop '', déclare Athena Bellmaine, DPT, de Physiothérapie professionnelle . `` Un gonflement notable de vos articulations, qui est un signe d'inflammation, pourrait être un autre indicateur que le corps est surchargé de travail. ''

Vous êtes simplement fatigué.

Si vous êtes déjà allé au yoga à contrecœur pour la sixième journée consécutive parce que vous vous êtes dit que vous ne vous sentiriez que mentalement et physiquement épuisé tout au long du cours, c'est certainement un signe que vous faites trop de yoga.

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`` Bien que parfois la fatigue et la fatigue puissent vous faire sentir éveillé et vivant à nouveau, d'autres fois, le corps a besoin d'une pratique plus lente, de prises plus longues et de plus de travail au sol. Si vous êtes dans un cours de groupe, cela peut signifier modifier certaines postures, sauter les pompes (je fais cela tout le temps, au fait) ou prendre la pose de l'enfant chaque fois que vous en avez envie.

N'ignorez pas les signes. Lorsque votre corps vous dit qu'il est temps de prendre un jour ou deux (ou trois ou quatre) de repos, écoutez.

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