Comment se remettre au yoga après avoir eu un bébé

J'ai cherché en vain des articles qui m'aideraient à reprendre ma pratique du yoga après avoir eu un bébé. Je n'ai rien trouvé d'utile. Il s'agissait soit de blogs de femmes qui reviennent directement à une pratique vigoureuse de l'Ashtanga, et de l'autre extrémité du spectre, où elles ont attendu six mois avant même d'essayer de revenir à leur pratique du yoga. Je suis instructeur de yoga Vinyasa et j'avais l'intention de revenir enseigner à ma classe après six semaines. J'ai donc décidé de suivre comment je suis revenu à ma pratique du yoga et à mon retour à l'enseignement du yoga après la naissance de mon quatrième enfant.

Premièrement, je ne crois pas qu'il existe de solutions rapides - pas de régimes accélérés ou de plans d'entraînement intensifs - pour la mère post-partum (en particulier les premiers mois). J'aime la vieille citation qui dit: 'Il a fallu 9 mois pour le mettre, il en a fallu 9 pour le retirer.' Et rappelez-vous: si vous avez accouché par césarienne, vous ne devriez pas faire la plupart de ces exercices avant au moins 6 semaines après l'opération.

Avec ces huit conseils, j'espère vous remettre sur votre tapis en renforçant votre force là où la grossesse a affaibli le tronc, les épaules et le dos.

1. Enveloppez-le.

Juste après votre première douche post-partum, enveloppez votre ventre avec un corset ou un enveloppement postnatal. Cela aide à soutenir les muscles abdominaux, à stabiliser les organes internes, à soutenir le bas du dos et à stimuler votre confiance . Portez-le autant que vous le pouvez aussi longtemps que vous le pouvez. J'ai porté mon ventre jour et nuit pendant les quatre ou cinq premières semaines.

2. Reposez-vous.

Pas vraiment. Du repos. Au cours des premières semaines, il est important de prendre le temps d'aimer et de créer des liens avec votre bébé. Concentrez-vous sur prendre soin de vous en mangeant sainement, en prenant vos vitamines et vos suppléments de fer et en buvant beaucoup d'eau. Prenez le temps de visiter vos invités. Pendant que votre bébé fait la sieste, vous pourrez peut-être aussi faire une sieste.

3. Promenez-vous.

Peut-être avez-vous envie de vous promener dans les premiers jours ou quelques semaines après l'accouchement. Blottir votre bébé à côté de vous dans une écharpe porte-bébé est une merveilleuse façon de créer des liens, et cela vous permet également de prendre l'air. Utilisez l'enveloppe postnatale pour aider à soutenir le bas du dos et utilisez vos abdominaux transversaux profonds pour maintenir votre tronc serré pour commencer à réentraîner les ligaments et les muscles étirés.

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4. Prenez une longueur d'avance .

Les fentes et les squats sont parmi les meilleurs exercices du bas du corps à faire après l'accouchement. Ceux-ci renforcent évidemment les muscles des jambes, mais ils resserrent également les abdominaux inférieurs ainsi que le plancher pelvien. Engagez toute la jambe et assurez-vous que les genoux ne s'affaissent pas ou ne roulent pas vers l'intérieur.

5. Renforcez vos bras.

Les planches, les planches d'avant-bras et les pompes modifiées sont d'excellents moyens de renforcer la force de vos bras et de vos épaules. Ceux-ci ont également une double fonction pour renforcer le tronc, le bas du dos et le plancher pelvien. L'une des meilleures façons d'entrer dans vos pompes est de les faire contre les comptoirs de la cuisine; cela engage vraiment vos bras et vos épaules.

6. Revenez à votre tapis.

Peut-être qu'après quelques semaines à reconstituer lentement la force de vos bras et de vos jambes, vous êtes prêt à reprendre votre pratique du yoga. Va lentement. C'est un corps totalement différent qui revient sur le tapis. Salutations au soleil lentes et simples avec des chiens de duvet modifiés (posture du chiot). Pensez davantage à devenir plus fort et pas tellement aux étirements profonds.

7. Bloquez-le.

Renforcer la force de l'intérieur de la cuisse après l'accouchement est vraiment essentiel pour le bas du dos et les genoux. Prenez un bloc de yoga et utilisez-le dans toutes les poses que vous pouvez serrer les genoux ensemble pour engager les muscles et les ligaments de l'intérieur de la cuisse. Chaise, bateau, pont, écoulement avant, poses de charrue peuvent également utiliser le bloc et vous pouvez presser le bloc et tenir ou pulser. Encore une fois, incorporer les contractions abdominales et verrouiller le plancher pelvien.

8. Restaurer le tronc et le plancher pelvien.

L'un des meilleurs entraînements du tronc et du plancher pelvien consiste simplement à tirer le plancher pelvien ensemble et à le verrouiller en place pendant que vous tirez votre vaisseau vers la colonne vertébrale et le maintenez pendant 30 à 60 secondes. Vous pouvez pratiquer cela n'importe où. Les autres excellents restaurateurs de base sont: la planche de l'avant-bras, le bateau et le bateau bas, le vélo ou les craquements lents - tout ce où vous tenez et engagez ces muscles abdominaux. Surtout dans les premiers mois après l'accouchement, veillez à garder le plancher pelvien contracté par des poses telles que le chien orienté vers le bas, le chien à trois pattes, la demi-lune, le support d'épaule, la charrue et toutes les inversions qui sont quelques-uns des principaux coupables de la prise horrible. air.

Que vous travailliez pour revenir à votre propre pratique à domicile ou que vous vous sentiez prêt à vous aventurer dans votre cours de yoga préféré, ces huit conseils peuvent vous aider à retrouver vos forces et à vous offrir un endroit stable sur lequel vous pouvez bâtir. Allez lentement, écoutez votre corps et, par-dessus tout, soyez gentil avec vous-même.

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