Comment bien manger pour votre type de corps

Votre corps stocke la graisse différemment des autres corps, prenant une forme différente. Il n'y a pas d'approche universelle de la perte de poids. Il est temps de connaître votre type de corps: pomme, poire, pyramide inversée et sablier.

Lorsque vous commencez à manger pour votre type de corps, vous serez étonné de la rapidité avec laquelle votre corps s'adaptera au régime alimentaire de votre type. L'énergie s'améliorera et le poids disparaîtra naturellement.

Pomme

Ce type de corps a tendance à porter tout ou presque tout son poids à travers la région du ventre. Les jambes et les bras de la pomme sont généralement assez minces sans trop de poids supplémentaire. Même si ce type de corps est le plus à risque pour la santé en raison de l'excès de graisse viscérale, la graisse du ventre qui se trouve au fond de la partie médiane, il est facile de s'en débarrasser.

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• Envies courantes: Aliments féculents ou sucrés, sodas diététiques, caféine.
• Réponse à une mauvaise alimentation: Manque d'énergie et éprouve des envies, en particulier vers le milieu de la matinée ou après le déjeuner.
• Hormone à surveiller: Insuline. La clé de la perte de poids pour la pomme est de contrôler sa glycémie.
• Ce qu'il faut manger: Commencez avec une base de protéines propres (poulet, boeuf maigre, porc, poisson) et complétez avec des graisses saines (œufs, avocat, noix, graines, beurre de noix, huile de noix de coco, huile d'olive, fromages gras). Incluez également beaucoup de légumes-feuilles (épinards, chou frisé, romaine).
• Limite: Glucides féculents à un repas par jour et fruits à faible indice glycémique (baies).
• Éliminer: Café ou boissons contenant de la caféine, car ils peuvent rejeter le cortisol et l'insuline. Les glucides raffinés sucrés, comme les boissons pour sportifs, les barres énergétiques achetées en magasin ou les yaourts sucrés.

Poire

Ce type de corps a tendance à prendre du poids par les hanches et les cuisses, souvent avec un petit `` chien '' abdominal inférieur (il s'agit de graisse sous-cutanée, à ne pas confondre avec la graisse viscérale). Ce type de corps semble avoir un haut du corps nettement plus petit, avec peu de poids excessif dans les bras et la poitrine.

La poire peut rencontrer un peu de frustration en ce qui concerne la perte de poids car la graisse sous-cutanée à travers les hanches et les cuisses est difficile à mobiliser. En fait, la poire peut remarquer que d'autres parties de son corps perdent du poids avant la zone cible. Il est fort probable que ce type de corps soit aux prises avec une dominance œstrogène. En mangeant des aliments qui aident à éliminer les œstrogènes tout en éliminant les aliments qui imitent les œstrogènes, entraînant une quantité excessive, ce type de corps perdra du poids.

• Envies courantes: Produits laitiers riches en matières grasses, lattes, desserts riches.
• Réponse à une mauvaise alimentation: Aura une faim inhabituelle entre les repas ou en fin de soirée, après le dîner.
• Hormone à surveiller: Œstrogène. Même si les œstrogènes, en tant que groupe d'hormones, ne sont pas nécessairement mauvais, un déséquilibre entre trop d'œstrogènes et d'autres hormones, en particulier la progestérone, peut favoriser une diminution du poids corporel.
• Ce qu'il faut manger: Commencez avec une base de légumes et de fruits riches en fibres, complétez avec une quantité saine d'avoine, de quinoa, de sarrasin et de riz brun. Incluez également de petites quantités de protéines maigres et de graisses propres et non laitières.
• Éliminer: Produits laitiers riches en matières grasses (fromage, crème), produits et viandes non biologiques (contenant des pesticides ou des hormones), caféine, alcool, soja non fermenté (tofu).

Pyramide inversée

Ce type de corps a tendance à avoir des épaules plus larges qui se rétrécissent vers la taille et les hanches. Ils portent généralement un peu de masse musculaire dans le haut du corps, mais sont enclins à stocker de la graisse supplémentaire à travers la poitrine, l'arrière des bras et au-dessus de la ligne du soutien-gorge.

• Envies courantes: Les aliments salés, gras et rapides; de l'alcool.
• Réponse à une mauvaise alimentation: A une bonne quantité d'énergie tôt dans la journée, perd de la vapeur le soir et succombe aux envies.
• Hormone à surveiller: Cortisol. Libéré par les glandes surrénales, trouvé au-dessus des reins. Des niveaux de cortisol constamment élevés, libérés par les glandes surrénales, peuvent avoir un effet en cascade sur d'autres hormones qui perpétuent la prise de poids, en particulier l'insuline.
• Ce qu'il faut manger: Commencez avec une base de glucides complexes (avoine, riz brun, sarrasin) et complétez avec des produits laitiers faibles en gras et beaucoup de jus de légumes frais, de légumes verts à feuilles et de fruits riches en fibres.
• Éliminer: Viandes lourdes, fromages lourds, collations salées, barres protéinées, boissons caféinées.

Sablier

Ce type de corps prend généralement du poids uniformément dans tout son corps, souvent plus visible sur le visage, mais aussi à travers les bras, la poitrine, les genoux et les chevilles. Ce type de corps a un look doux et rond.

• Envies courantes: Lait, glucides sucrés.
• Réponse à une mauvaise alimentation: Rétention d'eau et congestion.
• Hormone à surveiller: Maître régulateur de toutes les hormones, l'hypophyse, qui peut avoir un effet sur le cortisol, l'insuline et la thyroïde, entre autres.
• Ce qu'il faut manger: Commencez avec une base de fruits et légumes crus, complétez avec des céréales complètes (avoine, quinoa, sarrasin). Incluez une portion quotidienne de protéines maigres et beaucoup d'épices.
• Limite: Viandes riches en matières grasses; glucides raffinés et transformés.
• Éliminer: Boissons contenant de la caféine, produits laitiers, glucides raffinés, sucreries.

Extrait avec la permission de Le plan de brûlure du ventre par Traci D. Mitchell. Arlequin 2015.

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