Comment faire une pose de pigeon de la bonne manière

Le pigeon est une pose de yoga que nous aimons tous détester. Sa dynamique est à la fois intense et libératrice.

Le pigeon peut aider à une longue liste de problèmes et de symptômes, mais pour beaucoup, le pigeon est une pose dans laquelle nous nous effondrons souvent sans direction réelle ni compréhension de la façon dont nous devrions positionner notre corps et pourquoi.

Pigeon consiste à libérer nos peurs, nos traumatismes et nos angoisses les plus profonds, une pose qui libère les pressions exercées sur nos deux inférieurs. chakras .

Ces deux chakras inférieurs, la racine et le sacré; loger notre des relations avec nous-mêmes et notre relation entre vous et moi (face à face).

C’est notre potentiel d’ancrage: nos besoins de survie, d’intimité, de confiance et de stabilité résident ici.

De plus, j'ai observé que nous sommes une société qui a désespérément besoin de fonder, de libérer et de développer la confiance. De plus, il sera difficile de faire confiance aux autres si vous ne vous faites pas confiance.

Ayant passé la majeure partie de ma vie à me rétablir, je n'ai jamais vraiment compris ce que cela signifiait jusqu'à ce que je me rende compte que je ne me faisais pas confiance, que je ne m'honorais pas et (pour être franc) de m'aimer ou de m'aimer sous quelque forme que ce soit.

L'anxiété que je ressentais chez le pigeon était la même que celle que je ressentais dans la vie, dans ces situations difficiles et inconfortables, et en pratiquant et en parcourant la voie du rétablissement, j'ai commencé à remarquer un énorme parallèle entre les deux expériences.

Pour moi, une grande partie du yoga consiste à vous permettre de ressentir, et ce que je veux dire, ce n'est pas seulement d'entrer en classe, de voler autour de votre tapis pendant 75 minutes, puis de vous allonger et de l'appeler un jour.

Ressentir sur votre tapis signifie que oui, vous entrez en contact avec vos émotions, mais aussi ressentez dans votre corps ce qui se passe réellement au niveau physique et au niveau interne. En comprenant mieux ce qu'une pose essaie de nous offrir, nous pouvons alors mieux en apprécier la nécessité et peut-être même maintenir une période plus longue dans la pose.

Pour beaucoup de gens, leur pigeon est perdu du nid avec peu de conscience quant à l'endroit où aller, ils imitent juste les gestes des autres pigeons en espérant que c'est juste et en étant guidés avec peu de mots (ce qui est OK) quant à la libération est dans les hanches. Il y a beaucoup de hanche dans le corps d'une personne, beaucoup de territoire où l'on peut ressentir la pose lorsque la direction est donnée à l'étirement dans la hanche.

La plupart des enseignants guident les élèves vers le pigeon.Si la jambe droite s'avançait, le genou droit tirait vers la droite, suivi en faisant glisser le talon droit vers la hanche gauche, puis éventuellement en avant aussi loin que possible. C'est ainsi que j'ai enseigné au pigeon pendant de nombreuses années.

Suite à cet alignement, l'élève essaie soit de se redresser et, comme les fléchisseurs de la hanche et les quadriceps sont serrés et l'abdomen peut-être faible, le bassin ne bouge pas, alors au lieu de cela, ils secouent le haut du torse en arrière pour donner l'impression d'un étirement. Après quelques respirations, ils tombent en avant et s'affaissent sur le tapis en attendant que le signal sorte de la pose.

Lorsque vous comprenez mieux le corps, en particulier les hanches, vous devez comprendre et apprécier que toutes les poses ne sont pas créées égales, et lorsque vous comprenez que si votre corps ne peut pas faire quelque chose que vous voulez qu'il fasse, il compensera avec une autre partie du corps , en prenant mon exemple du torse droit chez le pigeon, le bassin est fixe et ne bouge pas en raison de la restriction, de sorte que l'élève trouve que la partie du corps la plus mobile se tient toujours debout à la hauteur suggérée, sans se rendre compte qu'ils n'ont jamais vraiment bougé le restreint zone en premier lieu.

J'adore donc savoir pourquoi, et en plus, j'aime m'assurer que les élèves comprennent très clairement pourquoi ils font ce qu'ils font et ce qu'ils pourraient ressentir.

C'est ce que j'aime appeler «Pigeon fonctionnel».

Commencez en position de dessus de table, avec deux blocs à proximité. Exhaler; faites glisser votre genou droit vers l'avant de manière à ce que le fémur (os de la cuisse) et le genou soient directement devant son orbite de hanche. Alignez confortablement le talon droit vers la hanche gauche sans laisser le genou glisser sur le côté.

Vérifiez la jambe arrière et assurez-vous que vous êtes sur le dessus du genou et de la cuisse, que votre pied est à plat et que la jambe est alignée avec sa propre cavité de la hanche.

Inspirez et commencez à tirer votre torse droit, en saisissant vos blocs pour permettre plus de stabilité pour soutenir le corps. Attirez votre attention sur le bassin et notez si votre ASIS (épine iliaque antéro-supérieure), les points noueux AKA à l'avant du bassin tombent vers l'avant et le bas du dos est écrasé.

Activez votre plancher pelvien pour ajuster le bassin d'une position largement inclinée vers l'avant à une position plus verticale, cela retirera la charge du bas du dos et dirigera l'étirement plus complètement à travers l'aine interne avant.

Restez ici pendant dix respirations lentes et régulières, orientant la libération vers la zone de préoccupation. N'oubliez pas de garder les épaules détendues et l'abdomen actif et l'extérieur de la hanche gauche (hanche des jambes arrière) en avant, tout en sentant la hanche de la jambe avant reculer.

Ceux qui souffrent de lordose trouveront probablement cela difficile mais bénéfique, car la version précédente qu'ils pratiquaient ne faisait que reconfirmer le désalignement.

Maintenant, expirez, en gardant le plancher pelvien actif, faites avancer vos mains en avant de vos épaules et avancez en gardant votre fémur avant aligné avec votre orbite de hanche. Si vous ressentez le besoin de plus d'étirement, tirez le pied droit en avant de la hanche gauche de quelques centimètres de plus, mais ne laissez toujours pas le genou glisser.

Fléchissez le pied avant et allongez un peu plus le pied arrière en enroulant les orteils sous et en tirant la jambe en arrière de quelques centimètres de plus, après quoi en passant par les orteils et en appuyant sur le haut du pied.

Travaillez pour asseoir votre hanche droite encore plus en arrière et tirez la hanche gauche encore plus vers l'avant. Ne tombez pas dans la hanche droite, soutenez plutôt la hanche avec un bloc ou une couverture pour rester aligné.

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Enfin, étendez vos bras aussi loin que vous le pouvez vers l'avant, lorsque vous étendez les bras, vous allongez mieux les muscles de la colonne vertébrale. Utilisez un support de tête si nécessaire pour ne pas forcer le cou et pour ajouter de la pression au troisième point oculaire, envoyant un merveilleux signal au système nerveux central pour qu'il se détende.

Ceux qui ont une arthroplastie de la hanche auront un meilleur succès dans cette version car le fémur ne se tourne pas vers l'intérieur dans la hanche, mais directement vers le muscle, ceux qui ont une sciatique auront un soulagement à plus long terme et pour le reste d'entre nous ce déroulement que nous faisons un pas into aura un effet de délestage qui durera plus longtemps et verra plus d'avantages à long terme.

Lorsque vous travaillez avec un pigeon fonctionnel

Les élèves obtiennent un étirement plus profond et plus bénéfique à travers les fessiers: medius, maximus et minimus.

La tête du fémur est maintenant dirigée directement vers la chair de la fesse plutôt que vers l'intérieur dans le sacrum.

Cette variation a un effet plus positif sur:

• Piriformis, dont l'origine est la surface intérieure du sacrum et du ligament sacrotubère et des inserts sur la pointe du grand trocanter (le grand trocanter est la tête du fémur qui n'entre pas dans la cavité de la hanche)
• Quadratus Femoris, dont l'origine est le côté de l'os repose et s'insère sur la face arrière du grand trocanter.
• Les ischio-jambiers s'engagent dans un étirement plus complet lorsque la tête du fémur se dirige vers l'arrière plutôt que vers l'intérieur.
• Lorsqu'il est debout chez le pigeon, le psoas et l'iliaque ont un étirement et une libération plus complets.

Ce n'est que le début de ce que le pigeon fonctionnel peut faire pour vous.

Alors prenez le temps avec cette nouvelle version de pigeon, beaucoup trouvent que c'est plus difficile car nous creusons plus profondément dans le corps que nous étions autrement. Je trouve essentiel de se rappeler dans le yoga que ce n'est pas là où nous allons, mais où nous en sommes actuellement, et cela nous rappelle de prendre un moment et de mieux comprendre où cela se trouve exactement.

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