Voici exactement comment déjouer ces envies de malbouffe lorsque vous êtes fatigué

Vous vous êtes levé tard tous les soirs cette semaine parce que vous avez une grande échéance au travail. Peut-être que vous êtes resté dehors tard avec des amis, dansez ou savourez quelques cocktails alors que vous saviez que vous aviez un petit matin. Nous l'avons tous fait. Nous passons à travers avec un peu moins de sommeil et ne nous soucions guère de la façon dont cela pourrait affecter notre santé ou nos choix alimentaires.

Avez-vous déjà remarqué qu'une courte période de sommeil (moins de sept à huit heures complètes) vous a amené à avoir envie d'aliments malsains et riches en calories le lendemain? Peut-être avez-vous dû vous arrêter pour un café au lait sucré ou un petit-déjeuner riche en glucides pour vous aider à passer la matinée. Ou peut-être que vous rencontrez cette crise de midi et que vous avez besoin d'une collation riche en calories ou d'une friandise sucrée pour passer l'après-midi.

Des études montrent que vous n'êtes pas seul.

Un article publié dans le International Journal de l'obésité a examiné deux groupes de personnes qui, au cours de cinq nuits, ont dormi quatre heures contre neuf heures. Ceux du groupe qui n'ont dormi que quatre heures ont montré une activité accrue dans les centres de plaisir de leur cerveau lorsqu'ils ont montré des aliments malsains comme la pizza au pepperoni, les beignets et les bonbons. Cela signifie que sacrifier votre sommeil pourrait conduire à de mauvais choix alimentaires le lendemain.

Ce qui est pire? Si vous continuez à lésiner sur vos zzz, vous pourriez continuer le cercle vicieux menant à la prise de poids. Une autre étude a montré que moins il y a d'heures de sommeil, plus il y a de fringales pour des aliments riches en calories et malsains. Plus vous êtes privé de sommeil, plus vous risquez de prendre du poids.

Si vous constatez que vous dormez suffisamment mais que vous avez toujours un creux d'énergie à midi et que vous avez besoin d'un remontant malsain, la glycémie pourrait être le coupable. Si votre glycémie diminue en raison d'une forte teneur en glucides et en sucre plus tôt dans la journée, vous pouvez vous retrouver envie de bonbons plus tard dans la journée. Le stress peut également affecter votre glycémie et peut être une autre raison pour laquelle vous avez besoin d'une friandise pour passer le reste de la journée.

Alors, comment pouvez-vous vous en sortir alors que vous ne pouvez tout simplement pas dormir une nuit complète?

1. Concentrez-vous sur un petit-déjeuner riche en protéines au lieu d'un «remontant».

Essayez un smoothie protéiné à base de plantes ou des œufs avec des légumes au lieu de prendre un bagel ou un beignet. Planifiez à l'avance la veille si vous savez que vous pourriez avoir besoin de quelques clins d'œil supplémentaires le matin.

2. Gardez un flux constant de protéines tout au long de la journée.

Vous vous endormez sur votre bureau l'après-midi? Assurez-vous que votre déjeuner et vos collations contiennent un équilibre de glucides sains (comme les féculents et les fruits) et des protéines ou des graisses saines (comme la viande maigre, les noix et les graines). Les protéines aident à stabiliser votre glycémie et à minimiser les envies d'aliments malsains.

3. Ne le laissez pas persister.

S'il y a quelques jours où vous ne peut pas dormez bien, assurez-vous que cela ne dure pas trop longtemps. Prenez le temps d'interrompre le travail au moins une heure avant le coucher et gardez les nuits tardives pour le week-end lorsque vous savez que vous pouvez vous rattraper.

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