Vous avez de l'anxiété? Vous devez faire ce test zéro caféine d'une semaine
En tant que psychiatre holistique exerçant dans la ville animée de New York, il y a deux traits que presque tous mes patients ont en commun: l'anxiété et la consommation de caféine. Et pour mémoire, en général, je pense que la caféine est sûre, courante, normale, agréable et même potentiellement bénéfique. Cependant, si vous souffrez d'anxiété, d'attaques de panique, de TOC, d'insomnie ou de dépression et que vous consommez de la caféine, il est temps de reconnaître que la caféine joue très probablement un rôle dans vos symptômes .
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Pourquoi la caféine joue un rôle dans les problèmes d'humeur et les troubles du sommeil.
La caféine favorise la libération de cortisol ( l'hormone du stress ), déclenchant une réponse au stress dans le corps. Pour certaines personnes, une réponse au stress est synonyme d'anxiété et de panique, et elle peut contribuer à d'autres états désagréables, tels que des sautes d'humeur et des ruminations.
En termes d'insomnie, j'entends le même refrain à maintes reprises: comment une tasse de café le matin pourrait-elle affecter mon sommeil la nuit? Nous sous-estimons tous combien de temps la caféine persiste dans le corps. La caféine a une demi-vie de cinq à sept heures pour la plupart des gens. Si vous ne vous souvenez pas de ce concept de la chimie du lycée, cela signifie qu'il faut environ six heures à votre corps pour métaboliser la moitié de la caféine et six heures supplémentaires pour en métaboliser la moitié. Donc, une tasse de café à 9 heures du matin s'attarde toujours dans votre corps à l'heure du coucher, et une tasse de café à 15 heures. c'est comme boire une demi-tasse de café à 21 heures. Nous ne ferions pas cela, mais involontairement, nous sommes nombreux à le faire tout le temps. Même un peu de caféine persistant dans le corps peut perturber la qualité de votre sommeil.
La connexion caféine-insomnie est un cercle assez vicieux de mauvais sommeil → être fatigué pendant la journée → boire du café parce que vous êtes fatigué → avoir un sommeil de merde la nuit à cause de tant de café → être fatigué pendant la journée à cause d'une mauvaise qualité de sommeil → puis se sentir tenté de prendre un autre café au lait ...
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Pourquoi la caféine affecte votre anxiété plus que vous ne le pensez.
Si vous souffrez d'anxiété ou de conditions liées à l'anxiété comme les phobies ou les crises de panique, le lien entre la consommation de caféine et la façon dont vous vous sentez au quotidien est encore plus frappant. On sait déjà que la caféine favorise la libération de cortisol, qui est également directement associée à l'anxiété et au stress chronique. En termes simples, le café, le thé, les sodas et autres produits contenant de la caféine abaissent le seuil de stress et augmentent votre réponse au stress.
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Qu'est-ce que cela signifie exactement? Cela signifie que boire de la caféine rend votre système nerveux désireux de se battre à tout moment. Si vous présentez un facteur de stress, comme une prise de parole en public ou un e-mail troublant de votre patron, avant même que vous ne le sachiez, votre cœur bat la chamade, vos mains tremblent, votre gorge est sèche et tout votre corps est tremblant et faible. Votre corps peut même se sentir bien, mais votre esprit est plongé dans une spirale ruminative à cause de la caféine et de son pouvoir de saboter votre capacité à faire face aux facteurs de stress et à contrôler votre réponse de combat ou de fuite. Lorsque vous supprimez la caféine, votre réponse au stress perd le vent de ses voiles. En conséquence, la réaction d'anxiété est moins susceptible de se produire et elle est moins intense si et quand elle se produit.
Vous vous débattez avec votre santé mentale? Essayez ce défi de caféine.
Si je vous ai convaincu d'essayer la sobriété à la caféine pour moins de stress , veuillez réduire progressivement votre consommation de caféine. Si vous allez à la dinde froide, vous serez en retrait de caféine et vous ne serez pas un campeur heureux. Au lieu de cela, passez de quelques tasses de café par jour à une, puis à un demi-café, puis au thé noir, puis au thé vert. Finalement, vous serez réduit à quelques gorgées de thé vert, et à partir de là, devenez sobre en caféine. Il se peut que vous ayez encore quelques jours pour vous orienter, mais avant de vous en rendre compte, tout va se stabiliser.
Après une semaine sans caféine, vérifiez avec vous-même. Comment va ton anxiété? Des attaques de panique récentes? Comment est ton humeur? Ton sommeil? Continuez à faire le point sur vos symptômes et familiarisez-vous intimement avec la relation entre vos symptômes et la caféine. Ouvrez les yeux sur le rôle que joue cette substance puissante dans les symptômes que vous pensiez être qui vous êtes. Si l'anxiété ou l'insomnie, la dépression, le TOC ou tout autre problème vous tourmente depuis des années, j'espère que la sobriété en caféine vous aidera à atteindre un état durable de mieux-être. Ce n'est peut-être pas un «remède» complet, mais ce sera probablement un pas dans la bonne direction.
