Happy Brain Chemicals : que sont-ils et comment en obtenir plus

Le bonheur ne consiste pas seulement à de bonnes choses qui se produisent dans votre vie ; cela est en grande partie lié à la chimie du cerveau. Le cerveau et le corps communiquent entre eux via des neurotransmetteurs et, lorsqu’elles sont activées, cette communication entraîne la libération par le corps de quatre hormones primaires appelées « hormones du bonheur ». Ces substances chimiques cérébrales heureuses comprennent la dopamine, la sérotonine, l’ocytocine et les endorphines.

En comprenant quelles substances chimiques du cerveau provoquent un effet joyeux, vous pouvez vous frayer un chemin vers le bonheur en faisant des choses qui libèrent ces hormones du bonheur.

Dopamine

Dopamine favorise les sentiments positifs 1 de plaisir et de contrôle motivationnel. Il est connu pour favoriser une mémoire saine, un meilleur sommeil et une concentration ciblée.

'La dopamine est un messager chimique dans le cerveau qui nous aide à nous sentir bien et motivés, et elle peut également affecter notre humeur et nos émotions', explique Kasparas Aleknavičius, M.D., responsable des affaires médicales chez Kilo Health. 'Lorsque la dopamine est libérée, elle indique à notre cerveau que quelque chose de bien se produit et renforce les comportements qui conduisent à ces bons résultats.'

Ce neurotransmetteur contribue à l’équilibre du stress oxydatif, soutient la fonction cognitive et favorise une humeur positive. La dopamine peut également contribuer au bonheur en favorisant la circulation sanguine cérébrale et en encourageant les sentiments de plaisir, de motivation, de vigilance et de concentration.

Sérotonine

La sérotonine favorise les sentiments de bonheur en favorisant une bonne humeur, la régularité (c'est-à-dire des selles et une digestion saines et normales) et l'hygiène du sommeil.

'La sérotonine est un neurotransmetteur qui joue un rôle important dans la régulation de l'humeur, du sommeil, de l'appétit et d'autres fonctions corporelles', explique Aleknavičius. 'Dans l'ensemble, [cela] aide à réguler nos émotions et nos comportements.'

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L'ocytocine

L'ocytocine est souvent libérée lors d'interactions physiques positives (par exemple avec un partenaire, un parent, un frère ou une sœur ou un ami). Le corps et le cerveau interprètent les interactions sociales et le contact physique positif comme une récompense.

Cette hormone du bonheur est également essentielle pour gérer des niveaux de stress sains 2 et constitue une aide naturelle essentielle pendant l'accouchement.

'L'ocytocine est souvent appelée' l'hormone de l'amour 'car elle est libérée en réponse au lien social et à la proximité, comme lors de l'accouchement, de l'allaitement et des câlins', explique Aleknavičius. 'L'ocytocine agit sur le cerveau pour favoriser les sentiments de confiance, d'empathie et d'attachement, et elle peut également avoir des effets physiques.'

Par exemple, lorsque le corps du bébé appuie contre le col de l’utérus lors de l’accouchement, il stimule l’influx nerveux qui provoquer la libération d'ocytocine 3 dans la circulation sanguine, ce qui signifie pour l’utérus qu’il est temps de commencer les contractions et, éventuellement, de pousser.

Endorphines

Les endorphines sont souvent associées à l'exercice, mais d'autres actes, comme l'activité sexuelle, manger et boire, peuvent également libérer des endorphines.

La libération de cette hormone du bonheur peut contribuer à favoriser le sentiment de confort et à favoriser le bien-être.

Comment obtenir plus de « substances chimiques cérébrales heureuses ». 

Vous vous demandez ce que vous pouvez faire pour obtenir des substances chimiques cérébrales plus heureuses ? Commencez par ces conseils pratiques :

Prenez un supplément nootropique

Un moyen simple d'aider à améliorer les substances chimiques du cerveau heureux consiste à utiliser un supplément nootropique de qualité supérieure, en particulier un supplément de concentration et de concentration contenant des ingrédients cliniquement démontrés pour favoriser des niveaux de neurotransmetteurs sains, comme .*

Cette formulation propre à base de plantes regorge de plantes ( Panax-ginseng , guarana), de la vitamine B12, des phytonutriments (caféine provenant des fruits et des grains de café) et des bioactifs (L-théanine) qui aident à moduler l'équilibre sain de la sérotonine et de la dopamine pour soutenir l'humeur, améliorer la concentration et favoriser un état de flux zen.*

Augmentez votre consommation de tryptophane

Les aliments riches en tryptophane, par exemple la dinde, l'avoine, les noix et les graines, le poulet, le thon, le lait et le chocolat, peuvent stimuler la production de sérotonine, une hormone qui améliore l'humeur. Dans une étude de 2022 publiée par Neurosciences nutritionnelles , l'hydrolysat de protéines d'œuf (un complément alimentaire riche en tryptophane) s'est avéré efficace affecter gravement la cognition, l’humeur et la gestion du stress 4 .

Étant donné que le tryptophane déclenche la libération de sérotonine, il peut également contribuer à soutenir la motivation à faire de l’exercice et à améliorer l’humeur.

Augmentez votre activité physique

L'activité physique favorise la libération de endorphines, dopamine et sérotonine 5 , selon un 2017 Plasticité cérébrale revoir. 

La règle générale est d’au moins 30 minutes d’activité physique modérée par jour. Pour profiter davantage des bienfaits des endorphines, de la dopamine et de la sérotonine, essayez de vous tenir debout ou de marcher plus souvent que de vous asseoir tout au long de la journée.

Obtenez plus de soleil

Selon une étude de 2014 publiée par Cellule , l'exposition au soleil provoque une altération de la couche supérieure de notre peau. produire de la bêta-endorphine 6 . Une fois libérée dans la circulation sanguine, la bêta-endorphine se déplace vers le cerveau de la même manière que le feraient d’autres hormones induisant la récompense.

Bien qu’un écran solaire doive toujours être porté, cinq à 30 minutes passées au soleil peuvent suffire à procurer les heureux bienfaits inducteurs d’hormones.

En hiver, un manque de lumière naturelle peut perturber le rythme circadien naturel du corps. Dans le but d'obtenir une plus grande exposition au soleil (et, par conséquent, des niveaux plus élevés de substances chimiques heureuses dans le cerveau), essayez un lampe de luminothérapie pour une meilleure concentration et une meilleure humeur et énergie.

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S'engager dans le contact physique

Tout type de contact, qu’il s’agisse d’un câlin, d’un baiser, d’un câlin ou d’une activité sexuelle, encourage la production d’ocytocine.

Tomber amoureux ou passer du temps avec quelqu’un à qui vous vous sentez attaché peut également activer les niveaux d’ocytocine. En tant que tel, l’un des moyens les plus simples d’augmenter cette substance chimique du cerveau heureux est de passer du temps de qualité avec ses proches, d’interagir dans des contextes sociaux et de toucher physiquement d’autres personnes.

Les plats à emporter

Les produits chimiques du cerveau heureux peuvent favoriser une bonne humeur. Dans certains cas, ces hormones du bonheur peuvent même favoriser des sentiments de motivation, de vigilance et de concentration.

Il existe plusieurs façons d'obtenir des substances chimiques cérébrales plus heureuses, y compris des méthodes naturelles comme s'entraîner, obtenir plus de soleil, toucher et passer du temps avec les personnes que vous aimez, et prendre un supplément quotidien qui module à la fois l'équilibre sain des neurotransmetteurs et améliore les performances cognitives et la vigilance. , et la concentration (comme celle de mindbodygreen).*