Guide en 4 étapes d'un thérapeute pour réellement modifier les relations

Le point d'un excuses est de reconnaître les sentiments blessés, d'exprimer un regret à propos de l'erreur ou du malentendu, et de fournir un plan pour éviter une répétition. Pourtant, la phrase 'Je suis désolé' aucun de cela. Merriam-Webster définit le mot Désolé comme «ressentir du chagrin». Umm ... chagrin à propos de quoi? Du chagrin de se faire prendre? Du chagrin qu'une conversation émotionnelle de longue haleine soit soudainement nécessaire? 'Je suis désolé' est une phrase vide au mieux et devient rapidement toxique Quand le mot si est jeté dans le mélange.

Mettre ces mots ensemble est l'exercice ultime dans la façon dont pas être humain:

• Je suis désolé SI Tu as été blessé.
• Je suis désolé SI Vous avez pris les choses dans le mauvais sens.
• Je suis désolé SI Vous n'aimez pas ce que j'ai fait.
• Je suis désolé SI Vous vous sentez en colère.
• Je suis désolé SI ... 

Avoir une de ces phrases jamais faite toi Vous vous sentez compris, vu, validé et sécurisé dans votre relation? 

qu'est-ce qu'un stellium

Moi non plus. 

Pourquoi tu devrais faire amende honorable au lieu d'excuses

Plutôt que d'offrir des excuses, de faire modification est le chemin le plus rapide de coincé dans une relation. La fabrication de modifications est un concept du modèle de récupération de la toxicomanie en 12 étapes. Bien que j'aie des problèmes avec certaines des pratiques du programme en 12 étapes, le concept de modification, par opposition aux excuses, est un concept auquel je m'abonne pleinement. Faire un amendage est approprié, que vous vous identifiiez en tant que toxicomane ou non.

Le Fondation Hazelden Betty Ford , l'une des organisations originales de récupération de la toxicomanie, dit: 'Considérez les amendements comme des actions prises qui démontrent votre nouveau mode de vie ... alors que les excuses sont essentiellement des mots. Lorsque vous faites amende honorable, vous reconnaissez et alignez vos valeurs sur vos actions en admettant les actes répréhensibles et ensuite vivant selon vos principes.'

Les excuses n'atteignent pas les objectifs de reconnaissance ou d'alignement. L'expression 'Je suis désolé' est souvent creux et dépourvue de sens. Pourtant, on nous enseigne tous de la petite enfance que lorsque nous avons blessé quelqu'un, nous sommes censés dire 'je suis désolé'. 

Dire 'Je suis désolé' fait l'affaire lorsque vous marchez sur le pied de quelqu'un ou oubliez de remplir l'eau dans le Keurig. Les excuses sont excellentes pour les erreurs simples et la courtoisie commune. Des coupes relationnelles plus profondes nécessitent quelque chose de plus fort qu'une excuse, ce qui nous amène au sujet de modification .

Comment faire amende honorable

La fabrication de modifications est un moyen puissant de cautériser les blessures. J'utilise une méthode que j'appelle les quatre O. Vous remarquerez que les mots Je suis désolé sont visiblement absents. La mise en œuvre de cet outil peut vous faire économiser des heures de thérapie et des milliers de dollars. Suivant ce script radicalement diminue le besoin de conversations longues et circulaires. 

Les quatre O:

1. Propre votre comportement. ('J'avoue que je l'ai fait / je ne l'ai pas fait ...')
2. Observer Comment votre comportement a affecté votre partenaire. ('J'imagine que tu devais avoir ressenti ...')
3. Contour Votre plan de ne plus refaire le comportement. ('À l'avenir, je l'empêcherai par ...')
4. Offre Pour écouter s'ils ont besoin de partager autre chose sur votre comportement. ('Y a-t-il autre chose que vous avez besoin que je sache comment cela vous a affecté? Je suis prêt à écouter.')

À quoi cela ressemble-t-il en action? Disons que ESA est un comptable avec une date limite de classement majeure. Plus tôt dans la semaine, sa femme, Davey, a promis de regarder les enfants samedi matin pour que Esa puisse travailler. Le samedi matin arrive. Davey court à Costco et perd la trace du temps, et la journée d'Esa est rapidement avalée par l'alimentation, le nettoyage et le divertissement requis par leurs deux jeunes enfants et le laboratoire de chocolat exubérant. Des excuses de référence seraient pour Davey de dire simplement: 'Je suis désolé d'être en retard.' Des excuses toxiques seraient si elle disait: 'Eh bien, j'avais des choses à faire aussi. Je suis désolé si vous manquiez vos délais, mais c'est juste la façon dont ça se passe.' 

Ni les excuses de base ni toxiques ne donnent de l'empathie. Restez dans une relation assez longtemps et vous vous retrouverez probablement du côté des dons et de la réception des deux. Avant d'apprendre ces informations, mes excuses étaient plus un effort instinctif pour éviter de se sentir coupable plutôt qu'une tentative de réparation de relations authentiques. Pouvez-vous vous rapporter? 

Au lieu de s'excuser, si Davey avait offert à l'ESA un modification , ça ressemblerait à ceci: 

Zodiaque du 16 septembre

• J'ai totalement perdu la trace du temps et je n'ai pas tenu ma promesse de regarder les enfants. (Propre) 
• J'imagine que vous avez dû vous sentir en colère, confus, trahi et effrayé de manquer votre date limite. (Observer) 
• À l'avenir, je n'essaierai pas de serrer dans ma propre liste de tâches lorsque je m'engage à faire quelque chose pour vous. (Contour) 
• Y a-t-il quelque chose que vous avez besoin de savoir comment cela vous a affecté? Je suis prêt à écouter. (Offre) 

L'utilisation de cette technique accomplit plusieurs tâches: 

Vous validez à votre partenaire qu'il n'est pas fou - la chose qui lui est bouleversée a fait se produire à cause de ton action. 

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L'utilisation d'une déclaration d'empathie permet à votre partenaire de se sentir vu et entendu. Cela crée un pont pour la guérison profonde et la réparation. Il diminue également l'activité cérébrale limbique (émotionnelle) et permet une communication raisonnable et logique. 

Vous êtes responsable de la création d'un plan pour ne pas répéter le problème. 

Votre partenaire peut se sentir sûr Parce que maintenant, ils savent que vous avez un plan pour éviter le problème. 

Offrir écouter activement Empêche l'accumulation de ressentiment et crée un espace pour l'intimité et la réparation. 

Extrait de La science de Stuck par Britt Frank, LSCSW. Réimprimé avec la permission de Tarcherperigee. Copyright © 2022.