Gratitude vs positivité toxique: voici la différence, d'un thérapeute

Les notions de cultivation de la gratitude sont partout ces jours-ci. C'est vrai; sentiment  La gratitude peut être une panacée pour la maladie mentale, 1  y compris une vieille anxiété et une dépression. Cependant, je suis un peu mal à l'aise sur la façon dont la gratitude et la positivité toxique peuvent se croiser.

La vérité est de cultiver la gratitude peut parfois être très hors de portée - nous faisant nous sentir encore pire parce que nous ne pouvons pas y accéder.

Par conséquent, nous pouvons nous laisser essayer de supplanter ce sentiment inconfortable avec quelque chose de positif à la place. C'est là que la positivité toxique entre en jeu.

Gratitude vs positivité toxique

La pensée positive est lorsque vous essayez de faire de bons sentiments ou expériences en existence en vous concentrant exclusivement sur le résultat que vous souhaitez. Bien que cette approche puisse être utile lorsque vous travaillez avec peur excessive , il a le potentiel de devenir toxique. Si nous utilisons cette technique pour éviter ou nier nos expériences authentiques, nous courons le risque d'invalider nos sentiments.

Comme je le dis souvent à mes clients, nous ne pouvons pas choisir ce que nous ressentons, mais nous choisissons comment nous réagissons à ces sentiments. La positivité toxique, c'est quand nous souhaitons que nous ressentons quelque chose que nous ne sommes pas, et nous nous réjouissons donc de nous sentir différemment en nous disant une version de 'penser positif!'

Si à la place, nous cultivons la curiosité (la première étape d'une véritable pratique de gratitude) de ce que nous ressentons, alors nous sommes sur la voie de la transformation de l'émotion négative en quelque chose de positif comme la gratitude ou la fierté saine.

Compatibilité du zodiaque du 7 juillet

Une approche différente de la gratitude

Dans mon travail en tant que psychothérapeute, j'ai remarqué que la gratitude vient en fait après un processus de remise à notre douloureux émotions, pas après avoir voulu quelque chose de positif.

Nous nous sentons reconnaissants lorsque nous pouvons avoir une gorgée d'eau après une période d'exercice intense et de soif. Nous éprouvons la fierté lorsque nous avons réussi à établir des limites saines en famille - une pratique qui vient uniquement de la reconnaissance du mal qui a et pourrait se produire lorsque nous ne l'avons pas fait.

Si souvent, nous résistons à ressentir des sentiments aversifs. Après tout, nous sommes câblés pour la protection, même de la plus petite menace perçue. Il est difficile de croire que ces émotions même peuvent en fait être importantes - même si nous nous sommes sentis. Chaque émotion a une fonction, un but évolutif.

28 avril zodiaque

Prenez la colère, par exemple. Cela nous permet de savoir que quelque chose ne va pas, et cela nous donne de l'énergie pour y faire quelque chose. Si nous Supprimer notre colère , non seulement il reste quelque part dans notre corps, mais nous manquons le message de notre colère. La gratitude ne peut être qu'une expérience que nous avons après nous nous permettons de prendre ce que notre colère essaie de communiquer.

Par exemple, disons que nous découvrons que quelqu'un nous a menti. Cela nous fait nous sentir en colère, mais nous pouvons avoir peur de ruiner la relation, donc nous ne disons rien et enterre la colère. Si, au lieu de cela, nous nous permettons de reconnaître que nous sommes en colère, nous recevons le message que cette personne peut ne pas être digne de confiance.

Ou peut-être que nous avons envie d'enquêter pourquoi ils ont dit le mensonge car il pourrait y avoir des informations importantes là-bas à savoir. Une fois que nous nous rendons en colère, nous pouvons obtenir le message que la colère contient pour nous. Et une fois que nous avons reçu le message, nous nous sentons reconnaissants parce que nous sommes maintenant mieux.

Cela peut ne pas ressembler à la pratique de la gratitude que vous connaissez, qui consiste souvent à cultiver des sentiments positifs.

Un autre exemple: Très souvent, nous recherchons des sentiments de gratitude lorsque nous ressentons l'envie - quelque chose de si courant dans notre société axée sur les consommateurs. Journalisation sur la gratitude Nous sentons pour le repas sur notre table, ou le toit au-dessus de notre tête, vient en réponse à nous permettre de reconnaître la douleur de ne pas avoir. Une fois que nous nous rendons à notre envie, nous pouvons nous sentir reconnaissants pour ce que nous avons. C'est en revanche que nous développons l'appréciation de ce qui est positif.

9 mai zodiaque

Ceci est très différent de ce que beaucoup de gens pratiquent comme une «pensée positive».

Le point à emporter

Le point clé ici est que pour vivre quelque chose de positif comme la gratitude, nous devons d'abord être réels avec nous-mêmes sur ce que nous ressentons. Que ce soit le chagrin, la colère, l'envie ou la honte, la seule issue est terminée. Par conséquent, la première étape pour cultiver une perspective positive consiste à valider ce que nous ressentons réellement - peu importe à quel point il semble douloureux ou 'mal'.

Lorsque nous pouvons trouver le noyau de la vérité derrière ce que nous ressentons, nous nous dirigeons vers la compréhension et l'acceptation. Afin de passer à la gratitude, nous devons nous rendre. Ce n'est qu'alors que nous pouvons donner naissance à la récompense de la gratitude, de la fierté ou de l'auto-compassion.

La prochaine fois que vous travaillerez à cultiver la gratitude ou tout sentiment positif, commencez par vous demander: 'Qu'est-ce qui me gêne de me sentir reconnaissant (ou heureux ou fier)?' Ensuite, travaillez avec vous-même comme vous le feriez un ami qui a du mal. Enquêter avec un esprit ouvert et recueillir des informations sur la façon dont se sentir en colère ou effrayé ou jaloux a du sens. C'est la pratique de l'acceptation, ce qui mène finalement à la véritable positivité.