Bonne séquence de yoga du matin
Il s'agit d'une séquence matinale de 10 à 15 minutes conçue pour réveiller le corps et cibler tous les endroits qui pourraient avoir besoin d'un peu d'espace supplémentaire et de la vie insufflée en eux après une nuit de sommeil. J'ai conçu cela pour être une séquence fluide, permettant à une pose de couler dans la suivante. Je vous invite à l'essayer comme ça, ou si cela ne fonctionne pas pour vous et que vous préférez effectuer une pose à la fois, guidez-vous à travers cette façon en revenant à Chien orienté vers le bas entre chaque pose. Sinon, suivez-le.
numéro d'ange 242
Malasana - Yogi Squat
Séparez vos pieds un peu plus loin, peut-être même aussi large que votre tapis. Tournez légèrement vos orteils. Pliez vos genoux et abaissez vos hanches vers la terre. Apportez vos mains à la prière devant votre cœur et laissez les coudes guider doucement les genoux et les cuisses ouverts, en gardant la longueur de la colonne vertébrale. Engagez mula bandha pour ressentir une plus grande sensation de légèreté. Restez ici pendant au moins cinq respirations complètes. Répétez tout sur le deuxième côté. PublicitéPlanche d'avant-bras
Avec les orteils repliés, abaissez vos coudes et avant-bras. En gardant les hanches alignées avec les épaules et les genoux hors du sol, empilez vos épaules sur vos coudes, qui ne devraient pas être plus larges que la distance des épaules. Maintenez l'arrière des cuisses en appui vers le ciel, tout en guidant les talons vers l'arrière et le cœur vers l'avant. Maintenez un noyau solide et maintenez-le ici pendant 30 secondes.Triangle Pose
Rentrez les orteils arrière sous et faites pivoter le talon gauche vers le bas pour que les talons soient plus ou moins alignés les uns avec les autres. En appuyant sur le bord extérieur du pied gauche, commencez à redresser votre jambe droite. Engagez les deux jambes et envisagez d'empiler votre hanche gauche sur votre droite. Faites glisser votre main droite aussi loin que nécessaire sur votre jambe droite afin de ne vous effondrer nulle part. Ouvrez le bras gauche vers le ciel, en tendant la main du bout des doigts gauche.Variation de fente basse
Avec vos orteils droits pointant droit devant et le bord extérieur du pied droit parallèle au bord extérieur du tapis, abaissez votre genou gauche vers la terre. Placez vos mains sur le dessus de votre cuisse droite ou tendez-les vers le ciel. Adoucissez le coccyx et retirez le bas du ventre de la cuisse. Restez ici pendant cinq respirations permettant au talon droit de reculer énergiquement et à la hanche gauche de descendre et d'avancer énergiquement vers le talon droit.Twist de fente facile
Placez votre pied droit vers l'extérieur de votre main droite afin que votre pied droit soit plus proche du bord droit du tapis. Tournez vos orteils à un angle de 45 degrés (comme 10h00). Gardez le genou gauche levé et poussez la cuisse vers le ciel. Appuyez sur la terre avec la main gauche et ouvrez le bras droit vers le ciel. Restez ici pendant au moins cinq respirations.Hanche ouverte
Du chien orienté vers le bas, soulevez votre jambe droite jusqu'au ciel derrière vous. En gardant les bras très forts, pliez votre genou droit et empilez votre hanche droite sur votre gauche, en ouvrant la hanche, l'aine et la cuisse. Appuyez doucement sur le talon gauche dans la terre, en veillant à ce que ce talon ne s'écarte pas sur le côté.Salutation au cadran solaire
Avec les pieds à distance des hanches, pliez-vous vers l'avant et placez vos mains sur vos coudes. Amenez votre torse vers l'extérieur de la jambe droite et ouvrez votre poitrine pour que votre coude gauche pointe vers le ciel. En bougeant comme un cadran solaire, avancez avec votre coude gauche et remontez lentement le côté droit, atteignant le haut, puis continuez à descendre sur le côté gauche, en gardant la poitrine ouverte et les épaules vers le bas. Répétez 3 fois de chaque côté.De la poitrine aux cuisses avec les mains entrelacées
Tenez-vous debout à l'arrière de votre tapis de yoga, les pieds joints et inclinez-vous soigneusement vers l'avant, en vous articulant à partir de vos hanches et non de votre bas du dos. Atteignez vos mains derrière votre dos et entrelacez vos doigts en pressant les paumes l'une contre l'autre. Pliez les genoux et appuyez sur votre poitrine dans et le bas de vos cuisses, en gardant votre cou long. Tenez pendant cinq respirations. Vous voulez que votre passion pour le bien-être change le monde? Devenez un coach en nutrition fonctionnelle! Inscrivez-vous aujourd'hui pour rejoindre nos prochaines heures de bureau en direct.
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