Abandonner le sucre? Faites ces 5 choses en premier

Nous vivons dans une culture où le sucre est pratiquement inévitable et souvent indiscernable, portant des noms cryptiques comme le dextrose anhydre, le fructose cristallin et le jus de canne évaporé. Le sucre lui-même est un glucide raffiné et une source de calories que notre corps utilise comme énergie ou stocke sous forme de graisse. À propos, tout le sucre n'est pas mauvais; il se produit naturellement dans les fruits et autres aliments qui fournissent à notre corps la nourriture nécessaire. Mais l'excès de sucre, ces sucres ajoutés cachés dont nous ne réalisons même pas l'existence, ne sont pas si bons pour nous.

Saviez-vous que la consommation de sucre amène le cerveau à libérer de la dopamine, le même neurotransmetteur lié à la consommation de cocaïne ? Cela vous propulse dans un high momentané, vous fait tomber comme une tonne de briques et vous donne envie de plus. Un cycle dangereux à coup sûr, et beaucoup d'entre nous peuvent se sentir dans ce que nous appelons affectueusement un «coma de sucre». Nous avons tendance à associer cette étiquette aux enfants, probablement parce que notre corps adulte s'est tellement habitué au cycle désagréable que nous ne réalisons même pas que nous avons souffert toute notre vie de quantités excessives de sucre. Augmentation de l'appétit, insomnie, brouillard cérébral, bavardage mental, dépression et symptômes bien pires sont tous générés par consommation de sucre .

L'Organisation mondiale de la santé premier recommandé que les adultes réduisent leur consommation de sucre à seulement 10 pour cent de leur apport énergétique quotidien en 1989. Et encore une fois en 2002. Et plus récemment, en 2015, ils suggèrent qu'elle soit encore réduite à 5 pour cent de votre apport énergétique quotidien. Cela signifie que nous, en tant que population, ignorons leurs avertissements depuis près de deux décennies. Cela, et l'industrie alimentaire est devenue de plus en plus furtive dans la façon dont elle ajoute ces sucres cachés jusqu'à présent - près de 75% des aliments en rayon contiennent des édulcorants ajoutés . Ils savent que consommer des quantités excessives de sucre vous donnera encore plus envie, il est donc à leur avantage de continuer à trouver des moyens de le cacher à la vue de tous.

Si après tout cela, vous cherchez à maîtriser votre santé et votre santé mentale, vous n'êtes pas seul. Voici comment vous préparer au mieux pour réussir:

1. Notez ce que vous mangez.

Il n'y a rien de tel que la responsabilité lorsqu'il s'agit de façonner de nouvelles habitudes. Voir visuellement ce que vous mettez dans votre corps ainsi qu'écrire physiquement ou enregistrer les aliments dans une application sont le meilleur moyen de vraiment voir où se trouvent vos loyautés alimentaires et nutritionnelles. Vous ne voulez pas être obsédé par chaque bouchée que vous mettez dans votre bouche, mais voir d'où proviennent la majorité de vos calories lorsque vous commencez à manger plus propre vous aidera à jeter les bases de votre nouvelle routine.

Je suggère également d'écrire des objectifs pour vous-même que vous pouvez atteindre au fil du temps. Ne soyez pas trop agressif, fixez-vous plutôt de petits objectifs chaque semaine qui deviennent un plus grand. Lisez ces objectifs à voix haute chaque jour et méditez sur les moyens de les atteindre. Chaque jour, trouvez le temps de rédiger un journal ou de réfléchir à vos résultats. Si vous avez eu un revers, vous pouvez faire mieux le lendemain. Mais restez responsable et rendez-le réel en le mettant par écrit.

2. Alimentez correctement votre corps.

En général, vous voulez obtenir vos calories d'une alimentation équilibrée composée de protéines macronutriments, de glucides et de graisses saines. Si vous vous concentrez sur une alimentation saine - manger autant que possible des aliments non transformés - vous serez en mesure de recentrer votre régime alimentaire.

Les protéines aident votre corps à se sentir rassasié plus longtemps, donc les augmenter dans votre alimentation aidera à réduire ces envies, en particulier à l'heure de la collation de midi. Essayez de grignoter des noix et du yogourt et incorporez plus d'œufs et de viandes maigres dans vos repas. Votre corps vous en remerciera.

Les glucides se répartissent en trois catégories - sucres, amidons et fibres - mais le corps décompose les glucides complexes en sucres simples. Vous vous sentez attiré par les frites, le pain et les sushis? Votre solution de sucre provient d'un excès de glucides. Évitez les farines blanches et raffinées - riz, pâtes, pains - et essayez plutôt les noix, les graines et les grains entiers. Si le glucide est dans sa forme naturelle et pure, c'est un bon choix. Lorsque vous avez envie de manger, essayez des aliments riches en fibres pour remplir votre ventre et garder votre système digestif en mouvement, comme les grains entiers, les fruits et les légumes. Et ne restez pas coincé dans le jeu des étiquettes de repas - changez-le! Prenez des œufs pour le dîner, de l'avocat pour le petit-déjeuner ou des flocons d'avoine pour le déjeuner.

3. Utilisez de l'huile essentielle de menthe poivrée de haute qualité.

L'un des moyens les plus simples de commencer votre voyage consiste à utiliser des huiles essentielles de haute qualité pour recycler votre cerveau, réduire les envies de sucre et revitaliser votre vie. Des recherches étonnantes ont été effectuées concernant les envies et les huiles essentielles. La plus célèbre est une étude du Dr Alan Hirsch, qui a constaté que l'huile de menthe poivrée est incroyablement efficace pour freiner les envies . Le simple fait d'inhaler le parfum de la menthe poivrée éveille également les sens et permet au cerveau de se concentrer sur la vraie tâche à accomplir. Bien qu'il puisse être difficile de croire qu'un parfum puisse vous empêcher de consommer du sucre, l'aromathérapie peut être la clé de bon nombre de vos problèmes de santé en tant que moyen naturel de retrouver votre vitalité et votre bien-être.

D'autres huiles essentielles qui peuvent aider à réduire les fringales comprennent le poivre noir, la bergamote, la casse, la cannelle, le clou de girofle, le fenouil, le pamplemousse, le citron, la marjolaine et l'orange sauvage. Bien que vous préfériez peut-être des parfums qui sentent vos friandises sucrées préférées, je préfère m'en tenir à ceux qui revigorent les sens, comme les huiles de menthe poivrée et d'agrumes.

4. Distrayez-vous des fringales.

Il y a de fortes chances que ces envies de sucre vous frappent à peu près à la même heure chaque jour - en milieu de matinée, en milieu d'après-midi et tard le soir avant de vous coucher. Soyez en phase avec votre corps et essayez de reconnaître s'il a vraiment besoin de nourriture pour se nourrir. Buvez un verre d'eau pour voir si cela freine l'envie. Parfois, les gens peuvent avoir envie de sucre à cause du stress, de la fatigue surrénalienne, d'un déséquilibre hormonal ou de Candida, et vous devriez toujours consulter votre médecin si vous vous sentez préoccupé par l'un de ces symptômes. Même si vous essayez simplement de réduire, il est temps de prendre soin de vous.

Atteignez les huiles essentielles! Mettre une goutte ou deux sur une boule de coton, sur votre écharpe ou sur des bijoux diffuseurs vous aidera à avoir un plan de sauvetage prêt à l'action. La menthe poivrée et le pamplemousse, seuls ou en couches, sont mes préférés pour freiner ces envies.

Exercer! Aller se promener. Lève-toi et bouge. Incorporez régulièrement de l'exercice à votre vie et impliquez vos amis afin que le temps social ne se limite pas à manger et à boire. Cette menthe poivrée et ce pamplemousse peuvent également vous motiver à bouger. Si vous n'avez pas essayé le yoga, je vous recommande de l'utiliser non seulement pour étirer votre corps et tonifier votre physique, mais aussi pour donner à notre esprit et à notre corps un moment spécifique pour se connecter et s'accorder. L'ajout d'huiles essentielles comme le bois de cèdre, le patchouli ou l'encens aidera à ancrer et à centrer votre corps et votre esprit, permettant une conscience plus profonde.

Méditer! Trouvez du temps pour vous et concentrez-vous sur ce qui compte vraiment dans votre vie. Il y a de fortes chances que le sucre ne soit pas en tête de cette liste. Trouvez votre passion, établissez un équilibre dans votre vie et recherchez la paix et le bonheur en vous aimant suffisamment pour briser l'habitude du sucre. Si vous vous concentrez sur une affirmation positive tout en faisant du yoga, comme «Je suis assez» ou «Le sucre n'a aucun pouvoir sur moi», vous incitez votre corps à réagir également et à faire passer le message.

5. Découvrez vos déclencheurs de sucre avec ces trois questions.

Pour beaucoup d'entre nous, le sucre est une récompense depuis que nous sommes petits. Obéissez et obtenez une sucette; finissez votre dîner et prenez le dessert; célébrons avec de la glace. Nos esprits ont été conditionnés à penser que pour chaque bonne chose que nous faisons, nous méritons une sorte de gratification instantanée et, pour beaucoup de gens, c'est du sucre.

L'association du sucre avec votre vie sociale est encore plus courante. Lorsque vous sortez avec vos amis, avez-vous un verre mélangé? Vous offrez-vous un dessert ou vous adonnez-vous à quelque chose que vous n'auriez pas l'habitude de préparer à la maison? Faites-vous plaisir occasionnellement, pas habituellement.

Qu'en est-il des moments de stress, des moments de deuil ou des moments spécifiques du mois? Lorsque nous faisons du sucre un aliment réconfortant, nous entraînons notre corps à en avoir envie chaque fois que nous nous trouvons dans ces situations émotionnelles. Permettez-vous d'exprimer vos émotions au lieu de les masquer avec du sucre.

Les huiles essentielles peuvent également vous aider à combattre les moments de tension. La lavande et l'ylang-ylang contiennent des propriétés calmantes étonnantes qui aident le corps à libérer le stress et l'anxiété refoulés. Les huiles de mise à la terre et d'équilibrage telles que le patchouli, le bois de cèdre et l'encens peuvent aider votre corps à retrouver le calme, le rééquilibrage et reprendre le contrôle des autres distractions . Et pour ce moment préféré du mois d'une femme, prenez la sauge sclarée pour soulager vos symptômes et reprendre le contrôle de vos hormones.

Vous vous souvenez de ce journal dont nous avons déjà parlé? Au fur et à mesure que vous notez ce que vous mangez, vous pouvez commencer à remarquer des modèles d'indulgence sucrée. Recherchez-les et voyez si vous pouvez identifier les déclencheurs sous-jacents des envies de sucre. Ensuite, écrivez une alternative pour chaque déclencheur. Que ferez-vous lorsque vous vous retrouverez dans ces situations? Faites un plan et travaillez ce plan!

Voici la vérité sur les coups de pied de sucre.

Nous avons tous des choses que nous pouvons changer dans notre alimentation, nos vies, nos mentalités. Le sucre ne peut être que le début de la réorganisation de votre vie. Ne supprimez pas drastiquement le sucre de votre alimentation et ne causez pas de désintoxication inconfortable. Allez-y doucement et laissez votre corps s'adapter. Commencez par une habitude de conscience - être conscient des étiquettes, de ce que vous mettez dans votre bouche, de vos déclencheurs et de votre bien-être personnel. Utilisez des huiles essentielles de haute qualité pour recentrer votre esprit et votre corps afin de moins compter sur le sucre et plus sur la puissance de l'aromathérapie. Vous seul pouvez faire ce changement dans votre vie et rompre avec le sucre en le remplaçant par un mode de vie positif qui alimente votre esprit, votre corps et votre âme.

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